Már elkezdte a ketogén étrendet, és szívesen látná az eredményeket, de ... honnan tudhatja, hogy jól jár-e és ketózisban szenved? Szerencsére sokféleképpen lehet ezt megtudni, hiszen ma már különböző eszközök állnak rendelkezésünkre, amelyek még a ketózis „mélységének” és a ketonok szintjének megismerésében is segítenek. Ezek minden bizonnyal nagyon hasznosak, de azt javasoljuk, hogy először figyeljen arra, amit a teste mond. Ez a legjobb mérőeszköz.
A ketózis tünetei a testben
Szájszárazság és szomjas érzés
Miután elkezdtük a keto étrendet, általában olyan fémes ízt érzünk a szájban, amely nem a legkellemesebb, de néhány nap múlva elmúlik. Ezenkívül az, hogy elég szomjasak vagyunk, egyértelműen jelzi, hogy ketózisba kerültünk. Természetesen a tanácsunk az, hogy hallgasson a testére és sokat hidratáljon. Az ideális vízmennyiség napi 30 ml/kg. Természetesen minden felesleges dolog rossz, ezért tanácsos nem túlzásba vinni, hogy ne terhelje túl a vesét.
Vizeljen gyakran
Ez egy olyan hatás, amely az előző pont közvetlen következményeként jelentkezik. Hasonlóképpen figyelembe kell venni, hogy testünk, különösen a keto diéta kezdetén, felszabadul a visszatartott folyadékoktól és a méreganyagoktól, amelyek a diéta előtt ennyi idő alatt felhalmozódtak. Tehát igen: ha észrevette, hogy sokkal gyakrabban megy mosdóba, akkor gratulálunk! Ön ketózisban van.
Keto lehelet
Ne ijedjen meg! A legtöbb esetben egy-két hét múlva eltűnik. Ennek oka az a tény, hogy az aceton a sportolás során a lélegzettel vagy az izzadsággal távozik a testből, és gyümölcsös illata van. Ez azt jelenti, hogy a tested sok zsírt éget és ketonokká alakítja. Zsírégető gép lett belőled.
Az éhség hiánya
A test növelte a zsírokkal való táplálkozás képességét, és állandó és stabil energiaforrással rendelkezik. Valójában a legtöbb keto-diétát folytató ember hajlamos naponta egyszer vagy kétszer enni, ami automatikusan szakaszos böjtöléssé válik. Ha észrevette, hogy egyre kevésbé éhes, akkor jó úton jár.
Energia löket
Miután leszállt a ketoinfluenzáról (amelynek semmi köze a vírushoz, de ugyanúgy érezheti magát), energikusabbnak érzi magát: mind fizikailag, mind mentálisan. A tisztább gondolkodás és az eufória érzése egyértelmű jele annak, hogy teste köszönetet mond.
Eszközök a ketózis mérésére
A ketonok mérésének három módja van, amelyekkel pontosabb képet kell kapnunk a ketózis szintjéről. Ez fontos, mivel bizonyos esetekben ezt a szintet szükségleteinknek megfelelően kell beállítanunk.
Tesztcsíkok
A tesztcsíkok kétségtelenül a legolcsóbb és legegyszerűbb módszerek a ketonok vizeletben történő mérésére. Használata nagyon egyszerű: edényben vizelünk, bevezetjük a csíkot és eltávolítása után várunk néhány másodpercet. A csík olyan színt kap, amely jelzi a ketonok mennyiségét. Minél sötétebb a szín, annál több ketont tartalmaz.
A teszt helyessége attól függ, hogy reggel vagy nappal végezzük-e. Ez függ a korábban vett vízmennyiségtől is. Ezért a legjobb, ha a tesztet reggel végezzük, mielőtt vizet iszunk.
4 és 6 hét keto diéta között gyakori, hogy abbahagyjuk a ketonok vizelettel történő kiürítését, mivel a test hatékonyabban kezdi használni őket. Ebben az esetben a szín világosabbá válna, és azt gondolhatjuk, hogy nem vagyunk ketózisban, amikor vagyunk.
A piacon számos lehetőség található, de kétségtelenül a leginkább ajánlott a One Step Dus 10. Ezekkel a tesztcsíkokkal 10 értéket hasonlíthat össze, és szélesebb körű képet kaphat az állapotáról:
Keton-glükométer
Ezek a mérők ugyanazok, mint a cukorbetegek a vércukorszint mérésében. Csak a glükóz tesztcsíkok helyett keton tesztcsíkokat használ. Néhány másodperccel később megjelenik az eredmény.
Ne feledje, hogy sokan úgy gondolják, hogy a legindikatívabb dolog az, ha nagy mennyiségű keton van a vérben (béta-hidroxibiturát (BHB)). Az a legjobb, ha nagy mennyiségű aceton van a levegőben és kevés keton van a vérben, mivel ez azt jelenti, hogy hatékonyan égetünk zsírt.
Az Easy Keto-ból a következőket ajánljuk:
Légzési ketózis analizátor
A légzéselemző kétségtelenül a legjobb (és legmegbízhatóbb) eszköz a ketózis mérésére. Ezek lényegesen drágábbak, mint a tesztcsíkok, de a beruházás egyedülálló és megéri, különösen, ha úgy döntünk, hogy szigorúbban követjük a szintünket. Természetesen az optimális eredmények elérése érdekében jó eszközbe kell fektetnie.
Mi az optimális ketózis
A ketózisba való bejutás és kijutás nem történik egyik pillanatról a másikra. Nincs olyan, hogy „ketózisban vagyok/nem vagyok”. Valójában a ketózis különböző mértékű "mélységű", amelyet alább láthatunk.