Ha 50 évesnél idősebb nő vagy, akkor jobban érdekelheted a fogyást, mint 30 évesen. Ebben a nagy korban sok nő lassú anyagcsere napi körülbelül 50 kalória arányban.

A lassulás anyagcsere és kevesebb testmozgás, a izom degeneráció és a megnövekedett vágyakozás rendkívül megnehezítheti a súlygyarapodást.

Számos diétás lehetőség áll rendelkezésre a fogyás elősegítésére, de a keto diéta az egyik Népszerűbb utóbbi időben.

A Fitmotherproject alatt tudomány által támogatott tippek találhatók, amelyek megválaszolhatják a keresett kérdéseket, ha fogyni szeretne az 50 év feletti nők KETO diétáján.

Tényleg, mi a keto?

A Keto olyan étrend, amely megköveteli csökkentse a szénhidrátokat és növeli a zsírtartalmat annak érdekében, hogy a test megégesse sajátjait betétek zsír hatékonyabban.

Tanulmányok kimutatták, hogy a ketogén étrend az előnyös az általános egészségi állapot és a fogyás érdekében.

Különösen a ketogén étrend segített bizonyos embereket a nem kívánt testzsír leválasztásában anélkül, hogy más étrendekre jellemző intenzív vágyakozással járna.

Néhány 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő emberről azt is megállapították, hogy a keto-t használják tüneteik kezelésére.

ketogén

De hogyan működnek a ketogén étrendek?

A ketonok a ketogén étrend középpontjában állnak. A tested ketonokat gyárt, amelyek molekulái üzemanyag, alternatív energiaforrásként, amikor a szervezetben alacsony a vércukorszint.

A ketontermelés akkor fordul elő, ha csökken a szénhidrátbevitel és fogyaszt éppen a megfelelő mennyiségű fehérje.

Amikor ketonbarát ételeket fogyaszt, a máj át tudja vinni a testzsírt ketonokba, amelyeket aztán a áramforrás a testéért.

Amikor a test zsírt használ energiához, akkor benne vagy ketózis.

Ez lehetővé teszi a test számára, hogy növelje zsírégetés egyes esetekben drámai módon segít csökkenteni a nem kívánt zsírtartalmat.

Ez a zsírégető módszer nemcsak segít sújt veszteni, ez is elkerülheti vágyakozás és megakadályozza az áramszüneteket a nap folyamán.

És milyen ételeket engedélyeznek a Keto?

Íme egy lista a Keto diétán szereplő ételekről:

  • Hús: keresse meg a feldolgozatlan húsokat, mert kevesebb (vagy nincs) hozzáadott szénhidrát
  • Hal és tenger gyümölcsei: kerülje a panírozott halat hozzáadott szénhidrátokért
  • Tojás: felkészült, ahogy tetszik
  • Zöldségek: azok, amelyek a föld felett nőnek
  • Tejtermékek: válassza a magas zsírtartalmú tejterméket; az alacsony zsírtartalmú lehetőségek gyakran tartalmaznak cukrot
  • Dió: jó zsírforrás, de vigyázzon, hogy ne essen túl.

Milyen ételeket NE szabad enni a Keto-n?

  • Cukor: a legfontosabb, hogy vágjon
  • Gyümölcs: egy kevés gyümölcs rendben van, de a túl sok hozzáadja a cukrot az étrendhez.
  • Sör/alkohol: túl sok szénhidrát és cukor
  • Keményítők: fehér kenyér, burgonya, rizs, tészta

Az új étrend korlátozásainak elfogadása mindig kihívást jelent.

Szerencsére vannak egyszerű módszerek arra, hogy alternatívákat állítsanak össze kedvenc ételeivel, hogy illeszkedjenek a keto belsejébe, vagy legalább bent maradjanak egy zárt ablakban.

Szénhidrátok bevétele esetén általános szabályként válassza azokat a szénhidrátokat, amelyek a alacsony glikémiás index hogy a legtöbb hasznot hozza.

Ketogén étrend 50 év feletti nők számára

Jó-e a Keto diéta az 50 év feletti nők számára?

Mint mindig, először is konzultáljon a szakember. Az, hogy a Keto megfelel-e az Ön számára, számos tényezőtől függ. Feltéve, hogy nem szenved egészségi problémáktól, általában a ketogén étrend sokaknak nyújt Előnyök, különösen a fogyáshoz.

A legfontosabb, hogy ne felejtsen el nagy mennyiségű zöldséget, sovány húst és feldolgozatlan szénhidrátot fogyasztani.

Az evés egyszerű cselekedete teljes ételek valószínűleg az egészséges táplálkozás leghatékonyabb módja, főleg azért, mert ez taktika fenntartható.

Végül fontos megjegyezni, hogy sok kutatás azt jelzi, hogy a ketogén étrendet nehéz betartani. Emiatt a legjobb tanács az egészséges étkezési mód megtalálása, amely az Ön számára megfelelő.