test
A kick-box mint stresszoldó gyakorlat (iStock)

Vannak olyan edzések, amelyeket kifejezetten a fogyás, az oxigénellátás növelése és az általános egészségi állapot javítása érdekében fejlesztettek ki. Vannak mások, amelyek jobban orientálódnak a fizikai részre, amelyek lehetővé teszik az atlétikai képesség növelését, vagy a kereslet egy adott testterületre való összpontosítását. Azok, akik a különféle ágazatok szakembereinek konszenzusát nyerik, azok, akik mindkét előnyöt egyesítik. Köztük a kickbox.

Annak ellenére, hogy kontaktgyakorlat, ez az egyik olyan sportág, amelynek gyakorlása nagy előnyökkel jár a test számára. A harcművészetek és az ökölvívási technika kombinációja nagy fizikai hozzájárulást igényel, amely életre kelti a mentális aspektust, tonizálja az izmokat, növeli az ellenállást, csökkenti a stresszt és korrigálja a testtartást.

Egyre több nőt javasolnak ennek a módnak a gyakorlására (iStock)

Japán eredetű és az 1960-as években született, gyorsan elterjedt a világ többi részén. Eleinte durvasága miatt jellemző volt a férfiakra, de a nők évek óta maguk mögött hagyták a sztereotípiákat, és elkezdtek csatlakozni ehhez a tudományághoz, amelyet a fogyás egyik legjobbjaként jeleztek.

A szükséges intenzitás sok kalóriát éget el. A Journal of Sports Medicine and Physical Fitness folyóiratban megjelent tanulmányból kiderült, hogy a kardio kickbox - mint más nagy hatású aerobik - a legjobb rutin a fogyáshoz. Egy osztály percenként akár nyolc kalóriát is elégethet.

Az edzéseket a harci harc jellemzi - néhány perc hosszúságú és nagyon intenzív -, ismétlődő mozgások ütnek egy homokzsákba, vagy rúgják és letérdelik egy másik személy által tartott párnát. Mindenesetre, ha HIIT módszert (nagy intenzitású intervallumokat) alkalmazunk, akkor a kilók csökkentésének megtérülése nagyobb lesz.

Az edzés lendületétől függően fizikai kényelmetlenséget vagy sérülést okozhat (iStock)

A kalóriák kiküszöbölése mellett a gyümölcsök különböző szempontok szerint kerülnek megadásra. A Muscle, Ligaments and Tendons Journal magazin szakembereinek csoportja értékelte az egészséges férfiak állapotát, akik hétből három napot edzettek, öt héten át ismételve a folyamatot. A tesztidőszak végén a résztvevők jelentős javulást mutattak a rugalmasságban, a mozgékonyságban, a sebességben és a felső és az alsó test erejében.

Ez azonban előítéleteket is hoz. A szükséges érdesség, a másikkal való dörzsölés sérülésekké válhat. A leginkább kitett részek a hát, a térd, a csípő és a vállak. Ha van valamilyen korlátozás a sportág megkezdése előtt, akkor rendkívül fontos, hogy tanácsot kapjon egy edző vagy gyógytornász, aki tudja, hogyan kell a programot az adott igényhez igazítani.