testem

Még mindig emlékszem, hogy dolgoztam egy kezdő kerékpáros rendezvényen, és megkérdezték tőlem: "Neked is volt már gondja farmer vásárlásával?" A válasz nem volt, de azért néztem a quadjaimat, hogy egyik napról a másikra nőttek-e.

A kérdés érthető volt: Nagyon sok kérdés van a Google-on az esztétikával kapcsolatban - vajon a kerékpározás remek lábakat fog-e adni nekem? Vajon a kerékpározás miatt lefogyok? A kerékpározás csökkenti a zsírt?

Ha még nem ismeri a kerékpározást, akkor valószínűleg szeretné tudni, hogy végül mi fog történni a testalakjával: "mindenki meztelenül akar jól kinézni!"

A kérdések általában két kategóriába sorolhatók: a láb növekedése és a fogyás.

Remek lábakat ad nekem a kerékpározás?

A kerékpározás nyilvánvalóan megmozgatja a láb izmait, de ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy a kerékpározást csak pedálozással lehet elérni.

A kerékpározás olyan sport, ahol a lábak dominálnak, így számíthat arra, hogy a lábak meghatározást kapnak, de az edzés nem feltétlenül elsősorban a méretnek tulajdonítható. Attól függ, hogyan edzel.

Összehasonlítva a kerékpárosokat a közúti kerékpárosokkal, a lábméret teljesen más. A Tour de France vagy a Vuelta a España legfelsőbb szintű versenyzői nagyon karcsúak, míg a versenyzők izmosabbak. Ez nyilvánvalóan összefügg a képzés típusával.

A pályakerékpárosok izmai elsősorban az edzőteremben végzett edzésből fejlettebbek. Valami olyasmi, amit egyes közúti versenyzők még mindig csinálnak, de általában inkább a stabilitásra koncentrálnak, mintsem hogy súlyokat emeljenek az erő és az erő érdekében.

Ha a cél az erő és az erő (és igen, a nagy lábak), akkor meg kell ütnie az edzőtermet. A kerékpáron az olyan dolgok, mint a felfelé tartó sprintek, ahol egy dombnak ütköznek és azt leküzdik, vagy az álló sprintek, amelyek lassú futással járnak, remek lehetőségek az izmok felépítésére.

Ha kitartásra alkalmas testalkatot keres, akkor sok hosszú távú, viszonylag alacsony intenzitású aerob bázist kell építenie, hogy elősegítse ezen aerob sejtek termelését és fejlessze szív- és érrendszeri állapotát.

Céljától függetlenül egy kis munka az edzőteremben jó ötlet bármilyen szintű kerékpárosok számára.
Ez a módszer a sérülések elkerülésére. A kerékpározás nagyon egydimenziós, ha már vannak izomegyensúlytalanságok, erősségek és gyengeségek, akkor ezek súlyosbodnak.

Például térdfájdalmat okozhatnak a külső négyes izmok, amelyeket sokat használnak a pedálozás tolási szakaszában, és gyorsabban fejlődnek, mint a belső combon találhatók.

Az erőmunkát otthon is elvégezhetjük, ha az edzőterem nem kivitelezhető, egyoldalú gyakorlatokkal: olyan dolgok, mint guggolás, egylábas guggolás, tüdő, és bármi, ami irányváltást igényel, például oldalsó tüdő.

Néhány felsőtest-munka is ajánlott, különösen bármilyen típusú testgyakorlat, amely tolja a lapockákat, és segít korrigálni az órák alatt elnyúló görnyedt testtartást.

Fogyni fogok biciklivel?

A kerékpározás kalóriát éget el, ezért méltányos lenne azt feltételezni, hogy ez fogyást eredményez. A kalóriaegyenlet azonban két képleten alapuló egyszerű képlet: a kalóriák és a kalóriák, és sokan tévednek, amikor elkezdenek edzeni. Hajlamos vagy látni, hogy amikor valaki gyakorol, csökken a testmozgás nélküli tevékenysége, és visszatéréskor hajlamosak többet enni.

Végül, ha fogyni akar, figyelnie kell táplálkozását és kalóriadeficitre van szüksége. De testmozgás nélküli elvégzése azt jelenti, hogy elveszíti az izomtömeget. Ha fogyni és formálni akarja az izmait, jobban néz ki és jobban teljesít, akkor a legjobb, ha a kettőt kombinálja.

A kalóriadeficit elérése könnyebb, ha nyomon követi, mibe kerül, és mit mozgat meg a testmozgás során.

Javasoljuk, hogy kövesse nyomon a kalóriákat: nézze meg, mennyit eszik, ellenőrizze, hogy pontos-e, és egy hónapig láthatja, hogy megváltozott-e a testsúlya. Ha a testsúlya nő, akkor nyilván túl sokat eszel.

Az emberek nem mindig veszik észre egyes élelmiszerek kalóriatartalmát. A kalóriaszámláló alkalmazások képet adnak arról, hogy mit eszel, egyesek pedig lehetővé teszik a vonalkód beolvasását, megkönnyítve ezzel a dolgot.

Ha keményen edz, akkor ügyelnie kell arra, hogy elegendő üzemanyagot kapjon. A legjobb, ha a táplálkozást az edzéssel egyeztetjük. Ez azt jelenti, hogy többet eszik, különösen szénhidrátokat, azokon a napokon, amikor intenzív edzéseket folytat, és hiánypótlásra törekszik a pihenőnapokon, ahol magas a fehérjetartalma annak biztosítására, hogy az izmok megkapják, amire szükségük van.

Szerepet játszik-e a test természetes alakja?

Természetesen létezik természetes testtípus: a hagyományos három nagy az ektomorf, az endomorf és a mezomorf.

Az ektomorfok vékonyak és gyakran magasak, és a szerencsés lényeknek általában könnyű lefogyniuk. Az endomorfok nagyobbak, általában több zsírt hordoznak, a mezomorfok pedig általában könnyebben izomzatot szereznek.

A hivatásos kerékpározásban gyakran látjuk a már egy irányba tehetségeseket, akik egyre jobban teljesítenek, de nincs oka annak, hogy az amatőrök genetikai hajlamuk alapján ne is választhassák kulcsfontosságú tevékenységeiket.

Vannak kivételek a szabály alól, de az ektomorfok inkább az aerob testmozgás és a hosszabb állóképességen alapuló sportok felé hajlanak. A mezomorfok és az endomorfok jobban megfelelnek az erőnlét sportjainak.

A Mesomorph olyan, aki sportosan épül fel, és jól teljesít. Megtalálja őket a kerékpározásban, van, aki a pályán, és a legnehezebb versenyző a Tour de France-on, talán 80 kg-os versenyző, hihetetlen időmérők, vagy vezethetik a falkát és felvehetik a tempót.