A fogyni vágyóknak kerülniük kell az alvási órák csökkentését a hétköznapokon, mert hétvégén nem tudják ezeket kompenzálni.
Még fogyasztáskor is kevesebb kalória segít a fogyásban, egy kísérlet azt sugallja, hogy nem lenne olyan könnyű megszabadulni a testzsírtól kevés alvással.
Nyolc hét alatt 15 felnőtt túlsúly és elhízás csak kevesebb kalória és 21 felnőtt fogyasztására összpontosított kevesebbet aludtak (egy órával kevesebb a hét minden napján, egy órával több szombaton és vasárnap).
A kísérlet végére mindkét csoport körülbelül 3,2 kg-ot fogyott. De akik kevesebbet aludtak, elveszettek kevesebb zsírszövet és több izomtömeg. "Azoknak az embereknek, akik fogyni akarnak, és különösen fogyni akarnak, kerülniük kell a heti alvási órák csökkentését, mert hétvégén nem tudják ezt kompenzálni" - mondta Kristen Knutson, a chicagói Northwestern Egyetem Feinberg Orvostudományi Karából.
"A kalóriakorlátozás és a testmozgás nagyon fontos a fogyáshoz és a testsúly fenntartásához, de ezeket az eredményeket és másokat is figyelembe kell venni" - tette hozzá.
Az alváshiány a túlsúly és az elhízás fokozott kockázatával jár együtt, míg a nem megfelelő alvás súlyvesztési nehézségekkel jár - állítja a Sleep folyóiratban megjelent, Xuewen Wang által vezetett csapat a kolumbiai Dél-Karolinai Egyetemről. Wang nem kommentálta a tanulmányt. A résztvevők többsége nő volt, több mint fele afroamerikai. Átlagosan 45 évesek voltak, testtömeg-indexük (BMI) az elhízást jelzi.
Milyen volt a folyamat
A kísérlet előtt az alvási órákat csökkentő csoport körülbelül 1775 kalóriát fogyasztott naponta, és a vizsgálat során körülbelül 1454 kalóriát fogyasztott naponta. A másik csoport napi kalóriáját 1575-ről 1389-re csökkentette.
A résztvevők, akik nem változtatták meg az alvás óráit, amelyek éjszakánként 7-7,5 órát aludtak a kísérlet előtt, és folytatta ezt a vizsgálat során. Ezzel szemben a másik csoport éjszakánként 6-6,5 órát aludt a hét folyamán, hétvégén pedig éjszakánként 8-9 órát aludt. Minden résztvevő a hét négy napján elkészített ebédet és vacsorát kapott, a szokásos menük és táplálkozási útmutatások mellett a napok további részében.
Az a csoport, amely nem változtatta meg pihenését, több testzsírt vesztett, mint az izomtömeg: Az esetek felében az elveszített súly legalább 83 százaléka zsírszövet, kevesebb, mint 17 százaléka sovány szövet volt. Ezzel szemben a legkevesebb órát alvó csoport általában több sovány szövetet veszít, mint zsír- Az esetek felében az elveszített súly legalább 39 százaléka izomtömeg volt, és legfeljebb 58 százaléka kövér.
Annak ellenére tanulmány korlátai, Az eredmények azt bizonyítják, hogy a jó alvási szokások kulcsfontosságúak a fogyásban - állítja Marie-Pierre St-Onge, a New York-i Columbia Egyetem Orvosi Központjának táplálkozási kutatója, aki nem vett részt a vizsgálatban.