A „Predimed-Plus” intervenciós vizsgálat eredményei szerint kevesebb, mint 6 órán át alszik, és nem rendszeresen van lefekvéskor, kevesebb fogyás jár együtt.

alvás változó

Kevés alvás és változó alvás - ha nem alszunk ugyanazon órákat minden este - megnehezíti a testsúly és a testzsír csökkentését. Ez egy új következtetése a Predimed-Plus tanulmánynak, a Prevention with Mediterranean Diet, amely értékeli a intenzív beavatkozás fogyás célokkal, alacsony kalóriatartalmú mediterrán étrend fogyasztása, a fizikai aktivitás és a magatartási terápia elősegítése a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése érdekében, és amelyben 23 spanyol központ vesz részt.

Éppen ellenkezőleg, "a nagyobb alvási stabilitás a testtömeg-index (BMI) nagyobb csökkenésével járt együtt. A megfelelő alvás kisebb derékkörfogattal társult" - magyarázzák Jordi Salas-Salvadу és Christopher Papandreou, mindkettő az emberi táplálkozási egység A Rovira i Virgili Egyetem (URV) Biokémiai és Biotechnológiai Tanszéke és a Predimed Plus más kutatócsoportjai. A tanulmány eredményeit, amelyek azt vizsgálták, hogy az alvás minősége összefüggésben lehet-e a fogyással és a zsírszövet csökkenésével, az International Journal of Obesity publikálta.

A vizsgálat elvégzéséhez a Predimed Plus kutatócsoportok 1 986 résztvevő - túlsúlyos, elhízott és metabolikus szindrómás - személy súlyának és testzsírjának változását értékelték egy év alatt.

A kutatók megfigyelték, hogy azok, akik a vizsgálat kezdetén nem aludtak ugyanazokat az órákat minden este, a kevesebb fogyás a 12. hónapban a nyomon követés. Ezenkívül legyen változó alvás és A kevés alvás - kevesebb, mint napi 6 óra - a testtömeg-index alacsonyabb csökkenésével járt (BMI), illetve a derék kerülete.

Az elhízás és a rossz alvás közötti összefüggést tudományos bizonyítékok már alátámasztották, ezért Salas-Salvadу kifejtette, hogy "a cirkadián ritmus megváltoztatása csökkentheti az energiafelhasználást és módosíthatja a jóllakottságunkat, aminek következtében módosíthatjuk az órákat azokban, amelyeket eszünk. a táplálékbevitel idejét és/vagy gyakoriságát befolyásoló változások, azt javasolják, hogy ezek az energiaegyensúly változását indukálják, és a testtömeg csökkenéséhez vezethetnek. ".

Tippek a megfelelő alváshoz

Az eredmények azt mutatják, hogy a megfelelő alvási szokások elérése érdekében tett lépések előnyösek lehetnek a testsúly megőrzésében és a testfelesleggel járó egyéb rendellenességek megelőzésében. "A vizsgálatot túlsúlyos/elhízott és metabolikus szindrómás felnőtteknél végzik. Ezért ennek a 65 évnél idősebb korosztálynak az ajánlásait kell alkalmaznunk. Az alvás időtartama 7-9 óra lenne", a frissített irányelvek szerint a Sleep National Foundation jelentése, amely új kategóriába sorolja ezt a korosztályt ".

A jövőben a Salas-Salvadу és Papandreou csoport arra összpontosít majd, hogy megvizsgálja, "hogyan befolyásolhatja az alvás időtartama és változékonysága az emberek szív- és érrendszeri egészségét. Hipotézisünk ugyanezen a vonalon megy végbe, hisz azok, akik megfelelő alvási idővel rendelkeznek, nagyobb szív- és érrendszeri egészség ".