Az éjszaka alvás alatt eltöltött 8 óra alatt kalóriát éget, vagy a test egyáltalán nem működik?
Mª José Roldán Prieto Pszichopedátor a tanulás és az egészségügy szakértője
Vannak, akik úgy gondolják, hogy alvás közben nem égnek el kalóriák, mert a test lelassul és teljesen nyugalomban van. Valójában úgy tűnhet, hogy a tested nem sokat csinál alvás közben., de még mindig kalóriát éget. A normális életfunkciók, például a légzés, elegendő energiát fogyasztanak a kalóriák elégetéséhez, bár alvás közben a kalóriaszám nagyon alacsony.
Bár az alacsony kalóriatartalom nem meglepő, meglepetés lehet, hogy a test alvás közben majdnem annyi kalóriát éget el, mint televízió közben ülve. Tehát, ha időnként szundítania kell, miért ne tenné meg? A tested pihenni fog és nem kell aludnia, miközben a képernyőt nézi.
Kalóriaszámlálás
Ahogy várható volt, az alvás közben elégetett kalóriák száma alacsony, a pontos mennyiség pedig a testsúlyodtól függ. Ha a súlya 72 kiló, óránként 69 kalóriát éget el alvás közben Ez összesen 552 kalóriát éget el nyolc óra alvás alatt. A körülbelül 55 kilós ember óránként 51 kalóriát éget el, amit alszik, vagy ami ugyanaz, 408 kalóriát nyolc óra alváshoz; egy 200 kilós ember 86 kalóriát éget el óránként, vagy ami ugyanaz, 688 kalóriát nyolc alvásóránként.
A tevékenységek és a súly alapján elégetett kalóriák
Az alvás a skála alsó végén van más tevékenységek során elégetett kalóriákkal. Hasonlítsa össze az alvás közben óránként 200 font ember által elégetett 69 kalóriát azzal a 183 kalóriával, amelyet az ember egy óra sétával elégetne.
Egy óra tánc 219 kalóriát, egy óra úszó kör 511-et, egy óra futás pedig 986-ot éget. A TV-nézés és -nézés óránként körülbelül 70 kalóriát éget el. körülbelül 70 kilós ember számára.
Testhőmérséklet
Ha hűvösebb hőmérsékleten tartja a testhőmérsékletet, akkor több kalóriát éget el, minden éjjel több százat, miközben alszik. Ha vastag takarókba csomagol és vastag pizsamát visel, akkor a testének nem kell dolgoznia a természetes testhő biztosításáért. így kényelmesebb lesz aludni de kevesebb extra kalóriát fog égetni.
Aludjon hűvösebb testhőmérséklet mellett, felesleges takarók és kényelmes pizsama nélkül, működésbe hozza testének termosztátját természetes testhő biztosítására.
Nagyon kevés alvás
Úgy tűnik, hogy a testmozgás alvási időre való cseréje ideális módszer lenne a fogyáshoz, De valójában nem az. Ha nem alszol legalább hét órát minden este, hízhat. Amikor a tested kevesebb, mint hét órán át alszik, beindulnak az étvágyat fokozó hormonok. Ez valószínűleg többet fog enni, mint ha jól pihenne. Amellett, hogy éhes, teste szénhidrátokra és más magas kalóriatartalmú ételekre is vágyik.
Egyél éjjel
Akkor eszik, amikor a teste úgy gondolja, hogy ideje aludnia a hízás másik módja, mert az elfogyasztott órák fontos szerepet játszanak a súlygyarapodásban. Az Északnyugati Egyetem 2009-es elhízási vizsgálatában Fred Turek professzor és munkatársai két egércsoportot vizsgáltak. Az egyik csoport magas zsírtartalmú ételeket evett a szokásos ébrenléti órákban, a másik pedig ugyanazokat a magas zsírtartalmú ételeket fogyasztotta a szokásos alvási órákban.
Azok, akik a szokásos alvási idejük alatt ettek, 48% -kal nagyobb súlyt kaptak, mint azok, akik akkor ébredtek. A tanulmány indokolta, hogy a test cirkadián vagy biológiai ritmusa több kalóriát éget el normális ébrenléti időben.