Ne essen pánikba, ha nem felel meg a ruhája, javaslunk egy sor gyakorlatot a hatékony fogyás érdekében, amelyet otthon is megtehet

gyakorlatok

A gyors fogyás gyakorlási tervei nem varázslatok; Szükségük van egy nagyon fontos összetevőre, amely a terv betartása, kezdve a végrehajtás motivációjával. Sokan azt mondják: "Tudom, hogy fogynom kell, de nincs időm edzeni" vagy "Egész nap távol vagyok otthonról, nem tudok diétázni". A modern élet stresszei és megterhelései teszik a dolgukat. Ha nem fogysz olyan gyorsan, amennyit csak akarsz, az demotivál…. Vannak azonban olyan módszerek, amelyek segítségével gyorsabb, jobb eredménnyel és kellemesebb módon lehet fogyni. Szeretné tudni őket? Olvass tovább!

Néhány tipp a kezdés előtt

Kerülje a kifogásokat: A diétához és a testmozgáshoz való ragaszkodás azt jelenti, hogy kiküszöböljük a kifogásokat, amelyek nem teszik meg. Tegyen fel egy cetlit, ahol minden reggel tisztán láthatja, például a fürdőszoba tükörét vagy a hűtőszekrény ajtaját, a tennivalók listájával, amelynek élén nyilvánvalóan a "testmozgás" áll. Tartalmazzon más tevékenységeket, amelyeket megtehet a kifogások elkerülése érdekében. Próbáljon nem érezni stresszt, ha étkezésről van szó; célszerű valamivel korábban foglalkozni, például sétálni vagy videojátékozni.

Tartsa valóságban: szükséges reális, elérhető célokat tűz ki. Az a cél, hogy 7 kg-ot fogyjon le egy hét alatt, irreális, és nagy valószínűséggel csalódáshoz és a célok elhagyásához vezet. A legtöbb ember fél éven belül elhagyja étrendjét és testmozgását, mert nem éri el a várt eredményeket. Például elérhető célok a következők: "Két darab gyümölcsöt megeszek a nap folyamán" vagy "Nem eszem kenyeret minden étkezéskor". Minél konkrétabbak a célok, annál jobb.

Írd le!: Készítsen táblázatot vagy listát a 10 percenként elvégzett gyakorlatokról. Minden számít: a szupermarketbe járás, a ház takarítása vagy a lépcsőn fel-le járás. Ha minden nap 30 perc mozgásra van szükséged, akkor annak meglátása, hogy valójában mennyit csinálsz anélkül, hogy észrevennéd, még többre ösztönöz.

Döntse el, hogy tovább mozog: ne gondolkodjon el, hogy edzőterembe kell járnia vagy tornáznia kell ahhoz, hogy gyorsan fogyjon és csak többet mozogjon. Nézze meg ezeket a stratégiákat:

  • Ha hosszú órákat ülve dolgozik, állítson be egy időzítőt, amely emlékeztet arra, hogy óránként keljen fel, és végezzen tíz perc mozgást.
  • Séta vagy kerékpár az autó helyett.
  • Menjen a lépcsőn a lift helyett.
  • Vegyen fel tornacipőt, hogy futtassa a dolgait, gyorsabban fog járni.
  • Húzza meg a hasizmait vezetés vagy ülés közben.
  • Nyomja meg a farizgát állva.
  • Fogmosás közben álljon az egyik lábára, váltogatva a lábakat, hogy erőt és egyensúlyt nyerjen.
  • Tegyen néhány guggolást, folytassa a szájhigiénével, más guggolással és öblítse le a száját.

Jobb alvás: Végül, hogy a gyors fogyókúrák valóban hatékonyak legyenek, javasoljuk az alvási órák minőségének növelését és javítását. A jó alvás elengedhetetlen minden egészséges fogyás tervéhez!

Gyakorlatok a reggeli gyors fogyáshoz

A legjobb, ha a napot az edzéstervvel kezdjük. Ha éjszakára hagyja a gyakorlatokat, nagy valószínűséggel elhagyja a tervet, mivel a nap végén csak haza akar menni, pihenni vagy a családjával lenni.

A zsírégetés reggel a leghatékonyabb. A szervezet nem rendelkezik felhalmozódott cukrokkal, ezért arányosan több zsírt éget el. Lehet, hogy az edzés végén reggel vagy később megégett kalóriák száma megegyezik, de az eredmények eltérőek lesznek.

Séta lépésszámlálóval

A gyaloglás minden nap szinte gondolkodás nélkül történik. De ha lépésszámlálót visel sétálás közben, ez gyors fogyókúrává válhat. A cél napi 10 000 lépés megtétele az optimális eredmény érdekében.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a lépésszámláló használata súlycsökkenéssel jár, és a lépésszámlálót használók jobban betartották a programokat és jobban fogytak. Valójában a rangos JAMA folyóirat által közzétett tanulmány szerint a lépésszámlálót használók naponta csaknem 2500-zal több lépést tettek meg, mint azok, akik lépésszámláló nélkül jártak!

A gyaloglás az egyik leghatékonyabb gyors fogyókúrás gyakorlat. Nem csak azért, mert a nap sokszor járhat, és nem csak otthon a szalagon vagy az edzőteremben, hanem azért, mert bebizonyosodott, hogy a rövid séták a nap folyamán hatékonyabbak lehetnek, mint egy óra, amelyet a futópadon való séta követ. Más szavakkal, a heti ötször 30 perces séta 10 perces foglalkozásokra osztható, azonos eredménnyel.

A cél az, hogy körülbelül 100 kalóriát égess el fél órás élénk gyaloglás után. Próbáljon kényelmes ruhákkal csinálni: sokan elhagyják a sétát, mert a nem megfelelő cipő kényelmetlenséget okoz, vagy a munkaruha túl szoros. Mindig tartson egy cipőt kéznél, a táskájában vagy az íróasztal alsó fiókjában.

Úszás, hogy gyorsan fogyjon

Az úszás az egyik legjobb gyakorlat a gyors fogyáshoz. Van egy mítosz, miszerint az úszás nem segít, mert testzsírra van szükségünk, hogy megvédjen minket a hideg víztől. Ez csak egy mítosz. Az úszás remek lehetőség azok számára, akik ízületi gyulladással vagy egyensúlyi problémákkal küzdenek, ami megnehezítheti a szárazföldi gyakorlatokat. Ha nem szeret úszni, csak a medence végei között sétálva már kalóriát éget és testedzés a fogyás érdekében.