A fehérjék felelősek elsősorban növekedésükért, regenerálásukért és helyreállításukért, de a szénhidrátokat nem szabad elhanyagolni

Azok a szokásos kétségek, akik sportot gyakorolnak a konzultációkon táplálás, ahová sok beteg érkezik azzal a céllal, hogy megőrizze alakját, de az izomtömeg csökkenése nélkül. Ezeket nevezik a táplálkozási szakemberek "hipertrófia" étrendnek. Marta Lorenzo, a ¡HOLA! Munkatársa, tanácsokat ad nekünk e cél elérése érdekében, a jó izomtónus fenntartása, ami elengedhetetlen bármely sportág gyakorlása esetén. És ez az, hogy a betegek azzal az előzetes elképzeléssel érkeznek, hogy ez egy olyan étrendtípus lesz, amely kizárólag a fehérjebevitel És még mindig bizonyos mértékben teljes mértékben igaz, mivel ez a tápanyag a fő felelős az izomtömeg növekedéséért, regenerálásáért és helyreállításáért.

De nem szabad figyelembe vennünk ezt az egyetlen tényezőt, mivel az edzés típusától, az ember nemétől és testösszetételétől függően szükségleteik egyikük vagy másikuk lesznek, és az étrend nagyon hiperprotein lehet ( magas fehérjetartalom.) fehérjék), ugyanakkor nagyon hipokalorikus (alacsony kalóriatartalmú), amely ellenkező hatást válthat ki azáltal, hogy nem biztosítja a szükséges kalóriákat, és ennek következtében a testünk ezt az energiát az izomfehérjékből nyeri el. És az is igaz Az izomtömeg növelése nem azonos azzal, hogy egyszerűen nem veszítjük el azt, ami van, De egyértelmű, hogy minden sportolónak gondoznia kell izmait annak érdekében, hogy fenntartsa a szükséges erőt bármilyen sportág gyakorlásához, és elkerülje az esetleges sérüléseket a rossz és elégtelen táplálkozás miatt.

hogy

Hogyan folytassam a diétát, ha nem akarom elveszíteni az izomtömeget, de nem a hipertrófiát?

Az izomtömeg elvész, ha a májban lévő glikogén/glükóz tartalékaink üresek, emiatt testünk alapértelmezés szerint energiát nyer aminosavak vagy izomfehérjék révén. Így ezek a tartalékok kiürülnek abban az esetben, ha nem biztosítanak elegendő mennyiségű szénhidrátot, alacsony kalóriatartalmú vagy hiperfehérje-diéták miatt, ezért amikor ilyen fogyókúrát folytatunk fogyás céljából, akkor nagyon gyorsan elveszítjük az izmokat és a vizet. Általában az emberek nem törődnek az izomtömeg elveszítésével a gyorsabb fogyás érdekében, azonban ennek nem szabad így lennie, mivel ez nem tekinthető egészségesnek, mivel az ideális az, ha heti fél kiló és egy kiló között fogy.

A szénhidrátok jelentősége

Abban az esetben, ha nem gyakorolja a napi testmozgást vagy a nagy intenzitású sportokat, semmi sem történhet, az egyetlen dolog sújt veszteni ily módon könnyen felépül és félelmetes "yo-yo" hatást vált ki. De ha gyakorlunk, akkor óvatosnak kell lennünk, hiszen az izmok nagyon fontos szerepet játszanak, és helyesen kell táplálnunk őket. Ehhez elengedhetetlen a megfelelő szénhidrátfogyasztás, amely attól függ, hogy ellenállási gyakorlatról beszélünk (60% szénhidrát) vagy erősítő gyakorlatról (50% szénhidrát), de soha ne szüntesse meg teljes mértékben.

Növelje a fehérjebevitelt, alap

A fehérje ezekben az esetekben nélkülözhetetlen tápanyag, ezért a normálnál nagyobb mennyiségben kell bevenni. Tehát állóképességi sportok esetén 15-20%, erősportok esetén 20-25% között ajánlott. A hiányzó fennmaradó százalékot zsír alkotja, az étrendben lévő többi kalória 20-25% -ával, a telítetlen zsírok túlsúlya.