A cikk tartalma

  • A klasszikus alacsony kalóriatartalmú étrend leírása.
  • Mit lehet és mit nem lehet enni ezen a diétán?
  • Megengedett termékek és az elkészítés módja.
  • Minta menü a hétre.
  • Diétás receptek
  • Hogyan lehet leszokni a diétáról?
  • Alacsony kalóriatartalmú étrend káros a terhes nők számára?
  • Alacsony kalóriatartalmú étrend lehetőségek és kalóriatáblázat
  • Post Fogyás vélemények

Karcsú és gyönyörű alakról álmodva sokan testüket és testüket különböző kínzásoknak vetik alá éhség, diéták, fizikai gyakorlatok formájában. De néha olyan nehéz olyan módszert találni, amely valóban hatékony és nem károsítja az egészségét. Ez a probléma már megoldódott. Alacsony kalóriatartalmú étrend van. Ennek az energiaellátó rendszernek a legfőbb előnye a kiváló eredmények elérése. Aktívan használják cukorbetegségben vagy elhízásban szenvedők.

A klasszikus alacsony kalóriatartalmú étrend leírása.

kalóriatartalmú

Az alacsony kalóriatartalmú (öregedésgátló) étrend lényege, hogy csökkentse a kalóriabevitelt a szénhidrátok és az egyszerű zsírok korlátozásával. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a bejövő anyagok bizonyos anyagcseréjét meg kell figyelni a szervezetben, megnő a fehérje ételek mennyisége. A klasszikus alacsony kalóriatartalmú étrendnek számos fontos szabálya van, amikor betartják a súlyt és javítják az általános egészségi állapotot:

  1. Az étellel kapott kalóriák száma nem haladhatja meg az 1500 kcal-t naponta.
  2. Az étrendben lévő zsír mennyisége nem haladhatja meg a napi 80 g-ot.
  3. A nap folyamán a szénhidrátok (komplexek) normája 100 g, az egyszerűket teljesen ki kell zárni.
  4. Körülbelül 2 liter rendes vizet kell inni naponta.
  5. Alacsony kalóriatartalmú étrend után fogyasszon cukrozatlan szárított gyümölcs kompótokat, cukrozatlan teát.

Mit lehet és mit nem lehet enni ezen a diétán?

Az alacsony kalóriatartalmú étrend táplálkozása monoton, magában foglalja a főtt hús és a párolt zöldségek használatát. A napi étrend zsírtartalma nem lehet több, mint 3-4 gramm. A merev, alacsony kalóriatartalmú étrendhez a tápláló keverékek használata kötelező, ennek köszönhetően kiküszöbölhető az erős éhségérzet. Az ilyen táplálkozás normáinak betartásával el kell hagynia a következő termékeket:

  1. sütőipari termékek, amelyek előállításához vajat, leveles tésztát használtak;
  2. burgonyalevesek, gabonafélék;
  3. sertés, bárány, kacsa, liba;
  4. zsíros hal;
  5. rizs, búzadara, zab;
  6. savanyúságok, savanyúságok;
  7. édes bogyók, gyümölcsök;
  8. édes.

Megengedett termékek és az elkészítés módja.

Az alacsony kalóriatartalmú táplálkozás a felhasznált termékek széles választékát vonja maga után, de csak megfelelő előkészítéssel. Kenyér, leves, hús, hal, savanyú tejtermékek megengedettek. A kevés kalóriát tartalmazó ételekből álló étrendben az alábbi termékeket és módszereket szabad használni az elkészítésükhöz:

  1. Péksütemények. Búza és rozskenyér használata megengedett, amelynek elkészítéséhez durva lisztet, fehérjen korpás kenyeret, fehérjebúzt használtak.
  2. Levesek Az alacsony szénhidráttartalmú étrend magában foglalja ennek az ételnek az alkalmazását egyszerre legfeljebb 250-300 g mennyiségben. Megengedett: borscs, káposztaleves, okroshka, céklaleves.
  3. Baromfi és hús. Napi 150 g fogyasztása megengedett. Az alacsony kalóriatartalmú ételek párolt vagy főtt marhahús, marhahús, csirke, nyúl, pulyka használatát tartalmazzák.
  4. Alacsony zsírtartalmú hal (150-200 g naponta). Alacsony kalóriatartalmú étrend mellett a halakat főzve, sütve, sütve fogyaszthatjuk.
  5. Alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
  6. Tojás napi 1-2 darab mennyiségben. Az alacsony kalóriatartalmú táplálkozás magában foglalja a kemény tojás használatát fehérje omlett formájában.
  7. Gabonafélék. Megengedett hozzáadni őket zöldségleveshez, és főzni gyöngy árpát, hajdina, árpa zabkását.
  8. Zöldségfélék fogyaszthatók mindenféle. Az alacsony kalóriatartalmú étrend káposzta, uborka, saláta, retek, tök, fehérrépa, paradicsom felhasználásával jár.

Minta menü a hétre.

  1. Reggel csak egy csésze teával, 1-2 teáskanál mézzel kényeztetheti magát. 2 óra elteltével ehet 40 g sajt 17%.
  2. Ebédre használjon 1 kemény tojást, citromlével ízesített káposztasalátát, almát.
  3. Vacsora megengedett főtt marhahús - 120 g, saláta, amely nem keményítőtartalmú zöldségeken alapul.
  4. Uzsonna lehet 1 alma, darabokra vágva.

  1. Reggelire fogyaszthat egy csésze teát 1-2 teáskanál mézzel. 2 óra múlva egyél 75 g húst vagy 100 g túrót.
  2. Ebédidőben 1 sült burgonyát, káposztasalátát fogyaszthat, citromlével és almával ízesítve.
  3. Vacsorára forraljuk fel a csirkét, és együnk 120 g salátát (nem keményítőtartalmú zöldségek).
  4. Az uzsonna alatt megengedett 1 körte darabokra vágva.

  1. Reggel igyon egy csésze teát 1-2 teáskanál mézzel és citrommal. 2 óra elteltével ehet 30 g sajtot vagy 80 g túrót kenyérrel, vagy 2 gyógyszertári kenyeret.
  2. Ebédre fogyasszon 200 g főtt tőkehalat, citromlével ízesített káposztasalátát, almát.
  3. Este fogyasszon burgonya nélküli vinegrettet.
  4. Uzsonna közben egyél meg 1 grapefruitot vagy igyál belőle gyümölcslevet.

Böjti nap, amelynek során meg lehet enni 1 kg zsírmentes túrót, inni ásványvizet.

Böjti nap, amely magában foglalja 2 kg alma, ásványvíz felhasználását.

  1. Reggel ihat egy csésze teát 1-2 teáskanál mézzel. Pár óra múlva meg kell enni 100 g túrót vagy 75 g húst.
  2. Ebédidőben töltsd fel a tested 1 citromlével és almával ízesített sült burgonyával, cole slawval.
  3. A vacsora 120 g főtt csirkét tartalmaz, salátát, amelynek elkészítéséhez nem keményítőtartalmú zöldségeket használnak.
  4. Uzsonna közben egyél meg 1 körtét darabokra vágva.

  1. Igyon reggel egy csésze teát 1-2 teáskanál mézzel és citrommal. Pár óra elteltével meg lehet enni 30 g sajtot, 80 g túrót kenyérrel.
  2. Ebédnél fogyasszon 200 g főtt tőkehalat, citromlével ízesített káposztasalátát, almát.
  3. A vacsora burgonya nélküli vinaigrette-t tartalmaz.
  4. Rágcsálnivalók közben egyél 1 grapefruitot vagy igyál belőle gyümölcslevet.

Diétás receptek

Alacsony kalóriatartalmú étrendet követve teljesen változatos lehet az étrend ételekkel, amelyeknek köszönhetően kiküszöbölheti az éhségérzetet. Nagyon egyszerűen és gyorsan készülnek. Vegye figyelembe a legnépszerűbb és gyakran használt ételeket:

  1. Vinaigrette burgonya nélkül. A főzéshez 1 nagy répát, 2 sárgarépát, 150 g savanyú káposztát kell használni, amelyet előzetesen meg kell mosni. A főtt zöldségeket apróra vágjuk, hozzáadjuk a káposztát és 2 evőkanál konzerv borsót. Keverjen össze mindent egy evőkanál olívaolaj és citromlé hozzáadásával.
  2. Sült krumpli. A burgonyát alaposan megmossuk, két részre vágjuk, hámozás nélkül. Kenje meg a szeleteket olívaolajjal, majd szórja meg friss kaporral. 180 fokos sütőben puhára sütjük.
  3. Alacsony kalóriatartalmú zöldségsaláta. Az öntet elkészítéséhez használjon 100 g zellert (turmixgéppel pépesítse) és citromlevet. Saláta elkészítéséhez 200 g paradicsomot, bazsalikomot, salátát vagy más gyógynövényt, borsot kell venni. Vágja le a zöldségeket, keverje össze és ízesítse az elkészített kompozícióval.
  4. A tavaszi saláta alacsony kalóriatartalmú. Szüksége lesz: 100 g alacsony zsírtartalmú túróra, sok petrezselyemre, kaporra. Finoman aprítsa fel a zöldségeket és keverje össze joghurttal, hagyja 15 percig. Vágjon 2 uborkát, egy csomó fiatal retket, valamint egy fej pekingi káposztát. Keverj össze mindent, és ízesítsd joghurttal és gyógynövényekkel.

Hogyan lehet leszokni a diétáról?

Az étrendből való kilépésnek simának kell lennie, különben erős ütést okoz a testnek. Először fokozatosan növelnie kell a napi kalóriabevitelt 150-200 kcal-kal, zsír és szénhidrát hozzáadásával. 2 hétig figyelje a testsúlyát, és ha minden normális, akkor is hozzáadhat 150-200 kcal-t. Ha elkezdett hízni, csökkentse ismét a kalóriák számát.

Alacsony kalóriatartalmú étrend káros a terhes nők számára?

A terhesség alatti alacsony kalóriatartalmú étrend súlyosan károsíthatja a születendő csecsemő egészségét. De ez azzal a feltétellel történik, hogy a szükséges mennyiségben nem tartalmaz fehérjét, szénhidrátokat és zsírokat. A baba helyes fejlődéséhez a terhes nő táplálékának kiegyensúlyozottnak kell lennie, és tartalmaznia kell minden nyomelemet és tápanyagot.

Alacsony kalóriatartalmú étrend lehetőségek és kalóriatáblázat

Az öregedésgátló étrendnek 3 lehetősége van. Különbségük kalóriákban van. A súly normalizálásának első szakasza olyan étrendet tartalmaz, amely összhangban áll a fiziológiai normával. A legtöbb esetben ez elég, de ha az intézkedés nem járul hozzá a fogyáshoz, akkor nagyobb kalória-korlátozáshoz kell folyamodnia a szénhidrátok és a zsír mennyiségének csökkentésével. A diéta különböző szakaszainak összetételéről az alábbi táblázatban talál további információt.

Az alacsony kalóriatartalmú táplálkozási lehetőségek kémiai összetétele.