Mi a túledzési szindróma?

A túledzési szindróma Ez egy fizikai és pszichológiai állapot, amely az edzést alkotó testmozgás/helyreállítási kapcsolat egyensúlyhiányából ered. Ennek oka lehet az edzések magas száma/intenzitása és alacsony helyreállítási idő.

hogyan

A túledzési szindróma abból áll 3 szakasz:

  • Az első, hívott Funkcionális túledzés, általában az jellemzi, hogy a tünetek és jelek nagyon finomak, de azt jelzik, hogy a túlképzés megkezdődhet.
  • A második szakasz, az úgynevezett Szimpatikus túledzés, specifikus idegi, hormonális és mechanikai egyensúlyhiányokkal jár, amelyek bizonyos jeleket és tüneteket okoznak.
  • Végül itt van a Paraszimpatikus túlképzés, amely a túledzés utolsó szakaszává válik, amely bizonyos idegi és hormonális tényezők kimerülésével jár.

A első fázis A túledzést általában a sportteljesítmény drámai és hirtelen javulása kíséri, ami sok esetben arra a meggyőződésre vezet, hogy az edzés hatékonyan halad. Röviddel ezután azonban általában bekövetkezik valamilyen fizikai sérülés, amely a második szakasz kezdetét jelenti. Nál nél funkcionális túledzés a sportolók fáradtságot, alvási rendellenességeket és rendellenes éhséget vagy vágyakat kezdhetnek el.

A második szakasz Jellemzője a sportoló nyugalmi pulzusának emelkedése, nyugtalanság és túlzott izgatottság kíséretében. A versenyzők valószínűleg továbbjutnak a szimpatikus túledzés Ők olyanok, akik túlzott sebességgel vagy erővel edzenek, akik nagyon gyakran edzenek, és akik olyan életmódot folytatnak, amely stresszforrás, vagy azok is, akik ezen tényezők kombinációját mutatják be. A hormonális teszt magas kortizolszintje lehet a fizikai bizonyíték annak megállapításához, hogy a sportoló a túledzés ezen második szakaszában van. Ez a hormonális egyensúlyhiány hatékonyan kezelhető a sportoló étrendjének és edzéstervének módosításával.

Ha azonban nem észlelik időben, a túlképzés a harmadik szakaszába lép. A paraszimpatikus túlképzés a versenyzés és gyakran az edzés iránti vágy elvesztése, depresszió, kimerültség és könnyű sérülés jellemzi. Mondhatni, hogy ebben a szakaszban a sportoló sportteljesítménye jelentősen csökken. A túledzettség harmadik szakaszába eljutott sportoló felépülése nehéz feladat.

Milyen okai vannak a túlképzésnek?

Néhány Okoz A túledzési szindróma lehet:

- Versenyidőszak hossza
- Egyhangúság az edzésen
- A pozitív megerősítés hiánya
- Magas szintű versenyhelyzet

Hogyan kezelik a túledzést?

Az első esetben a fizikai megjelenés a túlképzett sportoló esetében figyelembe kell venni az edzés csökkentését vagy felfüggesztését, hogy lehetővé váljon a túledzés következtében esetlegesen felmerülő sérülések helyrehozása. Fontos, hogy ebben az esetben az anaerob edzést fel kell függeszteni, és meg kell erősíteni az aerob edzést. Ez nem azt jelenti, hogy a sportoló nem végezhet valamilyen alternatív fizikai tevékenységet oly módon, hogy fenntartsa fizikai állapotát. Az életmód bizonyos aspektusainak, például az étrendnek és a táplálkozásnak a módosítása nagy jelentőséggel bír a gyógyulás szempontjából.

Mint fent említettük a pszichológiai szempont A túlképzést nehezebb kezelni. A legtöbb esetben a sportoló pszichológiai átprogramozásáról van szó az edzés bizonyos aspektusainak megváltoztatásával, például az elvégzett gyakorlatokkal vagy rutinokkal. A sportoló átprogramozásakor a következő szempontokat kell figyelembe venni:

1. Fontolja meg az edzés szünetét még a versenyszezonban is
2. Engedje meg, hogy a sportoló bizonyos döntéseket hozzon
3. Használja ki a fizikai edzés szüneteit a pszichológiai erősítő gyakorlatok elvégzéséhez
4. Készítsen stratégiát a versenyhelyzet hatékony kezelésére

Az edzésnapló segíthet megakadályozni a túledzés kialakulását, ha őszintén nyilvántartjuk a hangulatunkról, az energiaszintről, az alvás minőségéről és a sportteljesítményről alkotott felfogásunkat. Ezenkívül az, ha szakemberhez fordulunk étrendünk értékeléséhez, szintén segíthet a megelőzésben és a gyógyulásban.

Honnan tudom, hogy túledzett vagyok-e?

Amint azt fentebb megjegyeztük, minden sportolónak más a túledzettségi küszöbértéke, és ugyanúgy minden sportolónak különböző jelei és tünetei lesznek ezen állapot következtében. Azonban meg lehet tudni, hogy a túledzési szindrómát mutatjuk-e be, ha felmérjük, hogy az alábbi tünetek vagy fizikai és pszichológiai tünetek.

A túlképzés fiziológiai indikátorai

1. Megnövekedett pulzus nyugalmi állapotban
2. A normál vérnyomás változásai
3. A normál pulzus késleltetett visszatérése
4. Emelt testhőmérséklet
5. Fogyás/túlzott szomjúság
6. Légzési nehézség
7. Subcostalis fájdalom
8. Bél rendellenességek

A túlképzés pszichológiai mutatói

1. Alvászavarok
2. Önbizalomvesztés
3. Szédülés és apátia
4. Irritilitás/ellenségeskedés
5. Érzelmi és motivációs egyensúlyhiány
6. étvágytalanság (anorexia)
7. Fáradtság
8. Szorongás
9. Depresszió
10. Túlzott és tartós fáradtság

Bár igaz, hogy az élsportolók szokták fejleszteni a túledzési szindróma, szakirodalom azt mutatja, hogy ezek az esetek olyan szabadidős sportolóknál is előfordulhatnak, akik túl sok fizikai tevékenységet végeznek túl korán. Semmilyen módon nem tudjuk megtudni, hogy az edzés, amelyet elkezdünk végezni, vezethet-e minket túledzettséghez, mivel a küszöb minden sportoló esetében változik.

Ezért fontos, hogy ha egyedül akarunk edzeni, akkor képesek legyünk hallgatni a testünket, és tudjuk, mikor kell megállnunk, hogy ne alakulhassunk ki sérüléseket vagy ne mozogjon a testmozgás. Azok számára, akiknek edzőjük van, ennek a funkcióinak egy része annak biztosítása, hogy az edzésterv, amelyet végzel, a képességeidnek felel meg, amellett, hogy motiválnak és megadják a szükséges támogatást.

Forrás: Maffetone, P. "A túledzési szindróma" az Endurance edzésről. 2007,

Johnson, M.B .; Thiese, S.M. "A túlképzési szindróma áttekintése - a jelek és tünetek felismerése" a Journal of Athletic Training folyóiratból

Társadalmi kommunikáció szakon végzett az Andrés Bello Katolikus Egyetemen (Audiovizuális Művészetek) és a Hangművészeti Műhelyben. Melómana és sportoló születésük szerint. Olyan sportokat űzött, mint úszás, foci, atlétika, baseball és rugdalózás.