A legtöbb edzőteremben és sportközpontban van egy helyiség a szív- és érrendszeri edzőgépek számára. Ezek között van a lépés gép, közismert nevén "lépcsőzés".

géppel

Legtöbbször olyan gépről van szó, amely használaton kívül marad, vagy csak egyesek használják, mert hatalmas az ismeretek hiánya körülötte. Rendszerint mindig azt hallottuk, hogy a térdízületekre gyakorolt ​​hatása óriási, mert túlzott erőnek vetjük alá őket. Ezenkívül sok esetben elhangzott, hogy ez nem aerob testmozgás, hanem erő. És semmi sincs távolabb az igazságtól, és ez van a lépésgép sok mítosz körülötte van amelyek egyáltalán nem igazak.

Először is tisztában kell lennünk azzal, hogy ez a gép keringési és szívrendszerünk edzésére szolgál. Ez az úgynevezett aerob gép, mivel a benne végzett gyakorlat olyan légzést és energiaégetést jelent, amely jellemző bármely aerob tevékenységre, például futásra, sétára, kerékpározásra. Semmilyen esetben sem a súlyzós edzőgép sokan gondolják, bár az alsó testet közvetlenebb módon dolgozzák fel, mint a többi aerob tevékenység mellett.

Emiatt a ajánlott tevékenység a kalóriák elégetésére, javítsa a vérkeringést, amely oxigénnel gazdagítja testünk minden részét, miközben a tüdőt és az egész légzőrendszert megdolgozza. A kalóriák elégetése ebben a gépben magas, mert hozzá kell adnunk a lépcsőn való feljutás ellenállását az aerob testmozgáshoz, és a lábizmok belépnek a helyszínre.

Kimondottan a fenékeket, borjakat, insquiotibialisokat és a quadricepszet kisebb mértékben dolgozunk. Igaz, hogy bármilyen aerob tevékenység során az alsó testet dolgozunk, de ebben az intenzitás nagyobb, mivel a lábak hajtóanyagként szolgálnak, hogy képesek legyenek felemelkedni azokon a virtuális lépéseken, amelyeket a gép mutat nekünk. Ezért a gyakorló lépés lehetővé teszi számunkra, hogy az alsó test tónusú izmait fenntartsuk.

De ennek a gépnek van egy brutális ellensége, és az a meggyőződés, hogy ilyen intenzív tevékenység lévén a térd- és bokaízületekre gyakorolt ​​hatás nagyon erős, károsítja őket. Ez egyáltalán nem igaz. Ha a stepper túlsúlyos, a gyors és rángatózó mozgások károsíthatják az ízületeket, mivel nagy súlyt kell elviselniük. Kezdőknél a szokás hiánya általában a borjak túlterhelését okozza, és kényelmetlenséget okozhat számunkra.

Kimondottan lépéses gyakorlat teszi az ízületeket aktívvá és megfelelő vérellátással, mivel a test ezen részére koncentrálódik. Ez növeli a lábízületek tápanyagellátását. Ez a tevékenység távol áll attól, hogy elősegítse a csontkő meszesedését vagy a porc elvesztését, serkenti a kalcium és a vitaminok asszimilációját. erősítse az ízületeket.

Fontos, hogy ezt vegyük figyelembe, amikor ezt a gépet választjuk az aerobik edzés másik lehetőségeként, és hogy száműznünk kell azokat a régi hiedelmeket, amelyek nem vezetnek sehová.