A heti étrend ütemezése - Gyors válasz a mártírhalált halt kérdésekre! Pontosan hét nap a kapcsolat az étrend-kísérletek legkeresettebb időtartamával. Egyrészt a rövid távú, másrészt pszichológiailag jelentős és figyelemre méltó eredményt tesz lehetővé. De nem érdemes felkészülni a félig éhező életre. A monoton étrend mellett étkezési tervek vannak egy hét alatt 5-7 kg-mal lefogyni, miközben nagyon bőséges és változatos menü marad.

fekete kávé

Van - az étrend "kevesebb, mint 5 kg egy hét alatt"?

Ahhoz, hogy egy hét alatt lefogyjon, volt értelme, a lehető leghatékonyabb étrendet kell választania, és a hatásmutató ebben az esetben nem csak a metrikus "plumb" -ból áll, hanem az eredmény megtakarításának képességéből is. egészség és az életminőség károsítása nélkül. Nyilvánvaló, hogy a "Hogyan lehet fogyni egy hét alatt 10 kilót" keresés az eredményben történik, csak a szerencsések egységei, ezért van értelme konkrét és nyilván életképes fogyás elé tenni.

Időbeli korlátok között a fogyás hatékonysága teljesen "a napi étrend vállára esik". A jó szándékok bármelyike ​​(a napi rutin változása, a fizikai terhelés növekedése, a pozitív hangulat) egyszerűen nem érkezik meg időben, hogy ilyen rövid távon bebizonyítsa értékét.

A "hét" diéta eredményét háromféleképpen érik el:

  • "csodatermék" (mono vagy divatos étrend. Egyhangúsága kétféleképpen befolyásolja a fogyás pszichológiáját. valaki hajdina vagy kefir típusú gyógyszereket szedhet a túlsúly ellen, aki ellenkezőleg fárasztja a egyhangúság)
  • a kalóriabevitel korlátozásának köszönhetően (étrend az étrendből, az ismert "kopás" a testen)
  • Kémiai folyamatok révén (az étrend túlnyomórészt fehérje az anyagcseréhez szükséges energia-kiigazításhoz. Hosszabb konzerválódási időre/a eliminációs étrendre jellemző izomveszteség kockázatának relatív csökkentése rovására).

Feltételezhető, hogy a rosszabb étrend, nagy siker nélkül, a túlsúly helyreállítása esetén érhető el. Ez azonban nem így van: egy bizonyos időtartamú hét nap az erősen korlátozott étkezéshez. Az egészségügyi következmények pedig súlyosabbak, és a törés kockázata többször is megnő. Ezen túlmenően a fennsíkon is tapasztalható tendencia, sajnos, a szigorú étrend miatt: jókedvűen kezdték a túlsúly elvesztésének első két napját, hogy megfagyjon, mivel a szervezet táplálkozásának korlátozása magában foglalja a sürgősségi helyzetet üzemmódban, és "befagyasztja" az energiafogyasztást. Ez nemcsak a fogyás okozta kudarcot, hanem a letargikus jó közérzetet és az erő csökkenését is jelenti.

Ezért még erőteljes motiváció mellett is, hogy a lehető legrövidebb idő alatt fogyjon le a legnagyobb mennyiségű kilogrammban, próbáljon meg egy kisebb rosszat választani, és értékelje mind akaraterőjének határait, mind kockázatait. A heti súlycsökkenést lehetővé tevő étrend rövid gólszerzője jó lendületet adhat a súlycsökkentést követő további tevékenységeknek, azonban ne felejtsük el, hogy az étrend "éhes", ami az elveszettek gyors visszatéréséhez vezet. Ezért nagyon fontos, hetek óta korlátozott fogyókúra után, a szépség és a harmónia jegyében a nehéz hétnapos koplalás után tartózkodni a túlevéstől.

Ezenkívül az egészség szempontjából elengedhetetlen az egészségi állapot felmérése. Ne fogyjon maga, ha a testsúlya meghaladja a 30 kg-ot - ebben az esetben támogató orvosra van szüksége. És feltétlenül konzultáljon orvosával, mielőtt jelentősen csökkentené a menünapok energiaértékét vagy egy termék (vagy terméktípus) nagyobb fogyasztását.

Hogyan lehet fogyni egy hét alatt a 7 kg-on: 5 legnépszerűbb diéta

  • A kefir diéta 7 nap alatt lehetővé teszi, hogy 3-5 kg-ot fogyjon a kefir fogyasztásának teljes időtartama alatt, és - nagyon korlátozottan - más megengedett ételek.
  • A japán heti étrend az egyik legnépszerűbb fogyókúra egyik változatának, a híres "japánnak" egy változatát "csonkolta". 7 nap alatt átlagosan 4 kg-ot fogynak. Ez egy szénhidrát nélküli étrend, minden étkezés grammban és órában van festve.
  • A hajdina étrend rekordot ígér a "plumb" - körülbelül 1 kg naponta. Sok gabonafélék kedvence ehhez, az étkezési terv általában nem forrhat fel, és különösen nem párolhat - talán ez a rituálé, amely elvonja a figyelmet a teljes étkezésről szóló áruló gondolatokról.?
  • Majomlé - - a sürgősségi segédeszköz, a kedvelt fénykép a rendelkezésre állás miatt, és rendkívül káros az egészségre. Gyümölcslé diéta azon héten, amikor a lehető leghosszabb időtartamra van szükség, mivel az utolsó esetben a karcsúsító maraton ivása befejeződött, és alig vette észre a test elégedetlenségének jeleit. (Mint a gyümölcs? Próbálja ki inkább a kiegyensúlyozott étrendet citromban, grapefruitban).
  • Töltse le a királynő étrendjét - a híres táplálkozási szakember, Margaret Queen találmányát, amely nagy népszerűségre tett szert. Ennek az étkezési tervnek az alkalmazása, amely lehetővé teszi a napi 1 liter joghurt és 2,5 liter sima víz bevételét, burgonya, 100 gr túró, 2 uborka és ¼ csirke egyenlő időközönként történő elfogyasztását, elveszítheti súlya 2-3 kg-mal.

Gyors észt étrend

Hogyan lehet lefogyni 5 kilogrammot egy hét alatt? Tényleg fogyjon heti 5 kilót, lehetővé teszi az észt néven ismert étrendet (megtudja, hogy a nevek gyökere nem lehetséges). Ez egy meglehetősen bonyolult étkezési terv, amely egy diéta sorozatát képviseli. Az étrend egy hétének ebben az időszakában a szószok, ételízesítők, só, cukor tilalma alatt. A tea és a kávé szintén nem ajánlott, és itt van egy csendes víz, amelyet minden nap meg kell inni legalább 1,5 literrel.

A menük összetétele az egyes napokra (hányszor kell ételt osztani reggeltől estig):

Első nap: főtt tojás 6 db

Második nap: túrós zsír - 1kg

Harmadik nap: erősen főtt vagy párolt csirkemell - 300 gr.

Negyedik nap: rizs - 100 gr száraz gabonafélét forralunk fel 1 liter vízben

Ötödik nap: burgonya az egyenruhában - 6 db

Hatodik nap: alma - 1 kg

Hetedik nap: 1,5 liter joghurt.

A heti étrend ütemezése: kielégítő és hatékony

A tojáshéj-diéta gyakran válasz a legmerészebb kérdésekre, például "Hogyan lehet fogyni egy hét alatt 10 kilót?". Segít a heti 5–10 kg-os fogyásban (a kezdeti testsúlytól és az anyagcsere sajátosságaitól függően). A diétás hét tojásra gyakorolt ​​hatásának magyarázatában téziseket alkalmaznak a H-vitamin (biotin) előnyeiről. A biotin felgyorsítja a szénhidrát- és lipidváltozást, és összehangolja a vércukorszintet, ezért ez az anyag különösen fontos a cukorbetegségben szenvedő étrendben és az állami cukorbetegség előtt.

Amikor az étrendből a tojás fogyására való törekvés ésszerűnek bizonyul a szelekció szempontjából, és nagy a telítettségi képessége a csirke tojás számára - a lassan beolvadónak köszönhetően a szenvedő éhes emberek nem annyira fájdalmasak. A grapefruit hozzáadása az étlaphoz annak értékes hozzájárulását is meghozza - a gyümölcs keserű gyümölcsében található enzim segít az étvágy szabályozásában.

A diéta időszakában el kell hagynia a cukrot, a sót, a szószoktól és egyéb adalékoktól kezdve az ételeken át, a kenyérig, a szénsavas italokig és a gyümölcslevekig. Ne felejtsen el legalább 1,5 liter vizet inni naponta.

1. nap

Reggeli: 2 tojás, grapefruit, cukrozatlan kávé és tej;
Ebéd: 2 tojás, paradicsom, gyógytea;
Vacsora: 2 tojás, saláta olaj nélkül (sárgarépa, cékla, kevés burgonya), grapefruit, tea.

2. nap

Reggeli: 2 tojás, grapefruit, fekete kávé cukor nélkül;
Ebéd: 2 tojás, grapefruit;
Vacsora: 2 tojás vagy sovány hús (150 gr, főtt vagy grillezett), egy adag zöld saláta.

3. nap

Reggeli: 2 tojás, grapefruit és kávé tej és cukor nélkül;
Ebéd: 2 tojás, a spenót és a tea része;
Vacsora: 2 tojás, saláta olaj nélkül (lásd 1. nap), 100 g túró, gyógytea.

4-én

Reggeli: 2 tojás, grapefruit és fekete kávé;
Ebéd: 2 tojás, a spenót része, fekete kávé adalékanyagok nélkül;
Vacsora: 2 tojás 150 gr. hal, saláta olaj nélkül, tea.

5. nap

Reggeli: 2 tojás, grapefruit és kávé cukor nélkül;
Ebéd: 2 tojás, egy adag spenót, fekete kávé;
Vacsora: 150 gr. hal, káposztasaláta, cukrozatlan fekete kávé vagy tea.

6. nap

Reggeli: 2 tojás, grapefruit és fekete kávé cukor nélkül;
Ebéd: saláta bármilyen gyümölcsből;
Vacsora: 2 tojás 150 gr sovány hús, saláta (paradicsom, uborka, zeller), gyógytea.

7. nap

Reggeli: 2 tojás, grapefruit és fekete kávé cukor nélkül;
Ebéd: 2 tojás vagy hideg főtt csirke, paradicsom és grapefruit;
Vacsora: 2 tojás vagy hideg főtt csirke (150 gr), saláta (sárgarépa, káposzta, paradicsom) és fekete kávé cukor nélkül.

A tojásdiéta során ajánlott lúgos ásványvizet inni a grapefruit savjának semlegesítésére.

Ez a fajta menü "kémia" néven ismert. Az étrendhez hasonló módon történő fogyáskor a szervezet fehérjetartaléka nem merül ki, és a szénhidrát-bevétel csökkenésének köszönhetően, amely a rendelkezésre álló energiahiány miatt a szervezet nagyon gyorsan elkezdi fogyasztani a zsírt tartalékok.

Ha a tojás a 7 napos étrenden túl szigorúnak tűnik, használja az enyhébb, de nem kevésbé hatékony egyenértéket - a tojáshéj a 4 hetes étrenden.

A türelem hét napja - öt kiló nem látható!

Elvileg az 5 kg egy hét alatt történő bevitelének bármilyen módja (mint aranyos és "ízletesebb" stratégia) az ételek szétválasztásának szabályain alapszik, de ravaszul a szállodában vacsorára. Az utolsó étkezés legkésőbb 16:00 óráig tart. Azonban rossz hír, ebben a tényben láthatja, hogy a pozitív pont az oka annak, hogy korán keljünk ki az ágyból, nem pedig a tévé vagy a számítógép előtt.

A nemi erőszak napjainak sorrendje nem ajánlott; a terméklista naplót is vezetnie kell, és saját maga kell elvégeznie a beállításokat. A hét fontos étrendszabálya - a só és a cukor, valamint az alkohol kizárása az étrendből. A gyümölcs napi menüjében meg kell adni, nem az evésben és fél órával étkezés előtt, vagy kb. Fél óra múlva. Minden nap egyszerűbb és még vizet kell inni.

Az első nap

Reggeli: párolt hal - 50 gr, saláta levelek néhány csepp olívaolaj hozzáadásával, lenmag 1% zsír 250ml;
Ebéd: főtt tojás, teljes kiőrlésű kenyér 2 szelet pulykahús vagy csirke filé - 90 gr.

A második napja

Reggeli: zeller, korlátozás nélkül, 80 gr főtt borjúhús, egy főtt burgonya + egy, főtt sárgarépa, cukrozatlan zöld tea;
Ebéd: 1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt, 100 gramm sovány ricotta, zabpehely a vízben, öt dátum.

A harmadik nap

Reggeli: sózatlan csirkehúsleves - 250 ml, 3 részes keksz, párolt csirkemell - 50 gr;
Ebéd: rozskenyér - 2 szelet, főtt borjú - 50 gr spenót, korlátozás nélkül, alma és narancs.

A negyedik nap

Reggeli: főtt hajdina, 1% zsírtartalmú kefir, 250 ml, paradicsomsaláta olívaolajjal;
Ebéd: főtt rizs, citruslé - 250 ml, sajt aszalt szilvával - 100 gr, grapefruit és kivi.

Az ötödik nap

Reggeli: főtt marhahús - 60 gr, egy tojás + egy uborkaszelet és két paprika;
Ebéd: párolt csirkemell, főtt burgonya, alma és narancs, 2 dió, szárított barack - 3 db.

A hatodik nap

Reggeli: sózatlan csirkehúsleves - 100 ml, vörös hal párban - 100 gr borsó (3 evőkanál), rozskenyér - 1 darab, zöld tea 1 teáskanál mézzel;
Étel: főtt rizs, saláta levelek paradicsommal, citromlével, szezámmaggal kezdve; desszertként egy óra ebéd után: egy pohár sovány tej, kivi és banán.

A hetedik nap

Reggeli: csirkemell - 60 gr, egy tányér hajdina, paprika + sovány túró (2 liter.), Fekete tea egy evőkanál mézzel, egy marék mazsola desszertként;

Étel: főtt lencse, főtt marhahús - 100 gr, természetes joghurt adalékok nélkül (1 pohár 125 gr), mandula (30 gr).

Egy hét plusz-mínusz pár nap: más módszerek a gyors fogyásra kín nélkül

Annak ellenére, hogy a heti súlycsökkenés egyfajta "arany mércévé" vált, sok hatékony és közismert étrend valamivel kevesebbet vagy kicsit tovább ígér kellemes eredményeket. Például:

  • a 6 szirom étrendje - eredeti kiegészítő mono-étrend az instrumentális motiváció virág formájában, megfelelő mennyiségű szirommal, amely a következő nap elteltével megtört törés kötelességének érzésével jár;
  • tápláló és könnyű megfelelni a sütőtök étrendjének 12 nap alatt, különösen ősszel, amikor az új dinnyetermés beérik;
  • a híres és hatékony csirke az étrendben létezik, mint a hét napos variációk standardjában, valamint a sebesség kedvelőinek három napos változatában;
  • Diétás sajt - bevált módszer néhány kiló leadására a napi dupla terhelés formátumában.