A „Predimed-Plus” intervenciós vizsgálat eredményei szerint kevesebb, mint 6 órán át alszik, és nem rendszeresen van lefekvéskor, kevesebb fogyás jár együtt.
Kevés alvás és változó alvás - ha nem alszunk ugyanazon órákat minden este - megnehezíti a testsúly és a testzsír csökkentését. Ez egy új következtetés a Predimed-Plus tanulmányból, a Megelőzés mediterrán étrenddel, amely értékeli a intenzív beavatkozás fogyás célokkal, hipokalorikus mediterrán étrend fogyasztása, a fizikai aktivitás és a viselkedésterápia elősegítése a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése érdekében, és amelyben 23 spanyol központ vesz részt.
Éppen ellenkezőleg, "a nagyobb alvási stabilitás a testtömeg-index (BMI) nagyobb csökkenésével járt együtt. A megfelelő alvás alacsonyabb derékkörfogattal társult" - magyarázzák Jordi Salas-Salvadó és Christopher Papandreou, mindkettő az emberi táplálkozási egység A Rovira i Virgili Egyetem (URV) Biokémiai és Biotechnológiai Tanszéke és más Predimed Plus kutatócsoportok. A tanulmány eredményeit, amelyek elemezték, hogy az alvás minősége összefüggésben lehet-e a fogyással és a zsírszövet csökkenésével, az International Journal of Obesity publikálta.
A tanulmány elvégzéséhez a Predimed Plus kutatócsoportok értékelték a részt vevő 1 986 személy súlyának és testzsírjának változását - amelyek túlsúlyosak, elhízottak és metabolikus szindrómásak voltak - egy év alatt.
A kutatók megfigyelték, hogy azok, akik a vizsgálat kezdetén nem aludtak minden este ugyanazokat az órákat, a kevesebb fogyás a 12. hónapban a nyomon követés. Emellett változó alvás és A kevés alvás - kevesebb, mint napi 6 óra - a testtömeg-index alacsonyabb csökkenésével járt (BMI), illetve a derék kerülete.
Az elhízás és a rossz alvás közötti összefüggést már tudományos bizonyítékok is alátámasztják, amelyekre Salas-Salvadó kifejtette, hogy "a cirkadián ritmus megváltozása csökkentheti az energiafelhasználást és módosíthatja a jóllakottságunkat, és ezáltal megváltoztathatjuk az órákat azokban, akiket eszünk. befolyásolják a táplálékfelvétel idejét és/vagy gyakoriságát, javasoljuk, hogy ezek az energiaegyensúly változását indukálják és a testtömeg csökkenéséhez vezethetnek. ".
Tippek a megfelelő alváshoz
Az eredmények azt mutatják, hogy a megfelelő alvási szokások elérése érdekében hozott intézkedések előnyösek lehetnek a testsúly fenntartásában és a testfelesleggel járó egyéb rendellenességek megelőzésében. "A vizsgálatot túlsúlyos/elhízott és metabolikus szindrómában szenvedő felnőtteknél végzik. Ezért ennek a 65 évnél idősebb korosztálynak az ajánlásait kell alkalmaznunk. Az alvási tartomány 7-9 óra lenne" - derül ki az irányelvek frissített jelentéseiből. az Alvó Nemzeti Alapítványtól, amely új kategóriába sorolja ezt a korosztályt ".
A jövőben a Salas-Salvadó és Papandreou csoport arra összpontosít, hogy megvizsgálja, "hogyan befolyásolhatja az alvás időtartama és változékonysága az emberek szív- és érrendszeri egészségét. Hipotézisünk ugyanezen a vonalon megy végbe, hisz azok az emberek, akiknek megfelelő időtartama van az alvásnak nagyobb lesz a szív- és érrendszeri egészsége ".