Alternalego

Facebook

Szerezz +1 értékelést a Google-on+

Támogassa az Alternalegót

Oldaltérkép - Oldalak-

A KARDIO IZOMRA RÁNT.

Van, amikor az ember izomra akar szert tenni, ezért kerüli a kardiózást azzal a gondolattal, hogy az éget, befolyásolja a növekedést, vagy akár izomvesztést is okoz.

Nos, ez egy bizonyos módon igaz, de meg kell magyarázni, hogyan és miért, hogy jobb döntést hozhasson arról, hogy tegye-e kardió vagy kerülje el teljesen.

Valódi okok, amiért elveszíti az izmokat

Az a rossz hír, hogy a kardio izomégetést jelent, olyan emberektől származik, akik fogyni akarnak, olyan étrendbe esnek, amely drasztikusan csökkenti az elfogyasztandó kalóriákat, ez tulajdonképpen az izomvesztést okozza. Az izom égése vagy elvesztése akkor jelentkezik NEM ESET ELLEN FEHÉRJE ÉS KALÓRIA, mivel a test más részeinek szüksége van rájuk a megfelelő működéshez, és ha nem találják őket az ételedben, akkor nincs más választásuk, mint eltávolítani az izmaidból.

Ez általában akkor történik, ha a kalória több mint 20% -kal csökken a kalória mennyiségéből Napi kalóriakiadások (A jelenlegi súlyának megtartása érdekében), és ez az egyik oka annak, hogy a táplálkozási kalkulátor ennél az összegnél kisebbre nem állítható. Nagyon felelőtlen lenne tőlem, ha segíteni szeretnék az izmok gyarapodásában, és adnék egy eszközt, amely segít elveszíteni. Valójában a számológépet úgy tervezték, hogy megadja az információkat a helyes és kiegyensúlyozott táplálkozáshoz.

Javaslom, hogy használja azt, hogy olyan táplálékot vegyen be, amely elősegíti céljainak elérését.

A kardió előnyei

Úgy kell tekinteni rá, mint aminek számos előnye van, többek között javítja az egészséget, elkerüli a szív- és érrendszeri betegségeket és a legkeresettebbek: a fogyás.

De a közvetlen előnyök a következők:

• Oxigénesíti az izmokat, így erősek maradnak
• Növeli a véráramlást az edző izmokban
• Javítja a vér lipidprofilját
• Javítja az inzulinérzékenységet
• Csökkenti a zsírtömeget és javítja a zsíreloszlást
• Csökkenti a vérnyomást

Amellett, hogy ezeken a további előnyökön túl közvetetten is segítenek az izomgyarapodásban:

Késleltetett izomfájdalom (DOMS), napi 20–30 perc elvégzése növeli a vér áramlását a testben, amelyhez a tápanyagok eljutnak az izomba, hogy az felépüljön, és ez megakadályozza a másnapi izomfájdalmat.

Teljesítmény fejlődés, egyes edzésprogramok kevés pihenést igényelnek a készletek között, ez nagyon megterheli a szív- és érrendszert. Ha nem mindennap kardiózol a kapacitás fenntartása vagy növelése érdekében, akkor nem lesz képes végrehajtani vagy befejezni az ilyen típusú edzéseket.

Robbanásveszélyes mozdulatok, Vannak rutinok, amelyeket ilyen típusú mozgással hajtanak végre. Ezeket fel lehet használni izomtömeg növelésére, és kardió munkaként is szolgálhatnak.

Hogyan befolyásolja a kardio az izomnövekedést

Vannak olyan helyzetek, amikor a túlzott kardió fogyáshoz vezethet.

Ez egyszerű, ha olyan embereket néz meg, akik csak a kardióra koncentrálnak, akkor látni fogja, hogy nagyon hosszú foglalkozásokat végeznek. Vékony emberek, kevés izomfejlődéssel. Ezek ugyanis nem tartalmaznak olyan edzéseket, amelyek izmos erőfeszítést igényelnek.

Azért, mert egyetlen szettet hajtanak végre, a legkisebb intenzitással, de megszámlálhatatlan számú ismétléssel ...

Az is, hogy csak a kardióra koncentrálok, azt jelenti, hogy több mint 1 órás foglalkozásokról van szó, ami már az izmok számára is túlzott mértékű, még akkor is, ha nem érdekli, hogy az intenzitás nagyon alacsony.

De egy dolgot tisztázni kell, meg lehet csinálni mérsékelt kardió foglalkozások (1 óránál rövidebb munkamenet mérsékeltnek tekinthető) és túlzott kardió foglalkozások (azok, amelyek meghaladják az 1 órát).

De vegye figyelembe azt is, hogy a "túlzott" azt jelenti, hogy ez túl sok az Ön számára, más szóval, hogy a teste nincs alkalmazkodva ekkora kardióhoz. De mi lenne, ha a tested minden alkalommal alkalmazkodni tudna ennek a gyakorlatnak az egyre növekvő mennyiségéhez? Akkor már nem lenne túlzott ...

Ezzel azt akarom mondani nektek, hogy növelhetjük testünk kapacitását, hogy egyre több időt bírjon el, méghozzá azért sem, mert azt mondom, hogy 1 óra túl sok, ez azt jelenti, hogy ez egy, vagyis egy teljesen kezdő személy, akit már régóta nem gyakorolt, de annak, akinek van ideje napi kardiózással, ez nem túlzott mértékű.

Ezért azt javaslom, hogy kezdjen 20 perces foglalkozásokkal és ennek a gyakorlatnak a legegyszerűbb formájával, a gyaloglással.

Most, ha olyan sportoló vagy, aki elkötelezett egy teljesítménysport iránt, akkor tudni fogja, mit értek túlzáson, ez azért van, mert az edzéseik több mint 4 órán át tartanak.

Ez történik az 1 órát meghaladó foglalkozásokkal:

• Olyan kalóriákat használ, amelyek szükségesek az izomépítéshez
• Növeld a fizikai stressz, a kortizol termelésének serkentése
• Csökkenti a tesztoszteron szintjét
• Oxidálja az izmok növekedéséhez és helyreállításához szükséges aminosavakat
• Gyengíti az erőedzésből való kilábalást
• Tud termelni túlképzés
• A gyors rángatózást lassú rángatózattá alakíthatja

Egy másik közvetett módon, ahogyan befolyásolja

Továbbá, ha intenzív kardiózást végez körülbelül 30–40 percig az edzés megkezdése előtt, akkor előfordulhat, hogy az energiája nagyon alacsony lesz, és amikor edz, akkor nem fogja tudni megtenni azt az intenzitással, amely akarsz.

Ez nem annyira probléma, csupán három-négy órás pihenés kérdése a kardió elvégzése után, és amikor ez az idő letelt, energiája helyreáll

Következtetésképpen

A napi kardió munkamenetek nagy előnyökkel járhatnak egészsége és izomnövekedése szempontjából.

A valóságban a kardió csak akkor kezd befolyásolni, ha hosszú ideig tartó kardiózást végez, és amikor olyan étrendet kezd, amelyben nincs elegendő fehérje és szükséges kalória ahhoz, hogy megakadályozza izmaitok más testszervek által. Jobban használjon jól kiegyensúlyozott táplálkozási tervet.

A kardiózás a legjobb módszer egészségünk javítására, ennek apránként kell kezdődnie, és fokozatosan kell haladnia a képességeinknek megfelelően. Ne hagyja abba csak azért, mert attól fél, hogy elveszíti az izmokat.

Az Alternalego egy ingyenes szponzoroldal, de része a Wordads programnak, amelyben ha a cikk végén rákattint a hirdetésre, akkor segít az oldal támogatásában. További információkért. olvas A Wordadsról .

• Kardio gyakorlatok otthon Axa Healthkeeper
• Kardio gyakorlatok a gyors fogyáshoz és a nagyszerű megjelenéshez 2020. július 4-én
• Kardio gyakorlatok a fogyáshoz és a nagyszerű érzéshez! Nutritioni
• Mi a legjobb kardio gyakorlat a fogyáshoz
• Hogyan lehet fokozni a zsírégetést edzés közben Egészségügyi hírek en