MEGOLDÁSOK A VÁLSÁG IDŐPONTJÁBAN

Nem mindenkinek kell egyformán tornáznia. A fogyáshoz és az erőnléthez nem kell edzőtermi díjat fizetni

Fogyjon le, érezze jól magát, kapcsoljon ki ... Sok oka van annak, hogy az orvosok és a pszichológusok javasolják a testmozgást, de nem mindenkinek kell ugyanúgy megtennie. Vagy azért, mert nincs túl a költségvetésünk, elkap bennünket távol otthonunktól, unatkozik, vagy egyszerűen eláraszt minket a tér légköre, tele izzadt emberekkel, akik megmutatják izmaikat, nem mindannyian hajlandók csatlakozni egy edzőterembe. De ez nem akadálya a testmozgásnak.

hogy

Ma az edzőtermek rendkívül népszerűvé váltak, de a valóság az egészen a közelmúltig a legtöbben ezeken kívül gyakorolták a testmozgást, legyen az munka, ingázás vagy egyszerűen focizás barátaival. Gazdasági válság idején - és az edzőtermi vezetők számára is érezvén - bizonyos típusú szabadtéri tevékenységekre való fogadás lehet a legjobb megoldás az ülő életmód, a takarékoskodás és a szórakozás elleni küzdelemre.

1. Csatlakozzon egy csapathoz

Spanyolország szinte minden nagy településén léteznek futball-, kosárlabda-, röplabda- és kézilabda-bajnokságok ... Jó ötlet leküzdeni azt a lustaságot, amelyet a sport adhat számunkra, ha csatlakozunk egyik ilyen ligához a barátainkkal. Nem számít, milyen rosszul vagy, szórakozni fogsz a testmozgásban. Ha nincs elég ismerőse, aki szeretne csatlakozni egy csapathoz, mindig kereshet egyet a szomszédjában: szinte minden csapatnak szüksége van játékosokra.

2. Séta

A gyaloglás a legegyszerűbb gyakorlat. Elég megváltoztatni azt a rutint, amellyel a munkahelyünkre utazunk, és félretenni az autót vagy a tömegközlekedést, hogy néhány extra kalóriát égessünk el. További jó ötlet, hogy sétálj a város ismeretlen helyein: szórakoztató, és tovább fogsz sétálni fáradtság nélkül. Egy tipp: ha rutinszerűen kezd el járni, és egyre több kalóriát akar égetni, akkor próbáljon apránként felvenni a tempót. A gyors járás sokkal több testmozgás, mint a lassú járás.

3. Készítsen saját edzőasztalt a parkban vagy otthon

Gyakorlatilag mindazok a gyakorlatok, amelyeket tornateremben végzünk, megismételhetők egy parkban vagy otthon. Az aerob és erőgyakorlatok elvégzéséhez nincs szükség többre, mint egy pár cipőre, sportruházatra és legfeljebb egy padra, ahol támogatni tudja magát bizonyos gyakorlatok elvégzésében. Ha nyolc gyakorlatból álló egyszerű rutint követ, heti háromszor és egy órán keresztül, akkor lefogy, és testét tonizálja.

4. Használja ki a kedvezményes weboldalak előnyeit

Azon oldalakon, ahol kedvezményes kuponokat kínálnak - például a Groupalia, a Groupon, a Bónusz ... - számos ajánlat található sporttanfolyamokkal vagy mindenféle kalandtevékenységgel kapcsolatban. Az árak általában vonzóak, és arra ösztönözhetnek bennünket, hogy többet menjünk ki anélkül, hogy vagyont költenénk. Aki edzőterembe akar menni, és raftingolni vagy vívni mehet?

5. Fuss

Az atlétika, vagy a futás, ahogy most nevezzük, kétségtelenül a divat a sportág. Talán annak tudható be, hogy mennyire olcsó - elég egy pár cipő -, mert bármikor megtehető, vagy a népszerű versenyek óriási vonzereje miatt. Bármi legyen is az oka, az az igazság, hogy egyre többen futnak. Nem kell sok a futás megkezdéséhez: amint formába lendülünk, rövidebb idő alatt meg tudjuk oldani a hosszabb távokat. Egy jó módszer arra, hogy ösztönözze magát az atlétika következetes gyakorlására, ha csatlakozik egy népszerű 10 kilométeres versenyhez, amely a kezdők számára a legkönnyebben elérhető távolság. Ha az a célod, hogy részt vegyél a versenyen és befejezd, akkor motiváltabb leszel a napi futásra.

6. Menj fel a hegyre

Figyelembe véve, hogy hegyvidékes hazánk, a túrázás fantasztikus lehetőség a hétvégi sportoláshoz. Sok esetben elegendő egy órát utazni, hogy elérje a természeti parkot, felvegye a csizmáját és felmászjon egy hegyre. Egy napos kirándulás során sokkal több kalóriát fogunk égetni, mint egy tornateremben, és sokkal kellemesebb teret látogatunk meg.

7. Készítsd el a házat

Igen, edzéssel egyidejűleg takaríthatja a házat, így két legyet megölhet egy csapással. Vegyen fel kényelmes ruhákat, és próbálja meg a feladatokat a szokásosnál magasabb ütemben végrehajtani. Ülő munkahelyünk az egyik nagy oka annak, hogy a fejlett társadalmakban egyre több a túlsúlyos ember, ezért ajánlott, hogy szabadidőnkben próbáljunk meg olyan tevékenységeket végezni, amelyek mozgásra kényszerítenek minket.

8. Jelentkezzen önkéntesnek

Az önkéntesség nem csak az egyik legokosabb stratégia a boldogsághoz és a többiek boldoggá tételéhez, de jó módszer lehet arra is, hogy elkerüljük a hétvégén csapdába eső ülő életmódot. Csatlakozás munkatáborhoz, segítség egy élelmiszerbanknál, vagy együttműködés civil szervezetekkel vagy plébániákkal kiváló módszer a testmozgáshoz. Egy dolognak egyértelműnek kell lennie: ha egész nap mozog, a végén kalóriát éget el.

9. Kerékpározzon

Ha mindennapos utazásaink során az autóval vagy a tömegközlekedéssel helyettesítjük a kerékpárt, akkor szinte észrevétlenül és sok időpazarlás nélkül fogunk gyakorolni. Minden városban kerékpározhat, ha betartja a megfelelő óvintézkedéseket. Hétvégenként kirándulni is lehet vele. Ez az egyetlen pont ebben a listában, amelyhez beruházásra van szükség, de ez nem nagy baj: az oldalakon és a használt boltokban kerékpárok találhatók, minden ízléshez és megfizethető áron.

10. Gyakorold otthon a jógát vagy a pilates programot

Bár a jóga vagy a pilates gyakorlása a legjobb, ha csatlakozol egy tanfolyamhoz, ez egy olyan típusú gyakorlat, amelyet otthon nagyon egyszerűen megtehetsz. Csak egy kis helyre, szőnyegre és gumilabdára van szüksége, ha a Pilates-et gyakorolni szeretné. Több száz videó található az interneten, és mindenféle könyv megtalálható a gyakorlatok helyes elvégzéséhez.