Mint más bejegyzésekben kifejtettem, ha eredményeket akar látni a testépítő gyakorlatokban, akkor többet szabad súlyokkal és kevésbé gépekkel kell dolgoznia. Amikor a súlyokról beszélünk, általában a súlyzókra és a rudakra utalunk, azokra a hagyományos elemekre, amelyeket bármely tornateremben látni fog (bár sajnos már vannak olyan tornatermek, amelyek csak gépekkel rendelkeznek).
Bár súlyzókkal és súlyzókkal nagyon jó gyakorlatokat végezhet, a nyugati világban divatossá válnak. kettlebell vagy kettlebell, hogy a primitív és durva megjelenés ellenére nagy előnyökkel jár a testmozgás terén. A kettlebell fogantyúval ellátott ágyúgolyónak írható le, teljesen elpusztíthatatlan és hatalmas.
Az orosz hadsereg népszerűsítette a második világháborúban, és ma is az orosz fegyveres erők fizikai kondicionálásának fő elemeként használják.
Különböző súlyú kettlebellek vannak, a legjellemzőbbek 8 kg, 12 kg, 16 kg, 20 kg, 24 kg és 32 kg. Azt javaslom, hogy kezdje a 16 kg-ot, ha férfi, és a 8 kg-ot vagy 12 kg-ot, ha nő, és néhány hónap múlva lépjen a következő szintre.
Néhány a kettlebell előnyei a súlyzók vagy rudak előtt:
- Szinte az összes kettlebell gyakorlat az egész testet megdolgoztatják, így ezek a tökéletes felszerelések funkcionális és fitt test kialakításához.
- Kettlebell gyakorlatok intenzív, és emelje fel a pulzusát több, mint tipikus gyakorlatok más szabad súlyokkal, amelyek az izmok megterhelésén kívül a szív- és érrendszeri ellenállást is növeli.
- Ők a nagy szövetséges a hasi és ágyéki terület fejlesztésére, Mivel a kettlebell gyakorlatok arra kényszerítik Önt, hogy ezeket a stabilizáló izmokat feszültségben tartsa (kompromisszum, hogy kis súlyokkal kell kezdeni, hogy elkerülje a sérüléseket, ha gyenge hasizma van).
- A a gyakorlatok dinamikusabbak, mint a hagyományos súlyokkal, és arra kényszerítik, hogy koncentráljon a testmozgásra, ideális a stressz megszüntetésére.
- Az a tény, hogy a súlypont a nyélen túlmutat, teszi őket ideális ballisztikus és hullámmozgásokhoz.
- Egy utolsó előny az nincs jobb ösztönzés a lustaság leküzdésére, mint egy acélgömbbel való találkozás minden hazaérkezéskor.