Kép: Navigli Clothing®
Az izzadási arány kiszámításának megtanulása lehetővé teszi, hogy megtudja, hány liter izzadságot veszít óránként, ez pedig egy fontos információ a testmozgás közbeni hidratálási igények megtervezéséhez és beállításához.
Ha egy lovas sokat izzad kerékpározás közben, teste sokkal érzékenyebb a kiszáradásra, ami súlyos tünetekhez vezethet, mint pl. remegés, zavart állapot, sötét színű vizelet, memóriavesztés, szédülés, fáradtság, idegösszeomlás, sőt halál. Ezeket a jeleket az okozza, hogy a kerékpáros izzadással nem pótolja időben az elvesztett ásványi anyagokat (különösen a nátriumot).
Számos módja van annak megakadályozására, hogy a lovas meleg körülmények között elvesztett folyadékmennyiség befolyásolja teljesítményüket. Ehhez nemcsak a speciális kerékpáros ruházat, például mezek és báránybőr viselése fontos, amelyek nagy teljesítményű szövetekből készülnek, amelyek nedvszívják a nedvességet és lehetővé teszik a gyors száradást, hanem ismerje a személyes hidratálási jeleit, így meghatározhatja az átlagos folyadékmennyiséget mit kell inni a biciklizés minden órájában.
Hidratáljon az úton hidratációs tippekkel
Ha növelni szeretné a kerékpáron elért teljesítményét, akkor ne csak megfelelő mennyiségű vizet és izotóniás italokat igyon, hanem speciális ruházatot is viseljen, amely elősegíti a nedvesség szállítását és lehetővé teszi, hogy sokkal hosszabb ideig érezze jól magát. Ismeri már a Navigli Clothing kollekciót? Írja be ide, és fedezze fel a hihetetlen mintákat.
A kolumbiai Navigli Clothing cég törődik az Ön jólétével és kényelmével az edzések során, ezért meg akar osztani veletek egy nagyon hasznos módszer a magas izzadtság és a test folyadékhiányával kapcsolatos problémák megelőzésére.
A híresről szól izzadtság, amely alapvetően egy egyszerű matematikai eljárás, amellyel megmérik a testmozgás során elvesztett folyadék mennyiségét (verejték) és így számolja ki azt a folyadékmennyiséget (például vizet vagy sportitalokat), amelyre a kerékpárosnak szüksége van, hogy teste stabil maradjon, fenntartsa teljesítményét és kerülje az elektrolit-egyensúlyhiány (alacsony nátriumszint a vérben) lehetőségét.
Az izzadási arány kiszámításához be kell szereznie egy mérleget és egy törülközőt, amellyel kiszáríthatja a testét.
Vegye figyelembe a következő lépéseket
Hagyd, hogy semmi ne akadályozzon az utadban. Kép: Navigli Clothing®
1. lépés (kezdő súly): az első lépést az edzés előtti szakaszban végezzük. Álljon a mérlegre, és mérje meg magát, mielőtt biciklizik. Ne feledje, hogy lehetőleg fehérneműben tegye, mert a ruha súlya rossz eredményt hozhat létre.
2. lépés (folyadék mennyisége): mérje meg az edzés közben elfogyasztandó folyadék mennyiségét, és menjen ki egy órára a szokásos edzésre (az idő, amelyet a verejtékezés számításához használunk). A túra során igyon rendesen folyadékot, és kerülje a vizelést.
3. lépés (végső súly): Ha lejárt az edzés ideje, térjen haza, vegye le nedves ruházatát, törölje le verejtékét, és álljon ismét a mérlegre, hogy megmérje testtömegét edzés után.
4. lépés (vizeletmennyiség): Az eljárásba beletartozhat a vizelet térfogatának mérése is. Ne feledje, hogy ezek az információk nem kötelezőek.
A következő változók szerint az egyenletet a következőképpen fejezzük ki:
Izzadási arány = (kezdeti súly - végsúly) + folyadék mennyisége - vizelet mennyisége
Miután megerősítette ezeket az adatokat el kell végeznie a matematikai eljárást úgy, hogy levonja az edzés végén megszerzett végső súlyt abból a kezdeti súlyból, amelyet akkor kapott, amikor a skálán állt, mielőtt gurulni kezdett. A kilogrammban történő kivonás eredményét milliliterre kell átszámítani (1000 gramm (1 kg) egyenlő 1000 milliliterrel), végül hozzá kell adnia a rutinja során megitt folyadékmennyiséget (milliliterben kifejezve).
Hipotetikus értelemben a következő példa lenne: tegyük fel, hogy Chris Froome, a Team Ineos csapata 80 kilós súlyt regisztrált, mielőtt megkezdte rutinját, és ennek végén 79 kiló lett (1 kg különbség, egyenértékű az edzés során leadott 1000 milliliterrel (80kg-79kg = 1kg). A gyakorlat órájának közepén a példánkban szereplő kerékpáros 1 liter vizet ivott meg (1000 milliliter), ezt a mennyiséget hozzá kell adni a kivonás eredményéhez: (1000 + 1000 = 2000 milliliter). Ez az érték a sportoló izzadási gyakoriságát jelenti a kerékpár minden órája után. Ne feledje, hogy ebben az eljárásban nem értékeljük a vizelet mennyiségét (ez opcionális).
Ebben az értelemben az a folyadékmennyiség, amelyre a kerékpárosnak 60 percenként szüksége van, hogy teste stabil maradjon és teljesítménye megmaradjon, 2000 milliliter (2 liter). Ezt a mennyiséget fokozatosan fokozhatja úgy, hogy a teljes folyadéktartalmat meghatározott ideig adagolja. Javasolt lehetőség az, hogy az utazás minden 15 percében 500 millilitert kell inni.
Ellenőrizze a kiszáradás szintjét és érje el céljait
Kép: Navigli Clothing®
Ne feledje, hogy ennek az egyszerű képletnek az eredményei nem minden kerékpárosra vonatkoznak, ezért szükséges az eljárást egyénileg elvégezni, mert az izzadás szintje az egyes szervezetek sajátos körülményeitől függően változik. Hasonlóképpen, nagyon fontos, hogy minden alkalommal, amikor az időjárási viszonyok megváltoznak, vagy az edzés intenzitása változik, végezzen új számításokat a verejtékezés mértékéről, mivel ezek a módosítások az esettől függően befolyásolhatják az eredményt, és növelhetik vagy csökkenthetik a szükséges folyadék mennyiségét.
Ne felejtsen el olyan anyagokat, mint vizet és izotóniás italokat bevinni a hidratálásába, hogy pótolja az izzadás során elvesztett ásványi sókat, és sokkal hosszabb ideig megőrizze a teljesítményt.
A Navigli Clothing azt akarja, hogy megőrizze jó versenyképességét az úton, ezért kínál nektek tippek ahhoz, hogy kényelmesen és biztonságosan utazhasson minden kalandján. Ne feledje, hogy a magas izzadtság negatív kockázatainak csökkentése érdekében nagyon fontos, hogy jól hidratálja magát, és olyan speciális ruházatot viseljen a kerékpárosok számára, amelynek technológiája eloszlatja a nedvességet, és lehetővé teszi a testének gyors lehűlését még a legfojtóbb körülmények között is.
Ide kattintva ismerje meg a férfiak és a nők teljes ruházatának sokféleségét, és most olyan ruhákat viseljen, amelyek nemcsak profinak tűnnek, hanem minden téren a legjobbnak érzik magukat.
Kényeztesse magát egy professzionális szintű ruha viselésével
További lehetőségeket a Navigli Clothing® oldalon talál
Adja le megrendeléseit az Instagramon keresztül, ide kattintva
- Naponta mennyi testmozgást kell elvégeznie a fogyás érdekében? Elég egy fél óra? La Tienda Radio
- A koronavírus ugrás a leghatékonyabb fizikai gyakorlat a bezárásban, a
- Válassza ki ideális gyakorlatát a céljainak megfelelően Éljen tovább és jobban
- Fedezze fel a legjobb időt az otthoni testmozgásra
- A tudomány szerint a fogyás legjobb gyakorlata