A ketogén étrenden engedélyezett ételek listája nagyon hasznos lehet a fogyáshoz, és nem tudod pontosan, mit együnk.
Másrészt sok ember végül rossz stratégiákat alkalmaz, és azt eszik, amit soha nem szabad enniük.
E aí vagy eredmény vai pro beleléu. Semmi bom!
Emiatt húzzuk ide a Comogenic a Emagrecer ketogén étrendben megengedett ételek listáját.
Bónuszként pedig azt is tudni fogja, hogy mely ételeket nem tolerálja maximálisan az étrend, és melyeket tilos.
Mais ainda, néhány gyakorlati szabályt is felfedezel, hogy számszerűsítsd, mit eszel.
Olyan sok gyakorlat, ami hazugságnak tűnik. Menjünk tovább.
Mit szabad enni (és mit nem szabad enni) ketogén étrenden
Először soroljuk fel a tiltott ételeket.
Esses não devem jamais (lehetséges mindig) nem lép be seu prato-ba.
Nem fog meglepődni, ha elolvassa a kapcsolatot. Tem más porcaria csomagolva.
Depois, felsoroljuk a ketogén étrendben tolerálható ételeket.
Ezeket az ételeket meglehetősen mérsékelten lehet enni.
Mivel gazdagabbak a szénhidrátokban, és túlzott módon fogyasztva megragadhatja (az alias provavelmente fogja).
Akkor egyél desszertet itt-ott.
A következő munkamenetben, mielőtt elbuknánk a ketogén étrendben engedélyezett ételek listáján, utasításokat adunk, hogy összetevőt vagy seu prato-t.
Még akkor is, ha megeszi ezeket a gyakorlati visszacsapásokat, hogy én nem eszem.
Ezeket a szabályokat betartva 99% esélyed lesz természetesen a megfelelő mennyiségű étel elfogyasztására, teherbe esésre és fogyásra.
Végül felsoroltunk két, a ketogén diétán megengedett ételt.
Esses devem compor 95% do que você come.
Então sem mais delongas, térjünk rá arra, amire sokáig kell költened:
A ketogén étrendben tiltott ételek
1- Açúcares és adoçantes:
Açúcar mascavo (az estiverstől a palavra açúcarig, saia futásig)
2- Leite e származékok
Jogurtes em tábornok
De mielőtt folytatnánk. Mi lenne, ha ismernél egy teljesen szisztematizált és egyszerű módszereket a kóstolásra, ahol nem kell teljesen elhagyni az enni fogyasztott ételeket, és időről időre sanfona hatásként végződni, ami örökre megváltoztatja az életedet és az egészségedet.?
Egy kattintásra van egy igazi forradalomtól az életében. 10, 20, 30 kg-ot vagy annál többet kell lefogynia, jó helyet kell látnia. És csak néhány quilinhost kell elveszíteni, és még gyorsabban. Nincs gyógyszer, csoda diéta, semmi dissz. Csatoltam, mert semmi sem volt szükség.
És 7 olyan ételt is meg fog tudni, amelyeket nagy valószínűséggel okozhat, és amelyek mindennél jobban kiválnak, csak népszerűsítik vagy éppen ellenkezőleg.
Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni, és új életetekbe lépek.
3- Húsok
4- Farinhák és plakátok
Aveia (bármilyen formátumban)
Csokoládé em pó
Menetes farinha
Búza (egészben vagy nem)
5- Gyümölcsök
(Általában gyümölcs és tizenkettő, caia fórum)
6- Olajok és zsírok
Girassololaj
7- Kókusz és származékai
8- Vegetais
Manióka (aipim, macaxeira)
9- Temperos e molhos
A Molhos hamarosan egyetlen piacot sem adott el, sokszor sok szénhidrátot számlál adagonként, vigyázzon.
10- Hüvelyesek
Feijão (minden típus)
11- Grafika
Mindegyik bármilyen formában, integrálva vagy sem, például:
Búza (esse é seu inimigo mortal)
Achou nagyon korlátozott étrenden?
Kibaszott, jelenleg nem eszik valódit vagy ilyet, és ez is megengedő, nézzük meg a másik oldalt.
Elég megjegyezni, hogy a brazil lakosság 70% -a túlsúlyos.
Itt vagyunk, évekkel ezelőtt, tolerált ételek.
A ketogén diétán tolerált ételek
Mérsékelten értékelje!
1- Leite e származékok
Iogurte grego (verdadeiro)
2- Queijos és Variações
3- Húsok
Frango peito
4-Farinhas és poszterek
Tejsavófehérje (előnyös vagy izolált tejsavó)
5- Gyümölcsök
Vermelha gyümölcsök, például:
6- Olajos magvak
Castanha de caju
7- Olajok és zsírok
Olaj módosító által
Sáfrányolaj
Gergelim olaj
8- Vegetais
9- Temperos e molhos
Peppers em geral
Temperos gyors és feldolgozott
10 - Outras manteigas e krémek
Amendoim tészta
11- Hüvelyesek
Itt van 3 szabály, hogy rendbe hozzuk, vagy mennyit kell enni ketogén étrenden.
Tá, de mennyi botót nem veszek?
Vázolja fel a képleteket annak kiszámításához, hogy mennyit kell enni ketogén étrend mellett.
Eu vou deixar itt 3 alapvető regisztráció van ahhoz, hogy teljes egészséget és melhortestet érjen el üzleti vállalkozásában.
1. szabály: Vegyen részt két megengedett étel listáján.
Minél kevesebbet fogsz elakadni a saját lábadon, elhelyezve vagy azt, aminek nem szabad lenned, melhor, nincs acha?
Így szólna Arnaldo Cezar Coelho még egyszer, világosan: helyezze az engedélyezett ételeket időről időre, amikor (vagy soha) nem tolerálták, és soha nem tiltották.
De akkor mennyit teszek kettőt megengedettnek? Hányszor van naponta?
Regra 2: Csak akkor szabad enni, ha tiver fome
A ketogén étrend óriási előnye és a jóllakottság biztosításának képessége.
Kövérverés és entope. Főleg, ha az emaioriát nem használják, és a bevitt és alacsony szénhidrátmennyiség.
Is para jogai os seus níveis inzulin la para baixo.
E miért isso lenne bom?
Röviden: az az arc, amelyet meg akar menteni az összes zsírból és minden fogyasztható zsírból.
E a csőd miatt szabotálja a jóllakottság mechanizmusait.
Többet szeretnél enni ... E tovább ... E tovább ...
Nagyon pontos vagyok, kalóriabevitel.
De ez nem ketogén probléma. Ne legyen az, amikor jelmezért eszik.
Példa: Você não tem um pingo de fome no almoço, de eszik ... mert itt az ideje az almoço-nak.
Súlyos hiba. Muita emberek deixa de emagrecer által conta disso.
Ezután hetente 8, 9, 10 órát hívnak biztatásra, tiszteletre, mert a tested azt mondja neked, hogy nem kell a tápanyagok tárolásához segítséget nyújtanod.
Legalább naquele pillanat.
Az E com isso você teret enged testének a felhalmozott zsírtartalékok felhasználására.
Pontosan mit vagy mit akarsz.
Bom, azt válaszoljuk, hogy hányszor egyek, többet, mint hogy mennyit és mit dobjak el, nem eszem?
3. szabály: Ketogén étrend és vegetáriánus étrend ... Hússal kiegészítve.
A ketogenicitásban nagyon gyakori hiba (a diéta forgalmazásának köszönhetően) achar, hogy húsokon, peixeken, frangón és afineken alapuló étrendről van szó.
Daí você só come isso.
Köszönhetően testének azon képességének, hogy a felesleges fehérjét glicinné alakítsa át, a cetóz vai pro beleléu-nak, Önnek kalóriatartalmának és nem emagrece nadinha.
Hm még két gyakori hiba, ami ott látható.
Által is érvényes a regra 3.
Na óra kompresszor vagy seu prato, 70% -ot töltsön be vegetais-szal, és kvantum zöld, melhor.
Esses vegetais você vai öntözni valamilyen zsíros boa-val, mint például azeit. Legyen nagyvonalú na adag.
E o hely, ami megmaradt, nem eszem, ezt foglalja el hús, peixe, frango, ovo, szalonna stb.
A Fazendo seus pratos dessa formában (és 3 regra követésével), 99% -ban két eset lesz:
1- Kevesebb kalóriát eszek, mint amennyit költek
2- Hosszú ideig jóllakott
3- A ketogén étrend egyes makrotápanyagainak (fehérjék, zsírok és szénhidrátok) kalóriájának ajánlott százalékos arányának beállítása - Case não saiba, 70% zsír, 20% fehérje és 10% nem maximális szénhidrát.
Most nem tűnik annyira bonyolultnak, nem tűnik annak?
Tehát zárásként nézzük meg, hogy a hely nem hatékony, és megértem, hogy bemutatom a ketogén diétán megengedett ételek listáját: