Helló, nézze meg az indexet.

kezdtem

Ez volt az a 2012-es év, amikor Mansilla de las Mulas-ból, egy León városából utaztam Madridba, Madridban kellett megállnom, hogy elvégezzem a társaság éves éves orvosi vizsgálatát, akkor nyugodt szívvel mentem, hogy minden rendben lenne aznap, hogy minden tiszta eljárás lenne, mint az előző években.

De nem ilyen volt.

A skála, amely mindent megváltoztatott.

Akkoriban életemben többször előléptettek munkám során, abban az időben 1. osztályos tiszt voltam, nagy fúrógépet cipeltem, szerettem hordani azt a gépet, élveztem használni.

Pénteken fejeztem be a munkát, és beültem a kocsimba, hogy hazamenjek, de nem, mielőtt átmentem volna Madridon az orvosi vizsgálatra.

Böjtöltem és reggel tizenegykor rendelkeztem vele, nehézségek nélkül érkeztem meg és leparkoltam egy olyan területre, ahol mindig nehéz parkolni, úgy tűnt, hogy a nap ígért.

Idővel megkímélve érkeztem, így az autóban vártam, amíg elérkezett a feljutás ideje. Akkoriban az új és kiadott mobilommal, egy Sony Ericsson xperia ívvel öltem az időt.

10 perc volt 11-ig, kiszálltam az autóból, sétáltam néhány métert, és ott készen álltam átadni az orvosi vizsgálatot.

Ha bent van, töltse ki a tipikus formákat, hogy dohányzik, iszik, jól alszik-e stb. Konzultációra hívtak, hogy vért vegyek, majd megváltoztattam a konzultációt, hogy elmegyek a vizsgálatra.

Az orvos azt mondta, vegyem le a cipőmet és a felsőmet, és szálljak fel a mérlegre.

Egy mérleg nyitotta ki a szemem

Ideje mérlegelni magam.

Megmérem magam, és eljött a pillanat, 103 kilogramm. Nem hittem el, sőt, azt mondtam az orvosnak, hogy lehetetlen, ha tavaly körülbelül 90 kg volt a súlyom. Leszálltam a mérlegről, és ismét lemértem magam, arra gondoltam, hogy a mérleg hibás, de nem, nem volt hiba, a hiba az enyém volt, amiért az elmúlt években elhanyagoltam sportolási és étkezési szokásaimat.

Mielőtt beléptem a vállalathoz, a sport olyan dolog volt, ami jelen volt az életemben, beágyazódott, amikor beléptem a cégbe, kihívás volt számomra a sport és a munka összekapcsolása, de mindig időt szántam a testmozgásra és az egészséges táplálkozásra.

Apránként és szinte anélkül, hogy tudnánk, hogyan vagy mikor halványultak el a sportolási és étkezési szokások, amíg nyoma sem volt, anélkül, hogy észrevenné Elhízott ember lettem és ami a legrosszabb, negatív gondolataim és meggyőződéseim addig nőttek bennem, amíg hatalmasokká nem váltak.

Áttekintettem a korábbi évek elismeréseit, és láttam, hogy a 79 kilóból, amelyet a társaságba lépve súlyoztam, szinte ész nélkül észrevettem a 103 kilót.

Mi vitt el futni?

Miután az orvosi vizsgálat befejeződött, otthagytam a klinikát, elvettem az autót és Granada felé indultam, útközben az elmém nem tett mást, mint csak arra a skálára gondolt, arra az életre, amelyet addig a pillanatig vezettem, és mi nem Nem tetszett semmi. Tennem kellett valamit, és nem tudtam, hol kezdjem.

Granadába menet bekapcsoltam a rádiót, és elkezdtem hallani egy interjút, amelyet egy újságíróval készítettek, aki szereti a sportot, ez az újságíró mindig utazott, úgy éreztem, azonosulok vele.

Azt mondta, hogy amikor újságíróként kezdett dolgozni a világ körül, nem talált mindenhol tornatermeket, és hogy a menetrendje nem tette lehetővé, hogy bizonyos időpontokban edzőterembe járjon, ezért megkérdezte magától:

Milyen sportot tudnék folytatni bármikor és bárhol? És azt válaszolták,
úgy szaladj.

Ezt hallva aktivizálódott bennem a kattintás, amely cselekvésre késztetett, a futás nem tartozott a kedvenc sportjaim közé (voltak olyan futási ötleteim, amelyek nem illettek nekem) mindig szerettem a kerékpározást, a harcművészeteket, a futsalt, a kosárlabdát és az edzőtermet, de a futás soha nem szerepelt.

Gondoltam az interjúra az egész út során, és néhány kilométerrel azelőtt, hogy megérkeztem Granadába, van egy tízes verseny, állj meg és vedd meg az első futócipőmet.

Ez volt az egyik legjobb dolog, amit életemben tettem. És akkor is, amikor elkezdtem edzeni az elmémet a futásra.

A hétvégét nyugodtan és azzal a gondolattal töltöttem, hogy hétfőn érkezem és felveszem a cipőt, de azt gondoltam:

Hogyan kezd el futni?.

Megkerestem a Google barátomat, és találtam egy tervet a kezdők számára, amely számomra ideálisnak tűnt.

CaCo technika, séta és futás.

Amikor azt mondom, kezdők Olyan embereknek szól, akik soha nem futottak hasonlót, mint én, fizikai állapotom szörnyű volt, Három éve abbahagytam a sportot, így a legszigorúbb nulláról indultam.

Ez a terv volt a kezdete annak, ami elvezetett futni maratonokat, és ultratávú versenyeket, például a Ronda 101 kilométerét.

Kezdő edzésterv.

Egy négy hetes terv nagyon könnyű és könnyű követni és amellyel szokásunk lesz kimenni futni.

Alkalmazhatja, vagyis perceket futtathat vagy hozzáadhat, de mindaddig, amíg kényelmes követni és nem meríti ki.

CaCo technika. Séta és futás.

Alapvetően az váltakozó futási és járási idő.

Fokozatosan növeli a futási időt és csökkenti a járási időt.

A futás ilyen módon történő elindítása nagyon egyszerű, és nem kerül munkájába vagy sok erőfeszítésbe.

ÉS NE Felejtsd el.

- Nyújtózkodni - Töltsön el 5 percet minden edzésnap után izomcsoportok nyújtásával: borjak, quadok, combhajlítások és bokák.

- Gimnasztika - A héten egy napon meg kell tennie egy egyszerű tornaasztalt: guggolás, karcsúszás, boka gyakorlatok. A) Igen
elkerülheti a sérüléseket.

A futás pozitívuma és mit adott nekem.

Ma már elmúltak 7 éve, hogy ebben a futásban kezdtem a karrieremet és jól érzem magam, visszanézek, és köszönetet mondok annak a skálának, amiért ezt a pofont adtam ébredjen fel, és tegyen lépéseket az életem irányítása felett.

A futás életmód, új perspektívát ad az életedhez, amikor egyre több kilométert tudsz futni, és látni fogod, hogy a kívánt és kívánt dolgok erőfeszítéssel, edzéssel és odaadással megvalósíthatók.

Az első 10 kilométerre való eljutás számomra hihetetlen volt, mert néhány hónappal ezelőtt azt hittem, hogy nem tudom megtenni.

Minden távolság új kihívás lesz, és ha képes vagy extrapolálni az életedre, akkor nagy változásokat fogsz látni a mentalitásodban és a testedben.

Abban az évben, amikor elkezdtem futni, 18 kilót fogytam, és ahogy kiló zsír fogyott, kiló boldogságra tettem szert.

Az edzésterven kívül ezeket az irányelveket követtem, hogy befejezzem a futásban való indulást.

Étel és étrend.

Elég sok dokumentáció után ezt választottam:

"Egyél reggelit, mint egy király, ebédelj, mint egy herceg, és vacsorázz, mint egy koldus"

Ragaszkodtam a híres mondáshoz, és néhány egyszerű szokást beépítettem étrendembe:

Változtasson az étrendjén.

Kihagyás az étrendemből:

A sülteket, az édességeket (vasárnap kivételével), étel ultra feldolgozott (Megnéztem a hozzávalóimat, és ha sok vegyszert láttam, nem vettem be), kevesebb húst kezdtem el fogyasztani, és a megvásárolt húst meggyőződtem arról, hogy jó minőségű és zsírcsíkok nélkül.

Teljesen szüntesse meg az étkezést olyan helyeken, mint a McDonald's vagy hasonló.

A desszerteket fekete kávéra vagy zöld teára cseréltem.

Amikor édességet veszek, egy napot és időpontot választok az iváshoz, nem keverem semmivel, megengedem magamnak, hogy legyen egy napom, hogy megízleljem őket.

Abbahagytam a túl sok sört, a sörfogyasztásom túlzott volt.

Most Még mindig iszom sört, de jutalomként csinálom amikor befejezek egy igényes edzést, egy nagyszerű verseny után, vagy amikor egy olyan feladatot teljesítenek, amely extra erőfeszítéseket igényelt.

Jó, hogy a jól elvégzett munkáért jutalmazza magát.

Amikor befejezem a futást, egy-kettőt veszek, de többet nem, ez jó hidratáló krém, és futás után remekül érzi magát.

Növelje a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, és természetesen a víz, az edények és a pörköltek fogyasztását, vagy érintse meg őket, azóta is nagyon jelen vannak az étrendemben.

Ha keresgél a Google-ben, akkor több ezer diétát és technikát talál, ezzel kezdtem, amint láthatjátok, semmi sem erről írni otthon.

Azt hiszem, a legtöbb ember tudja, mit kell tennie az egészséges életvitel megkezdéséhez, csak ki kell választania, cselekednie kell, összpontosítania és mindenekelőtt szokásként be kell építenie.

Tudom, hogy a szokásokat néha nehéz átültetni a gyakorlatba, ezért egy napot adtam magamnak
egyél mondjuk egy "kicsit rosszabb", ilyen módon elviselhetőbb volt, és ezt tudtam
ételt, amelyet megszüntettem, aznap ehettem.

Alapvető felszerelés a futás megkezdéséhez.

Csak három dolog kezdeni.

Alapvető sportruházat, néhány cipő, pulzusmérő (ajánlott, de nem szükséges), mindenekelőtt vágy, motiváció és sok cselekvés.

Sportruházat.

Nincs szüksége nagy márkákra vagy nagy befektetésekre, ha ruhák vannak a szekrényben, használja őket, biztosan vannak olyan sportruhák, amelyeket már régen nem használt, itt az idő, csak ha nincs, akkor vásárolja meg az alapokat hogy elkezdjen futni.

Futócipő.

Ne ragadjon el a márka és még kevésbé a dizájn, Próbáljon ki többet, még azt is, amelyet szín- vagy tervezési problémák miatt úgy döntött, hogy nem próbálja ki. Nem tetszett az első, amit választottam, de amikor megpróbáltam, azt mondtam, hogy "ez az egyik".

A kényelem és az, hogy lehetőség szerint kipróbálja őket futópadon vagy ugyanabban a boltban, elengedhetetlen.

Megvásárolhatja őket online, az egyetlen dolog, hogy ha később nem kényelmesek, akkor vissza kell adnia őket, és itt az ideje, hogy elveszítse.

Ha úgy dönt, hogy az interneten vásárolja meg őket, semmi sem történik, csak az időfaktort tartja szem előtt, minél előbb kezd el futni, annál jobb, ezért kerüljük a halogatást és a leszokást.

A legjobb dolog az Amazon-on a szállítás, gyorsak, és egy-két nap otthon lesz az új cipő. Tehát, ha úgy dönt, hogy online vásárolja meg őket, válassza az Amazon-ot.

Pulsométer.

A futás megkezdéséhez nem kell ilyet vásárolnia, egy egyszerű digitális órával elindíthatja.

De ha úgy dönt, hogy vásárol egyet, akkor ajánlom, hogy vegyen egyet, és ha lehetséges, GPS-szel, a futó lázzal az árak nagyon csökkentek, és sok lehetőség.

Vannak emberek, akik szenzációkra futnak, én úgy döntök, hogy pulzusmérővel futok.

Sok információt ad futás közben, például az aktuális pulzusszámot, a maximális pulzusszámot, a megtett távolságot, a magasságot stb.

Ezzel a modullal jobban tudom irányítani a ritmusomat.

Számomra ez elengedhetetlen, és imádom viselni, kipróbáltam olyan márkákat, mint a Garmin, a Polar és a Suunto, ez utóbbit jelenleg használom a Suunto Ambit 3 Peak Saphire-vel.

Végső gondolkodás.

A futás nagyon sok személyes növekedést hozott nekem.

Gondolkodni és hinni abban, hogy az álmok megvalósíthatók, hogy óriási belső erőnk és lehetőségünk van még felfedezni.

Amióta elkezdtem futni, az elmém kezdett változni, a legsötétebb gondolataim kitisztultak, és olyan dolgokkal léptem fel, amelyek mindig a teendők listáján voltak.

Futtathat, vagy végezhet egy másik sportot, amelyre mindig is gondolt, és amelyet nem félelemből dönt, amiért mondani fogják, mert nem gondolja, hogy képes erre, sok kifogás, amelyet mindig megfogalmazunk. Hagyja abba a kifogásokat és kezdje el most.

Mielőtt elkezdtem futni, úgy láttam, lehetetlen, hogy valaki 42 km-es maratont futjon, ma már több mindent megtettem, és a cél átlépésének elégedettsége nagyon különleges és erőteljes hatalommal tölti el, látod, hogy képes vagy mindent elérni amit mindig javasol, ha jó tervvel és annak gondolatával gondolkodik, hogy lehetséges.