• blog

A SÚLYKÉPZÉS ALAPJAI A FITNESSÉG ÉS A KULTURÁLISZTÁSBAN

Folytasd, hogy ezt a cikket alapelvként és általánosságként kezeljük, hogy kialakítsuk a megfelelő alapot, amelyet kiindulópontként használhatunk a konkrétabb célok felé. Amint ezt a bázist elértük, és haladunk a konkrétabb célok felé, a változatok és az edzésrendszerek ugyanolyan sokfélékké válnak, mint maga a sportoló, akit edzője segítségével (ha van egy szakember tanácsa) ki kell választania az egyik vagy azok, amelyek a legjobban megfelelnek az Ön célkitűzéseinek, genetikájának és körülményeinek, és sok esetben helyesen periodizálják azokat.

Bizonyos, az átlag feletti izomfejlődés elérése nem könnyű folyamat, mivel testünk kiemelkedően funkcionális, és nem az a célja, hogy az átlag feletti méretet fejlesszen ki, kivéve, ha az inger megfelelő. Olyan feladattal állunk szemben, amely mindenekelőtt fegyelmet és türelmet igényel, a fizikai fejlődés vagy a testépítés annak bármely változatában a felhasználótól a versenyzőig mindig hosszútávú verseny. És itt kezdjük.

LELKIÁLLAPOT

Az első és alapvető dolog az, hogy nagyon szereted és vonzod a tevékenységet, amelyet fogsz végezni, mivel elengedhetetlen, hogy mindenkor pozitív hozzáállásod legyen és élvezd, amit csinálsz. Ez lehetővé teszi, hogy minden szükséges erőfeszítést megtegyen az edzések során, és fenntartsa fegyelmét a megfelelő táplálkozással együtt, anélkül, hogy rossz kísértésekbe esne. Ha nem tetszik és nem élvezi, felejtse el, és keressen egy másik tevékenységet, amely kielégítőbb vagy szórakoztatóbb.

TÁPLÁLÁS

Ideális esetben egy szakember állna rendelkezésünkre, aki mind ebben a részben, mind a képzésben eligazítana bennünket. Ha nem, akkor próbáljon meg egy teljes és változatos étrendet fogyasztani, minél kiegyensúlyozottabb minőségi fehérjék: tojás, csirke, marhahús, hal és szükség esetén minőségi fehérje-kiegészítés alapján. Szénhidrátok: rizs, burgonya, teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek, zöldségek (fontos!). És minőségi zsírok: extra szűz olívaolaj, dió, mandula, kókuszolaj stb.

Ideális esetben ételeit mérsékelt mennyiségben kell elosztania a nap folyamán, 5-7 bevitelre, beleértve rázkódásokat is. Így nem telíti el a gyomrot vagy a vékonybelet, és emésztőrendszeri állapota megköszön.

KIKÉPZÉS

Abból kiindulva, hogy teljesen egészséges vagy, és semmiféle korlátozástól vagy sérüléstől nem szenvedsz, a legeredményesebb rendszer minden kezdő számára (és minden haladó típus számára mindig más rendszerekkel periodizálja) a Heavy Basic edzés. Válasszon izomcsoportonként két alapvető, több ízületből álló gyakorlatot, és adjon hozzá további két egyízületi gyakorlatot. Nagy súlyokkal kell edzeniük, honnan lehet tudni, hogy mi a megfelelő súly? olyan, amely nem teszi lehetővé a 12-6 ismétlésen túl a helyes végrehajtási technika sérelme nélkül végrehajtását. Ideális esetben maximum 45 percet kell eltöltenie (nem számítva a bemelegítési és nyújtási időt) a rutinjában, hogy megfelelő intenzitású legyen. Tanulja meg hallgatni a testét, és kb. 8 hetente csökkentse a súlyokat egy-két hétig, hogy pihentesse szalagjait és ízületeit, és megtartsa az edzés intenzitását az ismétlések növelésével, a pihenőidő csökkentésével vagy a sok intenzitás egyikével szuperhalmazként vagy leszálló sorozatként létező technikák. A jó edző szerepe ismét jelentős jelentőségű.

Pihenés és helyreállítás

És ugyanolyan fontos, mint az előzőek, a helyes pihenés és helyreállítás. Ha személyes és munkahelyi körülményei lehetővé teszik, próbáljon meg napi 8 órát aludni, és ha megengedheti magának, hogy evés után rövid szundit tegyen, habozás nélkül tegye meg. Míg pihenünk és alszunk, amikor testünk növekszik és helyreáll. És ismét tartsuk ezt a hangsúlyt és pozitív hozzáállást nemcsak a képzéshez, hanem a munkához és általában az élethez is, hogy tartsuk távol a bennünket mindig fenyegető stresszszintet, befolyásolva minden téren a teljesítményünket és aláásva egészségünket. Nagyon könnyű megmondani, de nem olyan könnyű megtenni, ismét játékba lép a fegyelem, az elszántság és a vágy, hogy elérje céljait.

És befejezésképpen, amint azt már néhányszor megjegyeztem ebben a cikkben, amikor csak teheti, forduljon egy megbízható szakemberhez, aki helyesen fogja tanácsolni, hogyan kell cselekednie, és ne fordítson túl nagy figyelmet arra, hogy mi a szolgálatban lévő "darab" Lehet, hogy valaki tapasztalt, aki jó tanácsokat ad neked, de sokszor ez nem így lesz, és olyan lesz, aki vagy nem tudja, mit mond, vagy hallomásból beszél, vagy elmondja, mit akar. Mindig kérjen tanácsot olyan emberektől, akik bizonyítottan képzettek vagy gyakorlottak.