Úgy tűnhet, hogy a tested nem sokat csinál alvás közben, de valójában kalóriát éget. A normális életfunkciók, például a légzés, elegendő energiát fogyasztanak a kalóriák elégetéséhez, bár alvás közben a kalóriakiadás mértéke nagyon alacsony. Bár ez a mennyiség nem meglepő, az a meglepő, hogy a test alvás közben majdnem annyi kalóriát éget el, mint tévézés közben.
Kalória mennyisége
Ahogy valószínűleg számíthat rá, az alvás közben elégetett kalóriák száma alacsony, a pontos mennyiség pedig a testsúlyodtól függ. Ha 160 fontja van, alvás közben 69 kalóriát éget el alvás közben, a FitWatch webhely számításai szerint, 552 elégetett kalóriát adva hozzá nyolc óra alváshoz. A 120 fontos személy 51 kalóriát éget el alvási óránként, vagy 408-ot nyolc órán keresztül; egy 200 kilós ember 86 kalóriát éget el óránként, vagy 868-ot nyolc óra alvás közben.
Összehasonlítások
Az alvás a skála alsó végén van, összehasonlítva más tevékenységek során elégetett kalóriákkal. Hasonlítsa össze azt a 69 kalóriát, amelyet egy 160 fontos személy egy óra alvás során elégetett, és a 183 kalóriát, amelyet az ember elégetne, ha egy óra alatt 2 km/h sebességgel járna. Egy óra bowling 219 kalóriát éget, egy óra úszás 511 kalóriát éget, és egy óra futás 8 km/h sebességgel 986-ot éget. A TV-nézéshez való leülés óránként körülbelül 70 kalóriát éget el egy 154 kilós ember számára, a Fogyókúra számításai alapján Egészségklub honlapja.
Testhőmérséklet
Alvás közben több kalóriát (éjszakánként több százat) éget el, ha alacsonyabb testhőmérsékletet tart, amint azt a Women Fitness webhely tanácsolja. Ha nehéz lepedőkbe csomagol és vastag pizsamát visel, akkor a testének nem kell dolgoznia a természetes melegségért. A hűvösebb testhőmérsékletű alvás, felesleges lepedők és kényelmes pizsama nélkül a test termosztátját úgy működteti, hogy természetes hőt kínáljon testének.
Nagyon kevés alvás
Az alvási idő behelyettesítése a testmozgáshoz úgy tűnik, hogy ideális módszer a fogyáshoz, de valójában nem az. Ha nem alszol el legalább hét órát minden este, akkor a font súlya megnövekszik. Amikor a tested kevesebb, mint hét órát alszik, a hormonok növelhetik étvágyad sebességét. Ettől valószínűleg többet fog enni, mint ha fáradtabb lenne. Amellett, hogy éhes, teste szénhidrátokra és más magas kalóriatartalmú ételekre is vágyik.
Egyél éjjel
Az étkezés, amikor a tested úgy gondolja, hogy ideje aludni, a súlygyarapodás másik módja, mert az elfogyasztott órák szerepet játszanak a súlygyarapodásban. Fred Turek professzor és munkatársai két egércsoportot vizsgáltak. Az egyik csoport magas zsírtartalmú ételeket evett a szokásos ébrenlét idején, a másik pedig ugyanazt az ételt a szokásos alvási órákban. Azok, akik a szokásos alvási órájukban ettek, 48 százalékkal nagyobb súlyt kaptak, mint azok, akik a szokásos ébren töltött órákban ettek. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a test cirkadián vagy biológiai ritmusa több kalóriát éget el a szokásos ébrenléti órákban.
További cikkek
Mennyit ingadozhat reggeltől estig a súly? →