Elősegíti a perineum rugalmasságát, enyhíti a fájdalmat és lehetővé teszi a szülés utáni könnyebb helyreállítást
Hírek mentve a profilodba
Jóga a terhes Getty Images számára
A terhesség alatti sport gyakorlását minden orvos javasolja. Jóga terhes nők számára Ez az egyik legmegfelelőbb, mert megtanítja, hogyan kell helyesen lélegezni, elengedhetetlen a szüléskor, és segít fenntartani az izmokat, ami lehetővé teszi, hogy felépüljön a szülés előtt.
A jóga előnyei terhes nők számára:
-Rugalmasság: Néhány jógapozíció segít megőrizni a perineum izomterületének rugalmasságát, ami nagyon fontos az epiziotómia elkerülése érdekében a kiutasítás pillanatában.
-Alakformálás: A jóga a nyújtásnak köszönhetően segít nekünk fitt izmokban. A fittség elengedhetetlen a könnyebb szülés után.
-Oxigénellátás: A jógában végrehajtott lélegzetek segítenek oxigénben tartani a vérünket és ezáltal a csecsemőét is.
-Pozíció: A terhesség utolsó szakaszában a csecsemő elkezd nagyobb súlyt mérni, emiatt testünk görbül. A jógával enyhítjük a hátfájást, amely annyira jellemző erre a szakaszra.
A terhesség trimeszterének megfelelő testtartások:
A terhesség első trimeszterében: Olyan légzési és relaxációs gyakorlatokra kell összpontosítanunk, amelyek segítenek elkerülni a terhesség ezen szakaszában oly gyakran előforduló hányingert. Az ajánlott testtartások erre az időszakra:
-Malom póz
-Galamb póz
-Kerék póz
A terhesség második trimeszterében: A keringés javítása a puffadás elkerülése érdekében és a hát megerősítése a jóga célja a terhes nők számára a második trimeszterben. Ennek a szakasznak a gyakorlatainak a következőknek kell lenniük:
-Macska póz
-Háromszög póz
-Harcos póz
A terhesség harmadik trimeszterében: Itt az ideje, hogy megerősítsük a perineumot, enyhítsük a fájdalmat a baba feszessége miatt, és megtanuljunk lélegezni a szülésig. Válassza ezeket a pózokat.
-Villám póz
-A halottak testtartása
-Istennő póz
Szülés után: Hat héttel a szülés után újra lehet kezdeni a jógát. Így újra megerősíthetjük a hasizmokat és a medencefenéket, helyreállíthatjuk az alakot, és egy ideig leválhatunk a csecsemő által igényelt teljes figyelemről.