A szokások megváltozása

Soha nem késő egészséget és életminőséget nyerni testünk túlsúlyának elvesztésével. Amber Akam története remek példa erre

Itt a nyár, ha úgy gondolja, hogy késik a „bikini-műveletről”, elkezdheti a felkészülést a következő évre. Hogy lendületet kapjon, és ellenőrizze, ha akarja karcsúsítson (szinte mindig) megteheti, elhozzuk nektek a történetét Amber akam, egy fiatal nő, akinek "szénhidrátok csökkentésével és járásával" sikerült több mint 40 kilót lefogynia.

fogyott

Akam gyermekkora óta túlsúlyos volt, bár ezt nem a genetikának tulajdonítja. "Soha nem sportoltam, és nem az ételek terén tapasztaltam a legnagyobb elégedettségemet" - magyarázza magát a "Women's Health" magazin. És nem éppen egészséges ételeket fogyasztott, de étrendje ezen alapult "szénhidrátok, szénhidrátok és több szénhidrát": "Imádtam a tésztát, a kenyeret és a chipset".

Egész serdülőkorát azzal próbálta lefogyni, de mindig úgy tűnt "elsöprő" feladat és ugyanazokat a szokásokat tartotta, amíg anya nem lett. Ez a pillanat fordulópontot jelentett az életében: "Arra számítottam, hogy a gyermekeim természetesen karcsúak lesznek, mint az apjuk. A fiam esetében ez igaznak bizonyult, de a lányom egy olyan testtípust kezdett kialakítani, mint az enyém. Ne feledje, hogy gyermekkori tapasztalata nem volt jó, és nem akarta, hogy a lánya is ezt élje meg.

A fiatal nő ugyanolyan egészségtelen szokásokat tartott fenn, amíg anya lett; ez a pillanat fordulópontot jelentett életében

De az a pillanat, amely arra késztette, hogy véglegesen megváltoztassa az étrendjét, éppen egy évvel ezelőtt történt válása. Abban a pillanatban ismét öntudatában volt a megjelenése miatt, és a szülei házába költözött. Teljesen szívszorongva mentette meg mostohaanyája vallomása, aki azt állította, hogy lefogyott a Atkins diéta.

1) szénhidrát csökkentés

Az Atkins-diéta szénhidrát nélküli ételek fogyasztásán alapul. Kb fehérjében és lipidekben gazdag kezelés, de hiányzik a szénhidrát. Ezt az étrendet négy szakaszban szervezik: az első és a legszigorúbb felsorolja az engedélyezett ételek listáját, és csak napi 20 gramm szénhidrátot engedélyez, míg a következő szakaszokban a minimális szénhidrátfogyasztás fokozatosan növekszik, amíg el nem éri a "fenntartás" szakaszát. egész életen át követni.

Így nézhet ki Amber Akam étrendjének bármelyik napja:

  • Reggeli: szelet szalonna és két tojás alacsony szénhidráttartalmú sajttal
  • Ebéd: saláta sok zöldséggel és tanyasi öntet (majonéz és sajtpor keveréke)
  • Vacsora: csirke zöldségekkel, gombával, paprikával és hagymával
  • Órák között: sajtbot vagy Atkins cukorka

A szakaszos éhomi étrend, felülvizsgálat alatt

2) Gyalogoljon 6 kilométert naponta

Akam másik titka a séta, egy mindenki számára elérhető gyakorlat. A diéta kezdete óta tisztában volt azzal, hogy "a súlycsökkenéshez tornáznia kell", de az edzőterembe járás ötlete nem vonzotta. Ehelyett úgy döntött, hogy többször is egy vidéki utat tesz meg a háza közelében, ami összesen az volt napi 3 és 6 kilométer között: "Két gyermek gondozásával korán kell kelnem, mielőtt felébrednének, hogy időt szánjak".

"A testmozgás nagy változást hozott: nemcsak gyorsabban kezdtem fogyni, hanem erősebbnek és tónusosabbnak is éreztem magam. A testemben bekövetkezett változások látása volt minden motiváció, ami ahhoz kellett, hogy kitartjak az étrend mellett" - büszke a fiatal nő . Ugyanakkor elismeri, hogy nehéz volt ellenállnia a kísértés "uzsonnára". Hogyan kerülte el? Szendvicsek fogyasztása. de egészséges összetevőkkel és alacsony szénhidráttartalommal.

"Most jobban érzem magam, és több energiám van a gyermekeimre is, bár mindez abban áll, hogy boldognak és kényelmesen érzem magam az alakommal" - mondja. A feladata most az tartsa örökké ugyanazt az életmódot és különösen közvetítse az egészséges étkezési szokásokat a gyermekeinek, hogy "ne kelljen átélniük" azt, amit átélt.