A kalóriasűrűség Utal a kalóriamennyiség mi van jelen az élelmiszer adott súlyában.

A kalóriasűrűség fogalmának megértése segíthet sújt veszteni és javítja az egészségét (tanulmány).

Ezen túlmenően, ha étrendjét alacsony kalóriasűrűségű ételekre alapozza, akkor nagyobb mennyiségű ételt fogyaszthat, anélkül, hogy aggódna a kalóriabevitel miatt (Tanulmány, Tanulmány, Tanulmány).

Ez számos előnnyel járhat az egészségére nézve, beleértve az egészségesebb étrendet, az egészség javulását és fogyás.

Ebben a cikkben mindent megtalál, amit tudnia kell a kalóriasűrűségről.

Mi a kalóriasűrűség?

A kalóriasűrűség Utal a kalóriamennyiség mi van jelen az élelmiszer adott súlyában.

Energiasűrűségnek is nevezik, és általában 100 gramm étel kalóriájában mérik.

Az alacsony kalóriasűrűségű ételek kiválasztása segíthet a fogyásban. Ezeknek az ételeknek a nagy mennyisége miatt ugyanis kevesebb kalóriát fogyaszt (Tanulmány, Tanulmány).

Hogy könnyen megérthesse, képzelje el, hogy tele van a gyomra étellel. Minél nagyobb a foglalt térfogat és annál alacsonyabb a bevitt kalória mennyisége, annál alacsonyabb az elfogyasztott étel kalóriasűrűsége.

sierra

Zöldség, amely 100 g-nál 30 Kcal-t ad. Alacsony a kalóriasűrűsége, míg egy kifli, amelynek 100 g-nál 500 Kcal van. magas a kalóriasűrűsége.

Bár a kalóriasűrűség fogalma kevésbé ismert, mint a súlykontroll más módszerei, például a "kalóriák számlálása", sokkal hatékonyabb és könnyebben követhető (tanulmány).

Ha azt szeretné, hogy egy jövőbeli cikkben részletesen elmagyarázzam, hogyan számoljam a kalóriákat, mondja el nekem a megjegyzésekben.

Ha étrendjét alacsony energiasűrűségű ételekre alapozza, arra kényszerül, hogy sokkal egészségesebb, tápanyagokban gazdag és jóllakott ételekhez folyamodjon, amint később látni fogjuk.

A "kalóriasűrűség" az étel tömegére vagy térfogatára eső kalóriák számát jelenti. Ez egy nagyon egyszerű és hatékony módszer az étrend javításához és a fogyáshoz.

Hogyan befolyásolja a kalóriasűrűség a súlyt?

Mint már tudják, a túl sok kalória fogyasztása kulcsfontosságú tényező a súlygyarapodás szempontjából (Tanulmány, Tanulmány).

Számos tanulmány azt mutatja, hogy az alacsony kalóriasűrűségű étrendet követő emberek kevesebb kalóriát esznek a nap folyamán. Ez az alacsonyabb testsúlyhoz és a jobb testösszetételhez kapcsolódik (tanulmány, tanulmány).

A kalóriasűrűség az éhségérzetet is befolyásolja.

Az alacsony kalóriasűrűségű ételek több vizet és rostot szolgáltatnak. Ez hosszabb ideig érzi jóllakását, segít csökkenteni a napi kalóriabevitelt (tanulmány).

Ezzel szemben a magas kalóriatartalmú ételek ultra-feldolgozottak és rendkívül ízletesek, így könnyen túlfogyaszthatók.

A kutatások összefüggésbe hozták a kalóriadús ételek fogyasztását a súlygyarapodással és az elhízással. Azok, akik több alacsony kalóriatartalmú ételt fogyasztanak, általában kevesebb kalóriát fogyasztanak és alacsonyabb a testsúlyuk.

Az alacsony kalóriatartalmú étrend segít a fogyásban.

Az alacsony kalóriatartalmú étrend segíthet a fogyásban.

Ez a diéta utánozza az ultra-feldolgozott élelmiszerek bevitelét, az étrend egészséges gyümölcs-, zöldség-, teljes ételek és minőségi fehérjék bevitelére alapozva.

Mindezek az ételek bizonyítottan segítenek a fogyásban azáltal, hogy csökkentik az étkezésenkénti teljes kalóriabevitelt (Tanulmány, Tanulmány).

Az alacsony kalóriatartalmú étrend növeli a tányér térfogatát. Ez elősegíti az étel hosszabb ideig tartását, arra kényszerítve, hogy többet rágjon és még jobban növelje a teltségérzetét (Tanulmány).

Ebben a tanulmányban a résztvevők átlagosan 7,7 kg súlyt vesztettek, miután a magas kalóriatartalmú étrendjükből származó zsírokat 1 évig alacsony kalóriatartalmú gyümölcsökkel és zöldségekkel helyettesítették.

Kutatások kimutatták, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend nagyszerű módja lehet a fogyásnak, az étrend és az általános egészségi állapot javításának.

Az alacsony kalóriasűrűségű étrend javíthatja az egészségét.

Az alacsony kalóriatartalmú étrend arra kényszeríti Önt, hogy vizsgálja felül étkezési szokásait és sok pozitív változtatást hajtson végre.

Mindezek a változások hosszú távú egészségének kedveznek:

  • Kevésbé feldolgozott élelmiszerek. Csökkenti a feldolgozott és egészségtelen ételek fogyasztását.
  • Egészségesebb étel. Több alacsony kalóriatartalmú és nagyon tápláló ételt fogyaszt.
  • Több sovány fehérje. A minőségi fehérje segíthet a fogyásban, amellett, hogy más előnyökkel is szolgál (tanulmány).
  • Több tápanyag Az alacsony kalóriatartalmú étrend több mikro- és antioxidánsban gazdag gyümölcs és zöldség fogyasztására ösztönöz.
  • Csökkentett kalóriabevitel. A kalóriabevitel csökkentése és a fogyás az egyik legjobb módszer az egészség javítására, ha túlsúlyos (Tanulmány, Tanulmány).
  • Kiegyensúlyozott és fenntartható étrend. Ez az étkezési mód arra tanít, hogy az egészségesebb, alacsonyabb kalóriatartalmú ételekre koncentráljon, anélkül, hogy más alkalmi egészségtelen ételek teljes kivágására kényszerítené.

A fogyás segítésén túl az alacsony kalóriatartalmú étrend az egészséges életmód számos más aspektusához kapcsolódik.

Alacsony kalóriatartalmú ételek.

A legtöbb igazi étel kalóriasűrűsége nagyon alacsony:

  • Zöldségek. A legtöbb zöldségfélék kalóriasűrűsége a legalacsonyabb az összes étel közül, mivel elsősorban vízből, rostból és nagyon kis mennyiségű szénhidrátból állnak.
  • Hús és hal. A sovány fehérjék, mint a csirke, a fehér hal és a pulyka, alacsony kalóriasűrűséggel rendelkeznek.
  • Gyümölcsök. Ezeknek alacsony a kalóriasűrűsége a magas rost- és víztartalom miatt.
  • Tej és joghurt. A hozzáadott cukor nélküli tej és joghurtok kalóriasűrűsége szintén alacsony, és jó fehérjeforrást biztosítanak.
  • Tojás. A teljes tojás fehérjével töltött étel, közepes kalóriasűrűséggel, különösen zöldségekkel kombinálva.
  • Szénhidrátok. Egyes szénhidrátok, mint a burgonya, hüvelyesek és más gyökérzöldségek, alacsony/közepes kalóriasűrűségűek. Ugyanis miután megfőttek, megtelnek vízzel.
  • Cukormentes italok. Ezek az italok, mint például a víz, a kávé és a tea, alacsony kalóriatartalmúak, és segíthetnek a jóllakásban.

A legtöbb valódi, feldolgozatlan étel kalóriasűrűsége alacsony. Ez különösen igaz a zöldségekre, gyümölcsökre, sovány húsokra, halakra és tojásokra.

Magas kalóriatartalmú ételek korlátozásához

Ha ki akarja próbálni ezt a megközelítést, és az ételválasztást a kalóriasűrűségre alapozza, akkor korlátoznia kell a magas kalóriasűrűségű ételek bevitelét, például:

Ha fogyni próbál, korlátozza a legtöbb, magas kalóriasűrűségű étel bevitelét. Egyes, természetesen magas zsírtartalmú ételek egészségesek, mint például az olajok, és a mennyiség szabályozásával fogyaszthatja őket.

Következtetés

A fogyáshoz szükséges sok táplálkozási stratégia közül az alacsony kalóriatartalmú ételeken alapuló étkezési terv követése valószínűleg az egyik legésszerűbb és leghatékonyabb. Amellett, hogy könnyen érthető és megvalósítható.

Az olyan étrendektől eltérően, amelyek az élelmiszercsoportok kizárására összpontosítanak, az alacsony kalóriatartalmú étrend lehetővé teszi, hogy minden étel egyszerűen az egészséges ételekre helyezze a hangsúlyt.

Ezenkívül kevesebb éhséget fog tapasztalni, és meg tudja enni a telit.

Ha a bevitel 90% -át alacsony kalóriasűrűségű ételekre alapozza, könnyen csökkentheti a kalóriabevitelt, és kis erőfeszítéssel segít a fogyásban.

Ha táplálkozási tanácsokra van szüksége, ezeket a szolgáltatásokat kínálom Önnek