Miért ne tenné meg, ha ezzel teljes testerejét és kondícióját fejlesztheti Sport kettlebellel?

A kiképzés A kettlebellekkel ez nem újdonság, de egyre népszerűbbek, és jó okkal. Megfelelő használat esetén a kiképzés nagyon hatékony az erő megszerzéséhez és az egész test kondicionálásához, amely számos egészségügyi előnnyel járhat együtt napidíj megfelelő.

Sport kettlebellekkel: tökéletes edzés

A kettlebellrel végzett edzés nagyszerű a tested számára, de jól kell ismerned a technikát, hogy a legtöbbet hozhasd ki az edzésből. Itt hagyjuk öt kettlebell gyakorlat.

A hinta

A hinta olyan gyakorlat, amelyben a súlyt vállmagasságra emelik, és hihetetlenül hatékony, ha megfelelően végezzük. Nagyon jó a derék és a csípő megmunkálásához. Ez egy az egyért gyakorlat, ami azt jelenti, hogy kombinálhatja a erősítő edzés és kardiovaszkuláris kondicionálás egyetlen hatékony gyakorlatban.

A hinta A kettlebellekkel a legerősebb gyakorlatnak számít, mert az egész test erejét kihasználja, elősegíti a zsírvesztést és a szív- és érrendszeri kondicionálást. Ez az alapja mindazoknak a gyakorlatoknak is, amelyeket ezekkel a súlyokkal végeznek.

Kettlebell guggol

Guggoljon ez egy alapvető mozgásminta sok változatban. A kettlebell guggolás nem csak lábgyakorlat; egy másik teljes testgyakorlat, amely nagyobb mozgékonyságot biztosít, ugyanakkor megköveteli a könnyű mozgás képességét is annak érdekében, hogy biztonságosan edzhessen nagyobb terhelés mellett.

való

A török ​​felkelés

A török ​​felkelés ez egy lassú és ellenőrzött gyakorlat. A földön fekve a sportoló feláll, majd a mozgásátmenetek meghatározott sorrendjében lefekszik. Az emelés segíti a funkcionális feladatokat. Ez a gyakorlat segít a folyékony mozgásban. A további terhelés hozzáadása (kettlebell) erőt, mobilitást és mozgást eredményez. Nagyszerű gyakorlat az egész test hangoztatása, különösen hogy megdolgoztassa a vállát.

Ehhez le kell feküdnie a padlóra egyenes lábbal, és a súlyt viselő kar kísérőjét hajlítani kell, hogy segítsen nekünk. A súlyt úgy tartják, hogy az egyik kar felemeli, miközben néhány másodpercig nézi a súlyt. Közben a másik karra támaszkodunk, amely kinyújtódik. Ebből a helyzetből térjen vissza a kezdeti helyre, és végezzen annyi ismétlést, amennyire szükséges.

Kettlebell sajtó

Ha az előző három gyakorlat már jól elvégezhető, akkor a a sajtó egy másik fantasztikus gyakorlat. Nemcsak a vállak munkájához kiváló, hanem sokat segít az erő felépítésében is, mivel az egész testet felhasználja annak minden előnyéhez. A kettlebellel való munkavégzés sokkal kényelmesebb, mint a súlyzókkal végzett munka, amikor ezt a gyakorlatot elvégzi.

A Szaggatás

Ehhez a testhez elengedhetetlen az erő. Ez egy olyan gyakorlat, amely technikát igényel, de számos előnnyel jár a test számára. Ezzel nemcsak a test általános kondicionálásán, hanem a robbanóerőn és a vállakon is lehet dolgozni.

A kezdéshez a kettlebellt kell tartania a kezében, szélesebb lábakkal, mint a válla. A térdet ezután a farizmok leeresztésével hajlítják meg, miközben a kettlebellet visszahúzza a mozgás megfordításához és a feje fölé emeléséhez.

A legjobb ajánlás, amelyet a Sport az, ha kétségei vannak, konzultáljon egy edzővel. Szeretnénk tudni, mit gondolnak olvasóink.