Hajlamosak vagyunk összekeverni a prebiotikus kifejezést a probiotikummal, amelyek nem ugyanazt jelentik, bár kapcsolatban állnak egymással. Hogy jobban tudja a prebiotikumok mindent elmondunk nekik: mik ezek és hogyan adhatja hozzá az étrendjéhez könnyen.

prebiotikumok

Mik azok a prebiotikumok?

A probiotikumokkal ellentétben, a prebiotikumok nem élő baktériumok vagy mikroorganizmusok, amelyeket lenyelhetünk, vagy amelyek testünkben laknak, de ezek olyan anyagok (sok közülük élelmi rost), amelyek az első.

Noha a kifejezés már több mint 20 éve létezik, csak ebben az évben találkozott egy 12 tudósból álló nemzetközi testület egy konszenzus a prebiotikum meghatározásában.

Jelenleg egy prebiotikumnak tekinthető:

Így a prebiotikumok fontossága a varrat az egészséget elősegítő mikrobák számára, mint például a Bifidobacteriumok és a Lactobacillusok esetében.

A prebiotikumok előnyei

A prebiotikumok az aktivitás serkentésével és az egészséget elősegítő baktériumok szaporodásának elősegítésével különböző előnyöket kínálhatnak, többek között, javítja a bélműködést, segít csökkenteni a székrekedést és megelőzni a bélbetegségeket mint a gasztroenteritis, fertőzések vagy gyulladásos állapotok, mint az irritábilis bél szindróma vagy a Crohn-kór.

Hasonlóképpen, mivel a probiotikumok kiterjedt funkciókkal rendelkeznek, a szubsztrátjukként szolgáló prebiotikumok is hasznosak az energiafelhasználás javítása azáltal, hogy olyan változásokat produkál a bél mikroorganizmusaiban, amelyek segíthetnek megakadályozni a súlygyarapodást és az elhízást.

Másrészt a bélbaktériumokra gyakorolt ​​prebiotikus hatás igen elősegítik az immunrendszer működését és így távolodjon el mindenféle betegségtől, beleértve a degeneratív betegségeket, például a rákot - derül ki egy 2010-ben publikált tanulmányból.

Hasonlóképpen, a prebiotikumok fogyasztása a Cambridge-i Egyetem által végzett vizsgálatban kimutatta, hogy növeli a hormonok és peptidek jóllakottság a szervezetben, valamint az a képesség, hogy csökkentse a glükóz és az inzulin növekedését étkezés után.

Mindez azt jelzi a prebiotikumok fogyasztása különböző előnyöket kínálhat az általános egészségi állapotra és különösen az anyagcserénkre, ezért az étrendben nem hiányozhatnak ezek a vegyületek, amelyek oly sok előnnyel járhatnak.

Hogyan adhatunk prebiotikumokat az étrendhez

A Minnesotai Egyetem tudósai szerint a inulin Y oligofruktóz (NAK,-NEK), laktulóz és rezisztens keményítő (RS) a fő vegyületek, amelyek megfelelnek a prebiotikum meghatározásának.

Ezeket a vegyületeket úgy állíthatjuk elő, hogy a következő ételeket adjuk az étrendhez:

  • Fokhagyma, hagyma és póréhagyma amelyek az inulin mellett fruktooligoszacharidokkal is rendelkeznek.
  • Spárga, alacachofa és cikória, az inulin és más oligoszacharidok forrása.

  • Főzőbanán amely oligofruktóz és rezisztens keményítő forrása, különösen ez utóbbi éretlen banán esetében.
  • Hüvelyesek, burgonya és édesburgonya amelyek raffinóz és sztachioz forrása, kétféle oligoszacharid, amelyek emésztésre ellenálló keményítőt is képviselnek.
  • Teljes kiőrlésű búza és származékai mint például a teljes kiőrlésű kenyér, amely ellenálló keményítő és inulin forrása.
  • Árpa, zab és teljes kiőrlésű kukorica hogy a búzához hasonlóan származékai is tartalmaznak rezisztens keményítőt, oligoszacharidokat és inulint.

A prebiotikumok mindezen természetes forrásai mellett gyógyszert alkalmaznak laktulóz, amely szintetikus eredetű, sokszor a mérgező anyagok belének "söpörésére".

A különféle gyümölcsök és zöldségek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák étrendünkbe történő bevitelével jó fogyasztást érhetünk el prebiotikumok az egészség javára.

Ezt a cikket eredetileg Gabriela Gottau tette közzé 2017 szeptemberében, és az újraközlés céljából felülvizsgálták.

Megtekintett bibliográfia | Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology 14,491–502 (2017), doi: 10.1038/nrgastro.2017.75; British Journal of Nutrition, 104. évfolyam, S2. Kiadás, 2010. augusztus, pp. S1-S63; British Journal of Nutrition, 111. évfolyam, 7. szám, 2014. április 14., pp. 1147-1161 és Nutrients 2013, 5 (4), 1417-1435; doi: 10.3390/nu5041417.
Kép | iStock és Pixabay