Véget ért a karácsonyi ünnep, és láthatjuk, hogy a családi összejövetelek, az üzleti étkezések és a túlzások hogyan alakultak súlygyarapodássá, kellemetlenségként a testben és csökkentik a fizikai aktivitást. Hogyan kell cselekednünk, hogy visszatérjünk a normális kerékvágásba?

A leggyakoribb hiba az, hogy mindent meg akar tenni, ami még nem történt meg a karácsonyi időszakban (szigorú diéták, nagy mennyiségű fizikai aktivitás stb.). Mint mondtuk, néhány hete az étrend kontrolljának elvesztése következtében jött létre, amelyben csökkent a fizikai aktivitás szintje, és itt az ideje a felépülésnek, de lépésről lépésre.

Ezt a normalitáshoz való visszatérést fokozatosan kell végrehajtani, mivel kényszerű módon (szigorú diéták, túlzott testmozgás stb.) Visszapattanó hatást vagy - mint szinte minden esetben - a nyugodt visszatérés idő előtti elhagyását okozhatja.

Fogyókúra esetén nem szabad elkövetnünk azt a hibát, hogy "éhezünk", hogy visszatérjünk normális súlyunkhoz. Kezdjük azzal, hogy fokozatosan csökkentjük az energiafogyasztást, visszatérünk az 5 napi bevitel/étkezés (reggeli, dél közepe, ebéd, snack és vacsora) rutinjához, amelyben a szokásos ételeknek, szokásos mennyiségeknek stb. Miután testünk szabályozott, a súlycsökkentéssel kezdjük, csökkentve ezzel a napi kalóriák számát, és ezzel elérve a fogyást (ezt a fogyást a fokozott fizikai aktivitás is okozza).

Célszerű a megbízható táplálkozási szakemberhez fordulni, hogy személyre szabott tervet hajtson végre, ily módon biztosítjuk, hogy ezt a nyugodt visszatérést biztonságos, ellenőrzött módon hajtsuk végre.

Megpróbáljuk csökkenteni az ezeken az időpontokon elfogyasztott zsíros ételek, alkoholos és cukros italok mennyiségét az alacsony zsírtartalmú növényi és fehérjetartalmú termékek számának növelése érdekében.

karácsonyi

A normalitáshoz való „visszatérés” folyamatában a fizikai aktivitás alapvető szerepet játszik, mivel elősegíti a túlzások gyorsabb „megégetését” és javítja egészségünket.

Az étrendhez hasonlóan a testmozgásnak is visszatérőnek kell lennie. Hajlamosak vagyunk abba a hibába esni, hogy túl sokat követelünk magunktól, miután sajnáljuk a túlzásokat, a kemény, hosszú és intenzív edzéseket, amelyek korai elhagyást, fájdalmat vagy akár izomsérülést okoznak.

Ezért "könnyebb" gyakorlatokkal kezdjük, és néhány perces készletekben, például gyaloglás, kerékpározás, folyamatos futás stb. Fokozatosan növeljük az időt és az intenzitást a napok múlásával, új rutinokat vezetünk be, amelyek fokozatosan visszatérnek a normalitáshoz.

Fontos, hogy a megfelelő fizikai tervezés és a normális állapotba való visszatérés érdekében a sport szakemberek kezébe adja magát. Amikor fizikai tanácsra van szüksége, válasszon képzett szakembereket, egészsége értékelni fogja.

Boldog 2015-t és a normális helyzethez való gyors visszatérést kívánok.