fogyás

Amikor a test ketózis állapotban van, a máj ketonokat termel, amelyek a test fő energiaforrásává válnak.

Mert ez teljesen megfordítja a test működését (jó értelemben), és megváltozik a táplálkozás nézete.

Azon a feltevésen alapul, hogy testét úgy tervezték, hogy hatékonyabban működjön zsírégetőként, mint cukorégető.

Zsírégető vs cukorégető

Ha olyan ételt fogyaszt, amely magas szénhidráttartalmú (az a finom fánk), a szervezete glükózt és inzulint termel.

Az átlagember étrendjénél a glükóz a fő energiaforrás.

Ez kezdetben úgy tűnik, hogy nem jelent problémát, amíg nem veszi észre, hogy a szervezet nem képes annyi glükózt tárolni. Ez problémát jelent Önnek, mert a felesleges glükóz zsírokká alakul, amelyet aztán elraktároz.

Mivel a tested a glükózt használja fő energiaforrásként, a zsírokká alakuló glükóz nem kerül felhasználásra.

Amikor a szervezetben elfogy a glükóz, azt mondja az agyának, hogy többre van szüksége, így végül egy gyors snacket keres, mint egy cukorkát vagy néhány krumplis chipset.

Elkezdheti látni, hogyan vezet ez a ciklus egy olyan test felépítéséhez, amelyet valóban nem szeretne.

Tehát mi az alternatíva?

Amikor csökkenti a szénhidrátbevitelt, a test elkezd alternatív energiaforrást keresni, és teste metabolikus állapotba kerül ketózis néven.

A ketózis természetes folyamat, és van értelme, ha az emberi testre gondol.

Valószínűleg hallott már arról, hogy hetekig is el lehet menni étkezés nélkül, de csak pár napig lehet víz nélkül.

Ennek oka a ketózis. A legtöbb emberben jóban vagy rosszban annyi zsír van tárolva, hogy egy ideig táplálja testét.

Ha teste ketózis állapotban van, ketonokat termel. A ketonok a máj zsírjának lebontásával jönnek létre.

Amikor csökkenti a szénhidrátbevitelt, a glükózszint és a vércukorszint csökken, ami viszont csökkenti az inzulinszintet.

Tartalom

Ez egy teljesen új életstílus, amely számos előnnyel jár.

A tested hatékonyan zsírégető géppé válik.

Ellenőrizze a vércukorszintjét

Sajnos sok ember cukorbetegségben szenved, amelyet az okoz, hogy testük képtelen kezelni az inzulint.

Mentális fókusz

Nem tudod megérteni, hogy a felhős szénhidrátok mire gondolnak, amíg nem tudsz tovább gondolkodni rajtuk.

A mentális teljesítmény növekedésének oka az, hogy a ketonok remek üzemanyagforrást jelentenek az agyad számára.

A zsírsavak növekedése nagy hatással van az agy működésére.

Az energia növekedése

De tudta, hogy ez segít növelni az energiaszintjét?

Mivel a tested nem képes annyi glükózt tárolni, amikor kimerült, az azt jelenti, hogy a szervezetben elfogyott az üzemanyag (energia), és többre van szüksége.

Jobb étvágykontroll

Mivel a zsírok természetes módon kielégítőbbek, végül sokkal hosszabb ideig telített állapotban hagyják testünket.

Ez azt jelenti, hogy nincs több véletlenszerű sóvárgás, azzal az érzéssel párosulva, hogy össze fogsz esni, ha nem kapsz azonnal magadon valamit.

Epilepszia

Koleszterin és vérnyomás

ВїA profit?

Kevésbé mérgező felhalmozódás az artériákban, amely lehetővé teszi a vér áramlását a testben, ahogy kell.

Az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend a HDL (jó koleszterin) drámai növekedését és az LDL (rossz koleszterin) csökkenését mutatja.

Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend a vérnyomás javulását mutatja a többi étrendhez képest.

Inzulinrezisztencia

Nos, sok alternatíva létezik azokra a dolgokra, amelyeket szokott enni.

Vannak apró kivételek, mint például az avokádó, a csillaggyümölcs és a bogyós gyümölcsök, amennyiben mértékkel fogyasztják őket.

Kerülendő ételek

Ezek a fő kalóriaforrások a napi étrendben.

A figyelni kívánt makrók a következők:

  • Zsírok
  • Fehérje
  • Szénhidrátok

A követendő makrók általános aránya 70% zsír, 25% fehérje és 5% szénhidrát.

Ez azt jelenti, hogy a kalóriák 70% -a zsírból, 25% fehérjéből és 5% szénhidrátból származik.

Összes szénhidrát vs nettó szénhidrát

Fontos megérteni, hogy a tápértékjelölés megnézésekor nem minden szénhidrátot kezelnek egyformán.

A tápértékjelöléseken feltüntetik az összes szénhidrátot, valamint a rostok és cukrok további lebontását.

Mivel a rost nem befolyásolja a vércukorszintet, nettó nulla szénhidrátnak számít.

Néhányan többet, mint mások, ezért fontos megérteni azokat, akiknek biztonságosabb a nettó szénhidráttartalma.

Növényi mennyiség nettó szénhidrát

  • Spenót (nyers) 1/2 csésze 0,1
  • Bok Choi 1/2 csésze 0,2
  • saláta (római) 1/2 csésze 0,2
  • Karfiol (párolt) 1/2 csésze 0,9
  • Káposzta (nyers zöld) 1/2 csésze 1.1
  • Karfiol (nyers) 1/2 csésze 1.4
  • Brokkoli (Florets) 1/2 csésze 2
  • Kale 1/2 Kupa 2
  • Káposzta (párolt) 1/2 csésze 2.1
  • Zöldbab (párolt) 1/2 csésze 2.9

Ha azonban egyedül akar vadul futni, akkor ezt kell tennie:

  • Ismerje meg az étkezés tervezését és tervezze meg az étkezéseket, hogy ne tegyen félreértéseket
  • Számolja ki a napi makro céljait
  • Igyon annyi vizet
  • Eleget aludni

Ha nincs kedve ezen a ponton tervezni az étkezéseket, akkor elhagyhatja azt, amit a teste mond, és mit ehet, ha éhesnek érzi magát, bár ez általában azt jelenti, hogy elmarad a makro lencséjétől.

Hogyan kerülhetünk ketózisba

Noha nem szükséges a lehető leggyorsabban bekerülni a ketózisba, sokan a ketózist tartják a keto-út első sikeres mérföldkövének.

A következő lépések segítenek elérni ezt:

Hogyan lehet tudni, hogy ketózisban szenved-e?

Párféleképpen lehet megállapítani, hogy ketózisban szenved-e.

Az utolsó dolog, amit meg akar tenni, megőrülni mérve és tesztelve ketonszintjét. Amint elkapja a dolgokat, megtanulja látni a teste által adott jeleket.

Ha a keto mellett tömeget szeretne adni a testének, javasoljuk, hogy fogyasszon 1,0 - 1,2 g fehérjét testtömeg-kilogrammonként.

Melyik az Ön számára? Ha sokat sportol, érdemes TKD-t vagy CKD-t csinálni.

A testednek egy kis időre van szüksége az alkalmazkodáshoz.

Ha a tested túl sok ketont termel, akkor ketoacidózisba kerülsz.

Mivel teljesen újból bekötöd a tested működését, a tested nem lesz azonnal kész kezelni a zsírok energiabontását.

Ez azt jelenti, hogy testének nincs azonnali üzemanyag-forrása, ami energiahiányt és általános letargiát okoz.

A nátrium elősegíti a test vízvisszatartását, valamint a szükséges elektrolitok pótlását.

Figyelje tovább az elektrolit bevitelét az ivott víz mennyiségével együtt.

Görcsök

Ennek megakadályozása érdekében ugyanazt teszi, amit már tesz a ketoinfluenza megelőzésére, vagyis növeli a víz és a nátrium bevitelét. Ha úgy találja, hogy a görcsök továbbra is fennállnak, akkor fontolóra veheti a magnézium-kiegészítő bevételét.

Székrekedés

Mivel a székrekedés leggyakoribb oka a kiszáradás, elősegítheti annak megelőzését azáltal, hogy növeli a naponta fogyasztott víz mennyiségét.

Ha úgy találja, hogy ezek nem elegendőek, akkor adjon psyllium héjport az italaihoz és ételeihez.

Szívdobogás

Ha a probléma hosszú ideig fennáll, akkor meg kell győződnie arról, hogy elegendő mennyiségű vizet iszik-e és elegendő mennyiségű sót fogyaszt.

Ha a probléma továbbra is fennáll, előfordulhat, hogy hozzá kell adnia egy kálium-kiegészítőt a keverékhez.

Csökkent fizikai teljesítmény

Mivel a tested még nem teljes körűen lépett át a zsírégetésbe, nagyon gyorsan elveszíti energiaforrását, ha keményen edz.

Ahogy teste zsírgá válik energiáért, azt fogja tapasztalni, hogy minden ereje és kitartása normalizálódik.

Megállapítja, hogy húst ömlesztve vásárolhat, és a fel nem használt részt a fagyasztóban tárolhatja.