ételadagok

Számos paramétert kell figyelembe venni az étkezési terv megtervezésekor.

Tanulmányozott és alapos kezdeti értékelés után, hogy megtudjuk, milyen az előttünk álló ember mindennapi élete, itt az ideje, hogy meghatározzuk a kívánt változás eléréséhez szükséges változásokat. Túlfogyasztod? Kevés mennyiséget eszel, de túlzott erőt vesz igénybe a magas kalóriasűrűségű ételek? Összekapcsolja az unalmat az étellel? Nem ellenőrzi a mennyiségeket? ...

Ebben a bejegyzésben a adag téma, megpróbál egyszerű és hasznos segédeszközt létrehozni a mindennapi szakmai gyakorlathoz.

A KEZEK HASZNÁLATA ÚTMUTATÓként

Mindenki tudja, hogy az étkezési tervnek, legyen az bármilyen, rendelkeznie kell bizonyos feltételekkel:

  • Változatos
  • Kellemes és ízletes
  • Elég
  • Alkalmazkodott

Ami az étkezés mennyiségének ellenőrzését illeti, a tervezés történhet adagok, súlyok vagy cserék segítségével. A legpontosabb a mérlegelés, de valóban a legpraktikusabb?

Az egészség megőrzése érdekében kényelmes szolgálni mérsékelt adagok és sok olyan ember van, aki nem tudja jól az étkezés különböző adagjainak méretét. Ebben az értelemben a adagok a különböző élelmiszercsoportok közül az minden ember tenyere.

Az ötlet egyszerű; a kezek arányosak a testmérettel (a kivételektől eltekintve), és jó útmutatást nyújtanak a különböző ételcsoportok arányához.

MI AZ ADATA ...?

  • Fehérje: Megkülönböztetik a húst és a halat, egyszerűen az egyes vízmennyiségek alapján.
    • Hús: A tenyér mérete, amely a csuklótól az ujjak kezdetéig tart. A darab vastagságának többnek vagy kevesebbnek kell lennie, mint egy ujj.
    • Hal: A tenyér mérete, amely a csuklótól az ujjak végéig tart.
  • Zöldségek és zöldek: Nyersen vagy főzve, az a mennyiség, amely egy tálba kerül a két tenyérbe.
  • Gyümölcsök: Bármely összeg, amely elfér egy nyitott kézben.
  • Szénhidrátok: Összeg, amely a tészta, rizs, burgonya zárt kezét foglalja el ...
  • Zsírok: Arány, amely a mutatóujj első falanxjának méretét foglalja el,

Ez a módszer, ahogy a lemezes módszerrel is megtörténhet, a tanulás és a reedukáció módszere, de bizonyos korlátai vannak; a mennyiségre, mint az arány fogalmára utal, az élelmiszerek tápértékének és kalóriaértékének figyelembevétele nélkül.

Ennek a módszernek nem az a célja, hogy lefogyjon, hanem tanítsa meg, hogyan kell megfelelő adagokat enni. Azok az emberek, akik hozzászoktak a bőséges adagokkal történő bevitelhez, nyilvánvalóan csökkentik súlyukat ennek az egyszerű módszernek az alkalmazásával.