férfi

Susan Bowerman, M.S., RD, CSSD, CSOWM, FAND - vezető igazgató, globális táplálkozási oktatás és képzés

A régi mondás, miszerint "a férfiak a Marsból származnak, a nők pedig a Vénuszból származnak", úgy tűnik, érvényes a táplálkozás terén.

Míg a nők hajlamosak aggódni a súlyuk miatt, és olvassák az élelmiszer-címkéket, addig a férfiak inkább nyugodtabbak, ha étrendjüket választják. Talán azért, mert a legtöbb férfi sokkal gyorsabban égeti el a kalóriákat, mint a nők, ezért kiszámítják, hogy fogyás nélkül fogyaszthatják azt, amit szeretnének.

A testtömeg meghaladása

Úgy tűnik, hogy az a feltételezés, hogy miközben súlyuk kontroll alatt van, valójában nem kell sokat gondolkodniuk azon, hogy mit esznek. De valójában nem ez a helyzet.

A testtömeg csak a kép egy része. A testzsír mennyisége, ahol a zsír lerakódik a testén, valamint az étrend általános minősége hozzájárul a jólétéhez.

Tegyük fel, hogy nem gyakorol sokat, de a súlya ésszerű. Ne hagyd, hogy ez becsapjon, túl sok testzsírod lehet. És bár a felesleges testzsír mindenki számára aggodalomra ad okot, a férfiak nagyobb valószínűséggel viselik ezt a túlsúlyt a test közepén, ami sokkal károsabb az egészségre, mint a zsír, amelyet a nők általában felhalmoznak a csípőjében és a combjában.

Tehát bár a testsúlyának csökkentése kulcsfontosságú, a helyes utat kell tennie.

Mit kell enni a férfiaknak a jó egészség és táplálkozás érdekében?

Egyszerűen kevesebbet enni csak akkor működik, ha étrendjének tápértéke jobb, mint az átlagos étrend. Ha kevesebbet fogyasztasz egy tetves étrenddel, csökkentheted a kalóriákat, de hiányozni fog a táplálkozás. Ehelyett a legtöbb táplálékot be akarja csomagolni minden falatba, az egészséges ételekre összpontosítva: zöldségekre, gyümölcsökre, sovány fehérjékre és teljes kiőrlésű gabonákra.

Hangsúlyt fektessen a szív egészséges ételekre. Ha a legtöbb szénhidrátkalóriád hasábburgonyából és üdítőből származik, keressen olyan ételeket, mint a zabpehely, bab, bogyók, szilva, brokkoli és sárgarépa. Kitűnő oldható rostforrások és segíthetnek a koleszterinszint kordában tartásában.

Figyelembe kell venni az alacsony zsír- és kalóriatartalmú kagylókat is, de gazdag a szív egészséges omega-3 zsírsavakban. Ezeknek a lehető leggyakrabban szerepelnie kell a menüben.

Időt találni arra, hogy befektessen a közérzetébe

Az egyik legnagyobb akadálya annak, hogy vigyázzon magára, az idő. Lehet, hogy annyira elfoglalt vagy, hogy túl könnyű lesz kihagyni az étkezéseket vagy útközben megragadni valamit. Az étkezések kihagyása azonban gyakran visszaes, és a következő étkezéskor túlevik.

Ha pedig nem szán időt az edzésre, akkor több hasi zsír lesz, és alvása is szenvedhet. Tehát előfordulhat, hogy cukros ételek és italok felé fordul, hogy fellendítse legyengült energiáját, ami csak növeli a súlyát, és a ciklus folytatódik.

Ha kihagyja a reggelit, tűzzön ki célt egy egészséges étkezésre hetente néhány reggel. Ha nincs ideje leülni reggelizni, fogjon egy doboz joghurtot és egy darab gyümölcsöt, vagy készítsen fehérje turmixot egy kis tejjel és gyümölccsel, és vigye magával.

Ha hajlamosak vagyunk futás közben enni a nap folyamán, gondoljunk arra, hogy heti pár napra bepakoljuk az ebédet, vagy egy-egy házi készítésű ételt készítünk hetente egyszer vagy kétszer. Sokkal jobban kontrollálhatja, mit eszel ... és mennyit.

Végül írd le pár napra mindent, amit eszel. Ez a legjobb módja annak, hogy szembe találkozzon étkezési szokásaival, akár jóban, akár rosszban. Semmi sem hasonlít az elmaradt étkezések, a sós harapnivalók vagy a gyümölcs- és zöldségfélék súlyos hiányának alapos vizsgálatához az étrend felülvizsgálatának megkezdéséhez.

Susan Bowerman, M.S., RD, CSSD, CSOWM, FAND - vezető igazgató, globális táplálkozási oktatás és képzés

Susan Bowerman a Colorado Egyetemen kitüntetéssel szerezte meg a biológia tudományok alapképzését, és a Colorado Állami Egyetemen megszerezte az élelmiszer-tudományi és táplálkozástudományi mestert. Bejegyzett dietetikus és két szakmai képesítéssel rendelkezik a Táplálkozási és Dietetikai Akadémián, mint a sportdietetika, valamint az elhízás és a súlykontroll tanúsított szakembere; Emellett az Akadémia tagja.