| 2007. november 8., csütörtök
Séta súlyokkal, kockázatokkal és előnyökkel
Sok embert látunk kézi súlyokkal vagy boka súlyú övekkel járni. Nincs hiány olyan emberekből, akik nehéz hátizsákot cipelnek. A cél az, hogy több kalóriát veszítsen, mivel több erőfeszítést kell tenni, és ugyanakkor erősítenie kell a láb vagy a kar izmait.
Boka súlyokkal járva a csípő- és térdizmok kissé nagyobb erőfeszítéseket tesznek, amikor nagyobb ellenállásba ütköznek, ugyanakkor növeljük a sérülések kockázatát, mert növeljük az inak és szalagok stresszét, valamint a térdre gyakorolt hatást.
A súlyzók karon való mozgatása járás közben szintén erősítheti a váll és a kar izmait, ugyanakkor megterheli az ízületeket.
További probléma, hogy a szokásos járásminta zavart.
Ha az ember fiatal és jó ízületei vannak, valószínűleg több hasznot ér el, mint kockázatot, de 45 éves életkor után az ízületek fokozott stresszével problémákat okozhat.
Egy tapasztalt edző sem javasolja a súlyokkal járást.
Hogyan égethetünk el több kalóriát járás közben?
A normál tempóban járó 70 kilós személy körülbelül 50 kalóriát költ minden megtett kilométerre. A 2,5 kilós súlyzókkal való járás kilométerenként csak négy-öt kalóriával növeli a kiadásokat. Ha több kalória elégetése a cél, nem logikusabb néhány extra percet sétálni vagy csak gyorsabban járni, mint növelni a sérülés kockázatát?
Hogyan lehet jobban megerősíteni az alsó végtagok izmait?
A legpraktikusabb dolog a gyorsabb gyaloglás, vagy dombokra vagy lépcsőkre mászás. A gyalogolást felváltva 15 guggolássorozattal is felválthatja.
Hogyan erősödnek a felső végtagok izmai?
Gyakorolhat fekvőtámaszokat vagy fekvőtámaszokat minden mérföldnyi gyaloglás után. A legjobb, ha súlyzós programot csinálsz otthon vagy az edzőteremben heti háromszor a séta után.
UTOLSÓ PILLANATBAN
18:55 A kormány intézkedéseket mutat be az állami kiadások csökkentésére az elkövetkező öt évben