hogy

Honnan tudom, hogy rendben vagyok-e?

Helló, orlandiak, ma van az a nap, amelyen van némi szabadság mozgalom Madridban, és ki kell használnunk azt, ezért képzést fogunk szervezni a Nyugdíjazás (itt regisztrálhat) bár addig 3. fázis Nem lesz lehetőségünk rá, mint azt sokan szeretnék, kondiban járni körülmények között.

Bár az igazság, otthonról vagy az utcáról, sokat tehet, és ez a kulcsa annak, hogy ne haljon meg a visszatérés. Ezért készítettem elő a a deeszkaláció különterve, ide kattintva.

De akár otthon, akár az edzőteremben az egyik legnagyobb nehézség, ha kezdő vagy a körülmények miatt szünetelt, Biztonság hogy jól végzed az edzésedet.

Vagy azért, mert nem érzi úgy, hogy jól végzi ezt a konkrét gyakorlatot, vagy globálisabb szinten, ha biztos benne, hogy edzése közelebb visz ahhoz, amire leginkább vágyik.

Nem tudni, hogy jól edzek-e, Kétségek forrása, amely még jobban el tud nyomni, számos módszer létezik önmagának értékelésére egy felvételen, egy edző segítségével, egy tükrön keresztül vagy az alábbi megfelelő ismeretekkel ellátott felvételen keresztül 👇🏻

A holtpont: a legjobb gyakorlat az izomtömeg növelésére vagy a zsírvesztésre.

El fog menni innen, tudván, hogyan kell egy kategória holtjátékot végrehajtani. Azt tanácsolom, mit kell és mit nem szabad tennie a tökéletes kivitelezés az egyik legjobb gyakorlat, amelyet soha nem szabad kihagynia edzés közben.

De neked kell gyakorold, és fejlődj egy tervvel, hogy egyre több erőt kapj, kiegészítsd más típusú holtpontokkal, különböző módszerekkel, és ezt a csodálatos gyakorlatot használd zsírvesztéshez vagy izomtömeg-növeléshez.

Hogyan NEM végezhető el a Deadlift.

  • Íj a hátsó. Ez a gerinc és a hát alsó részének sérüléséhez vezethet, mert a gerinc vonalát nem tartják tiszteletben.
  • Tegye a súlyt a lábujjak. Ily módon a súlyt az ágyékra és nem a lábára terhelné, amelyek segítenek a gyakorlat első részében. Elosztja.
  • Túlságosan hajlik a törzsére, mintha egy olyan szakasz lenne, amelyben meg szeretné érinteni a lábát.
  • Menj le, mint a függőleges guggolás. A hátadnak meg kell húzódnia, a lábak mellett, ne vigye az egész súlyt a lábakhoz, ossza szét.

Hogyan tanítom az orlandiaknak a holtpontot:

    • Tartsd a Egyenes háttal az egész mozgalom alatt. A nyak ugyanabban a hátsó vonalban van, mert különben fájna nekünk.
    • A sarok mindig a földre kell ragasztani.
    • A borjú és a quadriceps közötti szögnek kisebbnek kell lennie 90 fok.
    • Torzó soha vízszintesnél nagyobb szöget zárjon be.
    • Kell Flexr kissé térdre ereszkedve.
    • Váll, könyök, térd, kéz és súlypont a teher függőleges irányába vannak igazítva.
    • Mennyivel többet kompakt vagy, a holtpontod sokkal biztonságosabb lesz, vagyis a bárnak a pálya közelében kell lennie.

De néha egy videó megér 1000 szót ...

Mint a súlyzóknál vagy a súlyzónál, ez a gyakorlat is megteheti súly nélkül nagy ismétléseknél, vagy nehéz anyagot tarthat, amelyet a ház körül talál, például egy megrakott hátizsákot, palackot vagy bármi mást, amellyel csak a keze van.

Milyen izmok vannak aktiválva a Deadliftben?

Főként az izom a legaktiváltabb, a hát alsó része (ágyéki) és a combizom területe. Szintén aktív együtt és másodlagosan a lat, a bicepsz, a csapdák, az alkarok, a quadriceps nagyon teljes.

Milyen előnyei vannak a Deadlift-nek?

Többízületi gyakorlat (vagyis egyszerre több izomot is aktivál), következésképpen az anyagcsere erőteljes gyorsítója, mert javítja az izomfejlődés hormonális szintjét, serkenti a hipertrófiát, megőrzi az izomtömeget és sok kalóriát költeni.

Ezért tudod, legalább beépítsd hetente egyszer a rutin holtpontja, de kövesse ezeket a tippeket, hogy ne bántsa magát, és úgy tegye, hogy eredményeket érjen el.

🚨 De ez nagyon fontos, ha még mindig az az érzésed, hogy nem tudod, mi a helyes: Az eredmények eléréséhez el kell sajátítania az összes gyakorlatot, és még valami mást: all mindannyian világ vagyunk, és megérdemelünk valakit, hogy megértsen minket, hogy jó érzés testünk belsejében. Ezért van 15 perc ingyen videohívással beszélni velem és megváltoztatni az életet.

Ne feledje, hogy senkinek nem kell magyarázatot adnia a testéről, messze tőlem, azért vagyok itt, hogy segítsek, nem ítélkezem.