Tartalomjegyzék

KAIZEN ÉS AZ IDEÁLIS SÚLY 4 ARANY SZABÁLYA (2021. január).

Ha elhízott vagy túlsúlyos, akkor a fogyás többféle módszerét is kipróbálhatta, beleértve a különféle diétákat, vagy akár gyógyszereket vagy orvosi eljárásokat. Mindezek a maguk módján és megfelelő körülmények között hasznosak lehetnek.

kaizen

De érdemes megfontolnia egy adott japán filozófia hozzáadását potenciális fegyverzetéhez, és ez Kaizen gyakorlata.

Mi az a Kaizen?

Kaizen-t sokféleképpen folyamatos fejlesztési stratégiának, üzleti filozófiának és a cselekvés szemléletének nevezik, és egyszerűen "jobb irányú változás" kifejezésként.

A legtöbb Kaizen-leírás és megközelítés közös abban a koncepcióban, hogy apró változtatásokat folyamatosan alkalmazzanak egy nagyobb átfogó cél elérése érdekében. Ezt úgy gondolhatja, mint egy filozófiai megközelítést a régi „egy lépést egyszerre” lépésre.

A Kaizen Intézet szerint "Kaizen a folyamatos fejlesztés gyakorlata", amely bizonyos elveken alapul, például "a jó folyamatok jó eredményeket hoznak", "nézze meg saját maga, hogy megértse a jelenlegi helyzetet" és "tegyen intézkedéseket a helyes a problémák kiváltó okai ".

Ami talán a legfontosabb, a Kaizen megértése azt jelenti, hogy megértjük, hogy "az idő múlásával felhalmozott sok apró változás nagyszerű eredményeket hoz" - írja a Kaizen Intézet.

Kaizen alkalmazta a fogyást

Mind a magánszemélyek, mind a vállalatok minden ágazatban megtalálták a Kaizen alkalmazásának módját, a termelékenységtől az egészségügyön át a munkahelyi kultúra fejlesztéséig.

A Kaizen-elveket a fogyás során is alkalmazhatja. Először ki kell választania egy fogyókúrás célt, majd apró lépéseket tehet felé.

Nagyon sokféleképpen választhatja ki a fogyás célját. Érdemes a testtömeg-indexére (BMI) alapozni. Vagy talán azzal a céllal szeretne kezdeni, hogy elveszítse a súlyfelesleg 5 vagy 10 százalékát, ezt a százalékot a tanulmányok kimutatták, hogy nagyon előnyösek egészségi állapotának szempontjából.

A kis lépések nagy fejlesztésekhez vezetnek

Biztató annak tudata, hogy nem kell az összes túlsúlyt elveszítenie az ideális testsúlyig vagy a BMI-ig, hogy bármilyen jelentős egészségügyi előnyhöz jusson. Amint azt fentebb megjegyeztük, kutatások kimutatták, hogy még egy kis súlycsökkenés is nagy egészségügyi javulást eredményezhet.

Ez önmagában összhangban van azzal a Kaizen-elvvel, miszerint "az idő múlásával felhalmozott sok apró változás nagyszerű eredményeket hoz".

A híres finn cukorbetegség-megelőzési tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a tanulmány elhízott vagy túlsúlyos résztvevői legalább 5 százalékkal csökkenthetik testtömegüket, csökkentve a telített zsírbevitelt, növelve a rostbevitelt és növelve a testmozgást. Napi 30 percnél kevesebb: 58 százalékkal csökkent a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata a 3,2 éves követés során. Ez jelentősen csökkenti a kockázatot és néhány apró változás egészségre gyakorolt ​​hatását.

Hasonlóképpen, egy másik mérföldkőnek számító tanulmány, az ápolók egészségügyi tanulmánya, megmutatta a kicsi változás számos előnyét, olyan egyszerű, mint minden nap egy gyors 30 perces séta. Ebben a tanulmányban azoknak, akik élénken jártak vagy más módon legalább napi 30 percig mérsékelt intenzitású testmozgást értek el, a követés 26 éve alatt alacsony volt a hirtelen szívhalál kockázata.

Más kutatások során a tudósok azt találták, hogy a testfelesleg csupán 5-10% -ának elvesztése a trigliceridek 20% -os csökkenését eredményezheti (a vér egy olyan zsírformája, amelyet a szérum koleszterin rutin paneljén mérnek; amikor a trigliceridek is magasak), ez veszélyes körülményeket eredményezhet, például hasnyálmirigy-gyulladást és szívbetegségeket). Még egy példa a kis változásokra, amelyek nagyban összeadódnak.

Már a néhány fontos kis változások is csökkenthetik a vérnyomást. Sokan, akik elegendő súlyfelesleget veszítenek, képesek csökkenteni vagy abbahagyni a vérnyomáscsökkentő gyógyszereket, mert vérnyomásuk a normális tartományba esik csupán a fogyás miatt.

Érje el céljait lépésről lépésre

Tehát hogyan lehet ezt a gyakorlatban alkalmazni?

Tegyük fel, hogy 10 font lefogyását tűzte ki célul. (Lehet, hogy többet akar veszíteni, de Kaizen szerint kisebb és jobban elérhető kezdeti célt tűz ki, és ezzel folytathatja.) Tehát ezt a célt még kisebb célokra kell lebontania, tegyük fel, hogy megpróbálunk heti 5 fontot leadni 5 héten keresztül. Most ez teljesen kivitelezhető.

De ne álljon meg itt; A heti 2 font elvesztése önmagában nem fog varázsütésre bekövetkezni. Milyen kis napi lépéseket fog tenni annak a 2 fontnak a leadása érdekében?

Először is érdemes lehet megszokni, hogy naponta mérlegelje magát (honnan tudhatja másképp, hogy eléri-e a heti 2 font célját?). Számos tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik naponta mérik magukat, nagyobb eséllyel (és többször) fogynak, mint azok, akik naponta kevesebbet mérnek.

Ezután apró, napi változtatásokat szeretne végrehajtani mindennapi életmódján. Vizsgálja meg alaposan a napi tevékenységeket és az elfogyasztott ételeket - ezek idővel összeadódnak.

Összesen napi 4 óránál többet ül? Ha igen, akkor ülő életmódot folytat, és változtatásokat kell végrehajtania annak biztosítása érdekében, hogy a nap folyamán többet mozogjon. Az ülő életmód elsajátításának néhány módja a napi gyaloglás, a lépcsőn való feljutás, amikor csak lehetséges, parkolás az úti céltól távolabb, álló asztal, saját házimunka, tömegközlekedés, gyaloglás vagy kerékpározás. Menni dolgozni ahelyett, hogy használná autó.

Akár a Kaizen elveit is alkalmazhatja ezeknek a mini céloknak a lebontására. Tegyük fel, hogy kevésbé szeretne ülő lenni. Tegyen egy kisebb célt, hogy naponta egyszer mászjon fel a lépcsőn. Ez a kis napi változásod, amely hosszú távon számít.

Ezután a fontos rész: a legkisebb eredményekre építve. A fenti példa segítségével mondjuk azt, hogy igen, valóban van egy sikeres hete, ahol el tudja érni azt a célját, hogy minden nap lépcsőzzen fel. Most hozzáadhatja ezt azzal, hogy újabb célt tűz ki a parkolásra az úti céltól (ügyelve arra, hogy biztonságos legyen), így kissé tovább kell sétálnia. Hozzáteszi ezt az elkötelezettséget a napi eszkalációjához.

És akkor talán minden nap adjon hozzá egy 15 perces sétát, amelynek célja minden nap 30 perc. Addig folyamatosan növekszik apró lépésekkel, amíg el nem éri a céljait. És akkor a kisebb céljai nagyobb célokat szülnek.

Alkalmazzuk ezt a koncepciót az étrend megváltoztatására: kezdjük azzal, hogy naplót készítünk mindarról, amit egyetlen nap alatt eszel vagy iszol. Ezután elemezze a bejegyzéseket: lát-e olyan cukros italokat, mint szódavíz, energiaitalok vagy csúcskategóriás kávéitalok a listán? Ha igen, ezeket könnyen meg lehet szüntetni.

Kezdje azokkal a könnyű célokkal és lépjen tovább. Lépésről lépésre, gólról gólra és gólról gólra. Hirtelen rájön, hogy lefogyott az első 10 font. És megvan az eszköze a továbbhaladáshoz, ha akarja, a Kaizen használatával végül is az általános súlycsökkentési céljainak eléréséhez.