A SÜTEMÉNYEK JELLEMZŐK VÁLASZTÁSÁT TEVÉKENYEN FELHASZNÁLJÁK, AMELYEK FEJLESZTIK A FORFINGTON-POSTA ÉLVEZÉSÉT. EHELY HASZNÁLATÁVAL EGYEZTETTE A SÜTEMÉNYEK FELHASZNÁLÁSÁT IRÁNYMUTATÁSAINK SZERINT. TOVÁBBI INFORMÁCIÓKért kattintson ide.

partnered

Eltört, majd jött a karantén.

Ez történt Scott-tal, egy texasi (USA) íróval. Barátnőjével öt év után szakítottak március 13-án. Egy nappal később megkezdődött a bezárás.

Az, hogy a dátumok egybeestek, véletlen volt, de ilyen hirtelen változásnak lenni sokkal nehezebb volt.

"Biztosíthatom önöket, hogy még soha nem éreztem magam ilyen elszigetelődve" - ​​mondja Scott, aki, a cikk többi tagjához hasonlóan, csak a nevét akarta használni. „A magány súlya ugrásszerűen növekszik, mert viszem a kapcsolatunk végének szomorúságát is. Soha nem volt ilyen rossz időm érzelmileg és pszichológiailag ".

Ő és exe továbbra is sms-eket írnak egymásnak, de ritkán. Tisztában van azzal, hogy ennek mindenképpen vége.

Normál körülmények között (vagyis járvány nélkül) Scott azt mondja, hogy nagyon nehéz lett volna elképzelni a jövőt az exe nélkül. A koronavírussal nehezebben tudja elképzelni, milyen lesz általában a jövő.

"Ez mindenki számára szorongás, de a szakítás arra kényszerít, hogy előkészítsem és megtervezzem egy olyan jövőt, amelyre nem számítottam és nem is kívántam" - magyarázza. „Úgy érzem, hogy lehetetlen elfogadni a szünetet és az előttünk álló jövőt. Érzelmileg megbénít ".

Scott nem az egyetlen, aki teljes bezártságban szakít. A pszichológusok, akikkel a HuffPost amerikai kiadása felvette a kapcsolatot, azt mondják, hogy sok betegen élnek át ugyanazon a dolgon.

"Amellett, hogy megbirkózik a szakítás fájdalmával, valóban magányosnak érzi magát a karanténjával kapcsolatban" - jegyzi meg Virginia Gilbert házasság- és családterapeuta. "Normális körülmények között szembesülsz a barátaiddal, de most mindenki otthon van".

Leah számára ez hármas kudarc volt az életében: vőlegénye egy héttel azelőtt hagyta el őt, hogy elrendelték volna a bezártságot Los Angelesben (USA), és most kezdett új munkát (csak négy napja találkozott kollégáival, amikor távmunka megkezdéséhez).

- Óriási változás volt, hogy egyedül kellett maradnom egy félig üres házban, ahol lyukak voltak, ahol a dolgai voltak, és a kapcsolatunk emlékeivel. Ezen kívül ő vitte el az összes videojátékot, így nincs mit tennem ".

A helyzet nem sokat javul, ha éppen egyedülálló lettél és a családoddal élsz. Ez történt Jen Lee-vel.

- Van egy másik városból származó rokonom a házamban, mert az elmozdulás korlátozásai miatt nem tudnak visszatérni az övékhez, ezért nem tudok nyugodtan sírni. Még sírni sem tudok, hogy lefújjam lefekvés előtt ”- mondja.

- Felejtsd el azt a történetet, hogy a karantén együttes átélése közelebb hozta volna egymást. A nehéz idők általában nem vezetnek boldog végekhez "

Lee helyzete - mivel családtagok veszik körül - előny lehet egyes emberek, különösen a férfiak számára, állítja Caroline Madden család- és házasságterapeuta. Azon betegek közül, akik a pandémia közepén szakadást szenvedtek, a férfiak viselik a legrosszabbul.

"A szakítás a férfiak számára jelenleg nehezebb, mert nem férnek hozzá érzelmi támogató hálózatukhoz" - mondja. "A férfiak gyakran fordulnak partnereikhez érzelmi támogatásért, így amikor a partnerük vagy házastársuk szakít, számukra ez egy hihetetlen veszteség, amelyet nem könnyű pótolni".

Madden általában azt tanácsolja pácienseinek, legyenek azok férfiak vagy nők, támaszkodjanak barátaikra, sportoljanak velük, vagy vegyenek ki egy szabadnapot egy fürdőben. Most már nem adhatja meg nekik ugyanazt a tanácsot. "A társadalmi távolságtartás miatt az egyetlen dolog, amit megtehetsz, az a videohívás vagy online játék velük" - mondja.

Scott, a texasi író most semmi máshoz nem hasonlít, mint a barátaival való találkozáshoz egy bárban a szellőzés érdekében.

- Viccesen mondtam egy barátomnak, hogy csak két dologra van szükségem, hogy felépüljek a szakításból: egy ölelésre és egy pincérre. Sajnos most sem egyikem, sem másom nem lehet ”- sajnálja.

A szocializációs lehetőségek egyértelműen szűkösek, de más dolgokat is megtehetsz annak érdekében, hogy egészségesek maradj és koncentrálj a közérzetedre a szülés során. Ezek a szakértők ajánlásai az ilyen helyzetek kezelésére a karantén alatt.

Először fogadja el a fájdalmat.

Mint minden szakításkor, Gilbert arra is ösztönzi pácienseit, hogy gondolkodjanak el arról, hogyan érzik magukat ezekben a különösen súlyos körülmények között.

Gondolja át, milyen érzés partner nélkül egy járvány idején. E gondolatok figyelmen kívül hagyása csak megnehezíti a szakítást. A tapasztalat megfigyelése és engedékeny közelsége segít leküzdeni az érzelmi káoszt, hogy jobb döntéseket hozzon "- magyarázza.

És hogyan gondolkodik pontosan a saját szakításáról?

- Mondjuk például, hogy pletykálja az exét az Instagramon vagy a Twitteren. Ez egy kényszeres reakció, amely csak jobban érzi magát egyedül. ”- mondja Gilbert. "Ehelyett keressen egy alternatívát: gyakoroljon jógát, írjon naplót, gyakoroljon, vagy akár hívjon pszichológiai segélyvonalat.".

Használja ki jól az idejét (és ne fecsegjen az Instagramján).

Most rengeteg időd van, ne használd fel, hogy lépést tarts az ex-posztjaiddal. (Először is, tudod, hogy ő olyan, mint a világ többi része: otthon, esetleg kutyát sétáltat, vagy hetente egyszer vásárolni megy. Ezt nem kell látnod).

"A legjobb tanácsom az, hogy hagyja abba az exének pletykálkodását a közösségi médiában" - erősíti Madden.

Ahelyett, hogy kínoznád magad Instagram-történeteikkel, használd az alkalmat, hogy elolvas egy könyvet, és javaslatot tesz.

„Töltsön le egy könyvet a kapcsolatok dinamikájáról. Nem az a fajta könyv, amely arról szól, hogy miként lehet szerelmes a szerelmedbe, hanem azok a könyvek, amelyek alaposan tanulmányozzák, hogy miért jóak a kapcsolatok az elején, és sokan végül megszakadnak. Ajánlom a Ways to Love-t Amir Levine-től. Ez egy könyv arról, hogy a kötődési stílusaink miként befolyásolják a kapcsolatok építését, jóban és rosszban. ".

Zavarja el magát a kedvére való munkával és tevékenységekkel.

Ahelyett, hogy a szakítás fájdalmán merengene, Lee jónak tartja, ha elvonja a figyelmét a munkájáról. Az e-mailek küldése és a hívások kezdeményezése jelenleg örvendetes figyelemelterelés - mondja.

"Ez az, ami jelenleg egy darabban tart, fenntartva a normális életet azáltal, hogy irányítom üzletem rutinszerű kereskedelmi műveleteit" - tisztázza.

Ha a munka élete alacsony órákat él, mert munka nélkül volt, vagy mert volt ERTE-je, akkor összpontosítson életének egyéb pozitív vonatkozásaira (például a családjára és barátainak), valamint a jólétét elősegítő tevékenységekre.

"Folytattam a szigorú kiképzésemet" - mondja Lee. "A fizikai aktivitás fenntartása az öngondoskodás egyik formájaként segített nekem".

Vezessen naplót az előrehaladás mérésére.

Scott egyik legnehezebb dolga az, hogy semmilyen módon nem tudja megmérni, hogyan halad majd tovább fejlődése az exén. Előtte a kijárás és a barátai közelében való tartózkodás segített felmérni a gyógyulását.

- Legalább, mielőtt megkérdezhetném magamtól: depressziósnak érzem magam az emberek körül, vagy észreveszem, hogy újra mosolygok? Az összes nő érdekel a bárban, vagy van olyan, amit érdekesnek találok? Jól érzem magam magamban? ”- mondja. - Most, hogy nem vesznek körül emberek, nem tudom megvalósítani ezeket a dolgokat. Nincs módom mérni a gyógyulást ".

Gilbert megértette ezt a gyötrelmet, de nem ért egyet azzal, hogy a szakítás után nincs mód az előrehaladás értékelésére.

„A járvány egyik módja a napló vezetése: minden nap írjon 5-10 dolgot, ami boldoggá tett (meleg zuhany vagy ételt a hűtőben), és ragaszkodjon ehhez. Egy idő után, ha folyamatosan folytatja, észreveszi, hogy könnyebb abbahagynia a koncentrálást arra, amire nem kell összpontosítania. ".

Gilbert azt is hangsúlyozza, hogy a szakítás után történő felépülés nem azt jelenti, hogy abbahagyja a szenvedést, sokkal inkább: "megtanulod abbahagyni a rossz módon való reakciót" az életem végéig egyedül maradok "beszédedre, és elkezdesz gondolkodni pozitív".

Gondoljon az alternatívára: az exével való bezártság valószínűleg sokkal rosszabb lenne.

Felejtsd el azt a történetet, hogy a karantén együttes eltöltése közelebb hozta volna egymást, vagy segített volna megoldani a távolabbról származó problémákat. A nehéz idők általában nem vezetnek ilyen boldog végekhez.

Madden azt mondja, vannak olyan betegei, akik szakítás után is együtt élnek, mert a lapzár elrendelése előtt nem lapoztak, és az együttélés általában nem kellemes.

„Vannak, akik ugyanabban a házban gondoskodnak gyermekeikről és segítenek nekik a házi feladatokban, és ez nem könnyű. Azt tanácsolom ezeknek az embereknek, hogy ha lehetséges, saját teret hozzanak létre, és hogy minél előbb külön házakra váljanak szét ”- javasolja.

Ha még mindig együtt élsz, még nehezebb lehet, ha valamelyikőtök már találkozik mással. "Nem tehet fel neki kérdéseket az új partnerekkel kapcsolatban, anélkül, hogy féltékenynek látszana, még akkor sem, ha joga van ehhez a koronavírustól való félelem miatt" - figyelmeztet Madden. "Ez nem kellemes helyzet".

Gondoljon arra, hogy ez a karantén lehetőséget nyújt a tiszta törésre.

Szánjon rá időt arra, hogy az érzelmeket feldolgozza. Beleszeret, ha még nem tette meg. Sírj az elveszett kapcsolatért. De végül tegyen erőfeszítéseket, hogy lássa a szakítás világos oldalát ilyenkor.

"Néha azt kívánom, bárcsak az exem lenne itt, általában karanténon kívüli okokból" - ismeri el Lee. - De kezdem úgy látni, hogy a távolság és a tér megtisztulási lehetőség.

Lassan Lee belekóstol a karanténba, amelyet most rejtett előnynek tart, hogy elősegítse gyógyulását.

"Az exemmel és én sokszor éltük át, és amikor döfést szenvedtünk el, mindig felvettem a telefont, és újra találkozunk, mert szükségünk volt egymásra" - magyarázza. - Most már nem tehetünk ilyet. Ha a társadalmi távolságtartás segít abban, hogy teljesen megtörjünk, akkor nem volt hiábavaló ".

Ezt a cikket eredetileg az Egyesült Államok „HuffPost” -jában tették közzé, és angol nyelvről Daniel Templeman Sauco fordította.