A Forking diéta

A Forking fogyókúrás módszer villás étrendként is ismert. És jó okból az ételeket csak ezzel az egy edénnyel szabad enni, hogy csökkentsék az élelmiszer-fogyasztást. Fogyjon le a villával néhány mozdulattal.

kávé vagy

Ivan Gavriloff politechnikus javasolta, a Forking-módszer nemcsak a villa használatán alapul, hanem a napi táplálék megszervezésén is, amely három posztulátumon alapul: "királyi reggeli", "hercegi ebéd" és "szegény" az ember vacsorája. " A Forking étrend két változatban létezik. A villás szigorú és a villás puha. Rajtad múlik, melyik felel meg a legjobban.

A módszer

Ebben a diétában az étkezés módjára helyezik a hangsúlyt. Csakúgy, mint a krónotáplálkozásnál, itt is a gyomoróránk helyreállításáról van szó. Ehhez a nap egy "király reggelivel" kezdődik, amely állítólag az igényeinkhez igazodó energia-üzemanyagot szolgáltat. Ezután következik a fehérjében, lassú cukorban és zöldségekben gazdag "herceg reggeli".

Végül, hogy ellensúlyozzuk a zsírraktározás jelenségét, amelyet az éjszaka folyamán megkönnyít, ajánlott enni egy könnyű ételt egy "szegény ember vacsorájával". De vigyázz, a vacsorának sajátossága van: a villa használata. Az egyik elhagyja a kanalat és a kést, hogy csak ezt használja. A cél? Az élelmiszer-fogyasztás csökkentése érdekében, mivel ez az evőeszköz nem teszi lehetővé a nagy falatok megkóstolását, és a fogai is megszűrik a mártást.

Magától értetődik, hogy az ujjak fogyasztása vagy a szósz használata tilos. És miért érvényes ez az elv csak a vacsorára? Egyszerűen a túl szigorú étkezési szabályokkal kapcsolatos hiányosságok és csalódások elkerülése érdekében. Ezért szükséged lesz arra, hogy önállóan alkalmazzon jó étkezési higiéniát, és minden étkezésnél alkalmazza azt.

Gyakorlatban
Szigorú kettéágazás

A vacsora elkészítésekor szigorúan tilos kést vagy kanalat használni. Ne ess pánikba! A helyes táplálkozási döntések meghozatalához ez a változat a „fekete lista” ételek listáját tartalmazza:

Ujjainkkal elfelejtenénk az összes ételt:

  • - snack sütik, chips, olajbogyó, dió, mandula vagy chips;
  • - szendvicsek, hamburgerek, pizzák, quichek, kolbászok vagy sült csirke .;
  • - sajtok
  • - friss gyümölcs
  • - sütik, édességek és egyéb csokoládék ...
  • - friss vagy pirított kenyerek és sütemények

Nem eszel semmit, amit késsel megkenünk:

  • - sajtok és kenetek;
  • - majonéz, vaj, margarin, ketchup, mustár ...

Félreteszünk mindent, amit egy kanállal lenyelnek:

  • - levesek, levesek ...
  • - joghurtok vagy gabonafélék
  • - fagylalt, sörbet és más desszertek ...
  • - szószok

Egyes túl nagy energiasűrűségű zöldségek szintén tilosak:

  • - tök, avokádó, articsóka szív és retek.

Puha villa

Ennél a változatnál a kés használata megengedett az étkezés elkészítése során. De amint leül az asztalhoz, megfeledkezik róla, és csak villát használ. Bizonyos szigorúan tiltott ételek itt megengedettek:

  • - Nyers zöldség és saláta
  • - előre vágott fehér hús
  • - rákfélék
  • - a tortilla

A bevásárló listám

  • Élelmiszerek: tea és kávé (ízlés szerint), egy tábla étcsokoládé, natúr joghurt, almaszósz, tojás, kínai tészta zöldségekkel, tészta, rizs, quinoa, előfőzött búza ...
  • Gyümölcsök és zöldségek: narancs, citrom, licsi, gomba, lencse, burgonya, zöldbab, spárga, endívia, brokkoli, borsó, sárgarépa, spenót, zöld saláta.
  • Hús: 1 csirke szelet, 1 pulyka szelet, 5% zsírtartalmú hamburger, 2 szelet Bündnerfleisch, 2 szelet sovány sonka.
  • Hal: 2 szardíniafilé, keszegfilé, tőkehalfilé, tőkehalfilé, 4 garnélarák, füstölt lazac, garnélarák, surimi, makrélafilé, nyelvhal, tőkehalfilé, fekete tőkehalfilé, filé tőkehal.
  • Pékség: szendvics kenyér, sima muffin, keksz
  • Italok: gyümölcslé, ásványvizes palackok

A heti menük

Nagyon egyszerűen követhető, a Forking módszer lehetővé teszi, hogy egyél mindenből, túlzás nélkül. A krónotáplálkozás elve alapján segít az anyagcsere nevelésében az étvágy csökkentése érdekében. Szigorúan alkalmazva a Forking módszer lehetővé teszi, hogy havonta akár 5 kilót is leadjon.

Valójában ez inkább az egészséges életmódról szól, mint a szó szoros értelmében vett étrendről. A reggeli jó módja az energia feltöltésének, mivel minden elfogyasztott kalória megszűnik. A harapnivalók kiválóan csökkentik a vacsora iránti étvágyat.

Sötét csokoládé, gyümölcs, természetes joghurt ... Ez a nap legédesebb szünete. A könnyű ebéd lehetővé teszi a nap folyamán felmerülő eltérések kijavítását. Nem tilos "zsírosnak" tekintett ételeket fogyasztani, például ebédre hamburgert.

Az ilyen típusú fogyasztást azonban korlátozni kell. A vacsora kulcsa ennek a fogyókúrás módszernek a sikerében. Csak egy lemezből álljon. Ezért az előétel és a desszert nem szívesen a tányéron. A vacsora számára nagyon ajánlott hal és zöldség az egyetlen olyan étel, amelyhez a kés használata megengedett az elkészítés során.

Hétfő:

  • Reggeli: kávé vagy tea, 2 rántotta, 2 szelet vajas pirítós, egy szelet sovány sonka, egy pohár frissen facsart narancslé.
  • Ebéd: pulyka szelet gombával, egy adag előkészített búza, gyümölcssaláta
  • Snack: természetes joghurt
  • Vacsora: 2 szardínia filé, egy adag citrommal ízesített lencse, zöld tea mentával.

Kedden:

  • Reggeli: kávé vagy tea, egy tál müzli típusú gabona, sima joghurt, egy pohár frissen facsart narancslé.
  • Ebéd: filé tengeri keszeg citrommal, egy adag hasábburgonya, almaszósz ...
  • Snack: 2 négyzet étcsokoládé
  • Vacsora: szürke tőkehal filé, egy adag zöldbab, gyümölcs tea

Szerdán:

  • Reggeli: kávé vagy tea, 2 sült tojás, 2 szelet Bündnerfleisch, egyszerű zsemle, egy pohár frissen facsart narancslé.
  • Ebéd: 5% zsírtartalmú hamburger, egy adag spárgamaszta, natúr joghurt
  • Snack: gyümölcs
  • Vacsora: makréla filé, egy rész endívia, citrom tea.

Csütörtök:

  • Reggeli: kávé vagy tea, turmix, 2 szelet vajas pirítós.
  • Ebéd: egy kis párolt talp, egy adag rizs és brokkoli, cassis sorbet.
  • Snack: 2 négyzet étcsokoládé
  • Vacsora: tőkehal filé, egy adag borsó, zöld tea mentával

Pénteken:

  • Reggeli: kávé vagy tea, sajtos omlett, 2 sütemény, egy pohár frissen facsart narancslé.
  • Ebéd: egy nagy tengeri saláta (zöld saláta + egy szelet füstölt lazac + garnélarák + surimi + citrom), gyümölcssaláta
  • Snack: természetes joghurt
  • Vacsora: egyszerű steak, egyszerű adag quinoa, gyümölcs tea ...

Szombat:

  • Reggeli: kávé vagy tea, egy tál müzli gabona, sima joghurt, egy pohár frissen facsart narancslé.
  • Ebéd: egy rántott csirkecomb, egy adag sárgarépa és rizs, natúr joghurt.
  • Snack: gyümölcs
  • Vacsora: szürke tőkehal filé, egy adag spenót, citrom tea

Vasárnap:

  • Reggeli: kávé vagy tea, 2 rántotta, 2 szelet vajas pirítós, egy szelet sovány sonka, egy pohár frissen facsart narancslé.
  • Ebéd: 4 wok főtt garnélarák, egy adag kínai tészta zöldségekkel, licsi saláta
  • Snack: természetes joghurt
  • Vacsora: filé tőkehal, egy adag krumplipüré, zöld tea mentával.

Előny: kiegyensúlyozott, de nem túl frusztráló, ezt az étrendet nagyon könnyű betartani.
Hátrány: éjszaka a menü szigorúbb, mint a nap többi részében.