A cikk tartalma

- Hogyan csinálunk derekát? - Akkor érdemes átfogalmazni a poén híres mondatát. A lányok diétázva kínozzák magukat, és fellendülnek, de nem tudják elérni a kívánt szexi görbét. Nem kell idegesíteni - a derekát nyárfává változtatni, és karikával néhány egészséges dolgot végezni az egészségügyi órákon.

Hasznos a karika csavarása?

Hoop, hula hoop, kör, sok neve van. Az első karikák nem voltak túl nagyok; élénk színű műanyagból készültek. Ez érthető: az egyik legjobb tornafelszerelést ma gyermekjátékoknak szánták. Most felnőttek számára kiváló segítséget nyújtanak a fizikai gyakorlatokban, és koreográfiában és ritmikus tornában is használják őket...

A gyűrű használata lenyűgöző - a fogyás formájában megnyilvánuló nyilvánvaló hatás mellett bónuszt is kap:

  • enyhülés a hátfájás ellen, amely gyakran a számítógépnél tartott hosszan tartó munkamenet vagy a lehajlás miatt következik be;
  • Az erek és a szív erősítése, a karika csavarása - kiváló kardió;
  • jobb koordináció;
  • anyagcsere-gyorsulás a masszázs emésztőszervekre gyakorolt ​​hatása miatt;
  • érzelmi helyreállítás - rendszeres torna ajánlott még hosszan tartó depresszió esetén is;
  • növeli a medenceízületek mobilitását és a gerinc rugalmasságát;
  • Segít a csontritkulás elleni küzdelemben, mivel a hula karika gyakorlatok nagyon gyengéd terhelést jelentenek.

gyakorlatok

Mely izmok működnek, amikor a torziós cseng

Férfiak és nők alakjára gyakorolt ​​hatásában a hula karikát néha a Pilateshez hasonlítják. A legnépszerűbb hula karika gyakorlat, a forgatás mellett számos más variáció is létezik, amelyek előnye a problémás területek erőteljes tanulmányozása, de később az aerobikon. Amikor a karika meg van csavarva, a hátad, a prés, a farizmok és a lábak izmai működnek - több mint 30 fő izom, beleértve a stabilizátorokat. A rendszeres edzés során a stabilizátorok elérése nem könnyű feladat.

Mennyit kell csavarni a karika?

Először döntse el, melyik hula karikát fogja csavarni. Még sok múlik az anyagon: az órák időtartama és a lehetséges ellenjavallatok. Ezért a tüskés karika szigorúan tilos azok számára, akik a hasi szervek betegségeitől szenvednek. Annak érdekében, hogy a tényleges terhelés ne legyen káros az Ön számára, tudnia kell, hogy milyen típusú hula karikák vannak:

  • Rendes. Nincs külön nevük: ezek a karikák megtalálhatók minden sportiskolában. Műanyagból vagy fémből készült, könnyű, ideális azok számára, akik most kezdték el a hula karika gyakorlatokat. Az ilyen karikás osztályokban nincsenek komoly tiltások;
  • súlyozott. Masszív, a súly elérheti a 3 kg-ot. A gyártók rugalmas és masszív modelleket kínálnak. Nagyon hasznos nemcsak a fogyáshoz, hanem a jó minőségű izomfejlesztéshez is. Nem alkalmas derék- és hátbetegségben szenvedőknek, és megállás nélkül legfeljebb 15 percig vehet részt;
  • masszázsgömbökkel Először zúzódásokat hagyhat a testén, de garantálja a cellulitisz megszabadulását. Ha nem biztos a belső szervei egészségében, forduljon orvoshoz, és csak ezután folytassa a képzést. A hula karika fonása gumilabdákkal egyszerre legfeljebb 10-12 percig tarthat;
  • Rugalmas edzőgépek. A hajlító karikás torna magában foglalja a nyújtási gyakorlatokat, a lábak és a karok gyakorlását. A súlyozottnak felel meg, ezért tartson szünetet negyed óra elteltével.

Csavarja el a gyűrűt a fogyás érdekében naponta legalább fél órával (közös modellekről beszélünk). Rövid szüneteket tarthat, majd visszamehet dolgozni. Ez elegendő idő a kalóriák elégetésének megkezdéséhez. Érdekes tény: a körrel végzett intenzív munka száz perc alatt körülbelül 1000 kalóriát éget el. Ha úgy gondolja, hogy elkészítheti kedvenc filmjéhez, akkor a karika szinte ideális.

Hoop gyakorlatok kezdőknek

A karikás gyakorlatsorok minimális készségeket és egyszerű kört igényelnek:

  1. Bemelegítés. Az órák megkezdése előtt nem lesz felesleges a testet felébreszteni, és egy kör segíthet. Álljon függőleges helyzetbe, helyezze mindkét kezét a tetejére, és hajtson végre 20-30-szor normál hajlításokat. Próbálja lassan csinálni, és tartsa egyenesen a hátát.
  2. Kezeket fel! A kezdők számára a leghatékonyabb karikás gyakorlatok azt a helyzetet jelentik, amelyben a kezét felemelve megfordítja. Tarthatja őket a mellkas szintjén, vagy ujjaival a mennyezet felé mutathat.
  3. Fordulatok. Amikor csavarodik, próbáljon egyensúlyba lendíteni a testével, de vigyázzon a csípőre; kis amplitúdóval kell mozognia.

Hasi gyakorlatok a fogyáshoz

Ha a problémás területekre gyakorolt ​​célzott hatásról beszélünk, akkor csalódást kell okoznia: sem otthon, sem az edzőteremben nem lehet „a céllal lefogyni”. A térfogat egyenletesen csökken, és ez a hula karika használata: a derék és a has mellett a test erősebbé és általában ellenállóbbá válik. Ha fel akarja gyorsítani a folyamatot, kísérletezzen. Tehát a hasi súlycsökkentő gyűrűvel végzett gyakorlat egyik változata rendszeres járást jelent - csak forduljon apró lépésekkel a szobában.