Ha a mi cél van kezdjen egészségesebb életet és szeretnénk sújt veszteni, Először is tudnunk kell, hogy a testmozgás az egészséges étrenddel való kombináció nélkül valóban hatástalanul hat a fogyásra. Ily módon és ennek tudatában készen állunk a kezdésre. Így a legsikeresebb fogyókúrás programok a diéta és testmozgás kombinációja az energiahiány növelése és a fogyás fenntartása érdekében. Fontos, hogy az étrend alkalmazkodjon a testünkhöz, valamint a testmozgás a fizikai képességeinkhez.
Gyakorlási program a fogyáshoz
Ennek a programnak az edzésrészét tökéletesen úgy tervezték, hogy súlycsökkenést okozzon növekvő kalóriakiadások. Általában a súlykontroll programokban az ideális a teljesítmény aerob tevékenységek, mivel egyidejűleg a test számos izmát megdolgoztatják. A rugalmasság és az egyensúly gyakorlatok azonban hozzáadott értéket képviselnek, az ellenállási gyakorlatok mellett.
Az a fizikai aktivitás és testmozgás, amelyre szükségünk van az egészségügyi előnyök eléréséhez, a túlsúly és az elhízás elkerülése, illetve a súlyváltozások fenntartása érdekében.
Többek között az American Heart Association (AHH) javasolja a átfogó életmódbeli szokások program amely magában foglalja a hipokalorikus étrendet, valamint a fokozott fizikai aktivitást.
A figyelemre méltó egészségügyi előnyök érdekében a CDC és az ACSM legalább 30 perc mérsékelt fizikai aktivitást javasol, lehetőleg a hét minden napján vagy legtöbb napján. Az IASO (az elhízás kutatásának nemzetközi szövetsége) jelentése szerint azonban napi napi 30 perc fizikai aktivitás nem lehet elegendő ahhoz, hogy kerülje a súlygyarapodást vagy a kerülje a súly visszanyerését a fogyás után.
Ily módon felnőtteknél a testsúly megőrzése és az egészségtelen növekedés elkerülése érdekében ajánlott a túlsúlyra vagy az elhízásra való áttérés napi 45-60 perc közepes vagy erőteljes fizikai aktivitás, lehetőleg a hét összes vagy legtöbb napján. (Orvostudományi Intézet, Orvostudományi Intézet, 2002; Amerikai Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma, Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Minisztériuma, 2005).
Másrészt gyermekeknél és serdülőknél legalább 60 perc közepes vagy intenzív fizikai aktivitás ajánlott, lehetőleg a hét minden napján, az ideális testtömeg, valamint az egészség és a fizikai erőnlét fenntartása érdekében (US Department of Health and Human Szolgáltatások, 2004).
Mekkora az intenzitás a fogyáshoz való edzés során
A súlygyarapodás elkerülése érdekében szükséges optimális fizikai aktivitás nem azonos a negatív energiaegyensúly megteremtéséhez ahhoz, hogy lefogyjon és ne hízzon többet. A fogyáshoz az ACSM (2001) azt ajánlja nekünk, hogy végezzünk mérsékelt intenzitású: például kezdhetünk úgy, hogy heti 150 percet csinálunk, és ha készen állunk, akkor több mint heti 200 percre növelhetjük.
A testmozgás intenzitásának és a visszapattanó hatás összefüggése
Az ACSM azt is elismeri, hogy kerülje a visszapattanó hatást és nem szabad visszanyerni a súlyát a fogyás után, az energiapazarlás Biztosan meghaladja a 2000 kilokalóriát hetente, vagyis meg kell tennünk ezeket a kalóriakiadásokat a célunk elérésének helyes módja érdekében. Azoknál az embereknél azonban, akik korábban elhízottak, az IASO jelentése azt javasolja, hogy a fogyás fenntartása és az újbóli meghízás érdekében legalább 60 perc testmozgást kell végrehajtani, de lehetőleg 80-90 perc lesz közepes intenzitású fizikai aktivitás és gyakorlatok (séta, kerékpározás ...) minden nap.
Ennek a fizikai tevékenységnek az intenzitása és időtartama gyakorlatilag mi 35 perc magas intenzitású fizikai aktivitásnak felel meg. Hangsúlyoznunk kell, hogy az a egészséges diéta és a testmozgás, vannak pozitív kardiovaszkuláris és anyagcsere-változások, valamint csökken a vérnyomás.
Bibliográfia:
-Heyward, V. H. (2008). A fizikai erőnlét értékelése és a testmozgás előírása. Panamerican Medical Ed.