otthon megteheti

Kendall Jenner modell nagyon hatékony és gyors edzőasztalt hajt végre. Egy fiatal nő úgy döntött, hogy kipróbálja és videóra rögzíti. Ajánlja. Megmutatjuk, hogy van

Ó, ez az Nincs időm edzőterembe járni. Későn térek haza, és ezer dolgot kellett elvégeznem, például a földszinti bárban tartózkodni, ahol két euróért megiszol egy sört és egy nyársat. És persze, ha nem erről van szó (valamit enni kell), akkor ezer mosógépet kell betennem, porszívózni, tévét nézni vagy könyvet olvasni. Összesen nincs időm tornázni.

hogyan

Bár ez nem a kifogásod, biztosan van ilyened, és ugyanolyan fájdalmas, mint ez. Nos, itt az ideje a chip cseréjének. Januárban vagyunk, kedves olvasó, és ha a fogyást javasolta, akkor térjen rá most, minél többet hagy el, annál többe fog kerülni.

A terved elősegítése érdekében hozunk neked egy YouTube-videót, így nem is kell elhagynod a házat, és megtakarítasz, ha tisztességes sportruhákat kell vásárolnod. Ez egy olyan edzésprogram, amelyet a modell és a hírességek inspiráltak Kendall Jenner, 22 éves. Mint a következő képeken láthatja, a fiatal nőnek nem lehet jobb pasija:

A 11 perces oktatóvideó

Miután látta ezt a modell nagy testű és hogy ezért a gyakorlat működik, elmagyarázzuk, miből áll.

A bemutató szerzője az Jordan shalhoub, 28 éves. A Los Angeles-i fiatal nő úgy döntött, hogy kipróbálja Kendall otthoni edzését, hátha ez olyan nehéz, mint ahogy a manöken állította.

A klipben Jordan azzal kezdi, hogy kifejezi véleményét az általa végrehajtott rutinról, és elismeri, hogy érdekli az edzés nehézsége vagy hatékonysága. Mindezt a 14 gyakorlat megkezdése előtt, egy szőnyegen, amelyet háza padlójára helyezett.

Míg a rutin a gyomorra és a hasizomra összpontosít, a test más részei is hasznot húznak. "A legtöbb hasi munka" - mondja a fiatal nő, aki végül elégedett lett edzés után: "Ez csak 11 percet vesz igénybe, és otthon nagyon könnyű egyedül elvégezni, ez nem nagy baj. Ő ajánlja, mivel az egész testet pillanatok alatt megdolgoztatja.

A modell, Kendall akkor csinálja, amikor távol van otthonról, szállodákban, és nem végezheti el a gyakorlatokat személyi edzőjével Gunnar peterson.

Időt szakítottunk arra, hogy minden gyakorlattal rögzítsük a videót, hogy jobban megértsük. A fiatal nő a videóban végzett mozdulatai a következők:

1) Az alkar deszkája 30 másodpercig

2) 30 másodpercig kinyújtott karral ellátott asztal

3) Alkar asztal, 15 másodperc minden extemidaddal

4) Oldalsó deszka a térddel a könyökig. Öt mindkét oldalon

5) Asztal egy kar egyetlen támasztékával. 15 másodpercenként

6) A gluteális emelés 15 másodpercig mindkét lábbal

7) Kerékpározzon 10 másodpercig lábanként

8) Ülések, amelyek a könyököt 30 másodpercig a hátsó láb térdéhez viszik

9) Ülések egyenes lábakkal, kézzel érintve lábakkal. 15 ismétlés

10) A deszka mindkét karral lefelé fordítva. 15 ismétlés

11) Hasi és lábmunka, a test nyújtása és összehúzása. 15 ismétlés

12) Derék csavarások, 15 ismétlés

13) Gyakori ropogás a kezeddel a fejeden. 20 ismétlés

14) Gluteális munka. 15 ismétlés mindkét lábon