• Mi
  • Tevékenységek
    • Fedett
      • Akadémiák
      • Speciális központok
      • Sportklubok
      • Tornatermek
    • Szabadban
      • Kompetencia
      • Rekreációs
  • Táplálás
    • Kiegészítők és kiegészítők
    • Élelmiszer programok
    • Fitness receptek
  • kiegészítők
    • Készülékek
    • Felszerelés
  • Naptár
    • Teljes menetrend
    • Közelgő események
  • Bolt
  • Kapcsolatba lépni
  • Blog
  • Facebook Facebook
  • twittertwitter
  • e-mail
  • youtubeyoutube
  • instagraminstagram

Kick box: a fitnesz fegyelme a fogyás érdekében

A kick-box ötvözi az ökölvívást a harcművészetekkel, és az egyik legtöbb ajánlott gyakorlat a szakemberek számára az egészségre gyakorolt ​​többféle előnye miatt. Ez a kontakt fegyelem nagy fizikai hozzájárulást igényel, amely életre kelti a mentális aspektust, tonizálja az izmokat, növeli az ellenállást, csökkenti a stresszt és korrigálja a testtartást.

Ban ben FitWorld szakértők vagyunk abban, hogy tanácsot adjunk Önnek bármilyen fitnesz fegyelemről, amelyet gyakorolni szeretne. Széles szakember- és központhálózatunk van, amelyekkel csatornázunk benneteket, hogy a legjobb eredményeket érhessük el és elérhessük a kitűzött célokat.

tudományág

Japán eredetű és az 1960-as években született, gyorsan elterjedt a világ többi részén. Kezdeteiben a kick-box durvasága miatt a férfiakra volt jellemző, de a nők több éven át maguk mögött hagyták a sztereotípiákat, és csatlakozni kezdtek ehhez a tudományághoz, amelyet a fogyás egyik legjobbjaként jelöltek.

A szükséges intenzitás sok kalóriát éget el. A Journal of Sports Medicine and Physical Fitness című folyóiratban megjelent tanulmányból kiderült, hogy a kardio kick-box - hasonlóan a többi nagy hatású aerobikhoz - a legjobb rutin a fogyáshoz, percenként nyolc kalóriát éget el egy osztályban.

Kick box stílusok

A leggyakoribb a freestyle kick-box, amely ötvözi a boksz ütéseket és a karate rúgásokat, azt a sportágat, amelyből származik. A Sanshou a kung fu sportos változata, így a dobások megengedettek; A Muay Thai, Thai lehetővé teszi, hogy könyökkel és térddel üssön; a franciáknál kiemelkedik a gyors és pontos rúgás; a kardio kick-box vagy a boksz pedig aerobic rúgásokkal vagy ütésekkel.

Az edzésprogram két részre oszlik, az egyikben fizikailag felkészülünk ennek a sportnak a gyakorlására, a másik pedig praktikusabb. De mint minden sportban, először is jól kell bemelegedni, általában néhány perc folyamatos futással, hogy a test aktiválódjon.

A bemelegítést általában fekvőtámaszokkal és felülésekkel, ugrásokkal vagy árnyékbokszokkal fejezik be, amelyekkel meghatározott izmokat tornázunk. Ezután itt az ideje elkezdeni a képzés technikai részét. A leggyakoribb az, ha az edző által jelzett gyakorlatokat utánozzuk a levegőben, majd megismételjük azokat vagy egy táska ellen, vagy egy sparringként szolgáló partner ellen. A párnákat szintén gyakran használják. Minél többször ismételnek meg egy mozgást az edzésen, annál könnyebb jól teljesíteni a harcban.

A kiképzés végén általában a tényleges harcnak szentelik; az a pillanat, amikor gyakorlatba ültetjük azokat a mozdulatokat, amelyeket az ülés során megtanultunk. Általában önkéntes, így amíg nem érzi készen magát, addig nem kell részt vennie. Barátságos, nyugodt küzdelmeknek kell lenniük, amelyek során felhasználjuk az aznap megtanult ütéseket, de segíteniük kell az arcunk védelmében és a reflexek megszerzésében is.

Kick box előnyei

# 1 Magas kardio munka. A kick-box valószínűleg a legnagyobb kardiovaszkuláris komponenssel rendelkező sportágak egyike: a bemelegítéstől kezdve, amely mindig magában foglalja a különböző irányú futást, elkezdjük gyakorolni a szívünket. Az egész test oxigénellátása és a szív edzése az egész foglalkozás alatt jelen van.

# 2 Erőgyarapodás. A bemelegítés során plyometrikus elemeket, például ugrásokat tartalmaznak. A verekedés és a táska eltalálása során egész testünket hangossá tesszük azzal, hogy erőt adunk az elvégzett ütéseknek. Ezenkívül az ellenállásba ütközés és nem a levegőbe jutás sokkal biztonságosabb az ízületek számára.

# 3 Koordináció. Minden sorozat és az ütések kombinációja teljes testünk nagyszerű irányítását, valamint a különböző izomcsoportok mozgásának kombinálásának jó képességét igényli.

# 4 Koncentráció. A harc során a támadás mellett el kell kerülnünk ellenfelünk ütéseit, tudnunk kell előre látni a mozgásukat, és szükség esetén el kell takaródnunk. A vetélytársunkra fordított figyelem ugyanolyan fontos, mint a saját testünk irányítása.

# 5 Antistressz hatás. A kick-box nagyon erős adrenalin-hullámokat fog élvezni. A nap befejezése ennek a sportnak az alkalmával kétségtelenül az egyik legjobb relaxáló a stressz csökkentésére a napi rutinból.

Milyen anyagra van szükséged ahhoz, hogy elkezdhesd a kick-box gyakorlását?

Kötések a kezek számára: Ez az első dolog, amit viselnie kell, amikor elkezdi az órát. Általában a fűtést már velük végezzük, így később csak a kesztyűt kell felvenned. Ügyeljen arra, hogy jól takarja el a csülköt, mivel a kötszerek feladata a kesztyűben lévő kezek védelme.

Bokszkesztyű: Alapvető feladata az ütések csillapítása és a sérülések és zúzódások elkerülése, amelyek a kezével történő ütéskor jelentkeznének. Különböző típusok és súlyok léteznek, és ez függ a méretétől és a súlyától, valamint a felhasználásuktól, amelyet nekik fog adni, egyik vagy másik ajánlott. A legjobb, ha elmegy egy szaküzletbe, és kipróbálja őket a kötésekkel.

A tibialis védelme: Két párnázott darabból állnak, amelyek a lábakhoz igazodnak, hogy megvédjék a sípcsont területét és a lábfejet. Habbal vagy gélgumival vannak töltve, és az elején merev darab lehet. A teljes sípcsontot térdtől lefelé és a lábszárat kell lefedniük.

Orális: Ez egy nagyon fontos elem, és minden olyan sportágban fel kell használni, amely talajjal vagy más ellenféllel való ütéssel járhat. Első körben megakadályozza az állkapocs sérülését, de védi a gerincet és az agyat is. Ez egy olyan EVA (hőre lágyuló polimer) darab, amely tökéletesen alkalmazkodik a fogainkhoz: forrásban lévő vízben 15 másodpercig melegítjük, majd a fogak felső ívébe helyezzük, és úgy nyomkodjuk, hogy elnyerje fogaink formáját.

Sisak: ha sparringot fog gyakorolni (gyakorolni egy ellenféllel), akkor szüksége lesz egy speciális sisakra. Különböző típusú sisakok vannak a sparringhoz, de a leggyakrabban használtak beépítettek, tépőzárral vagy állszalagokkal, valamint megerősítéssel az áll és az arccsont területén, ahol általában az ütéseket irányítják. Ha Ön kezdő, akkor sok időt fog tölteni a technikával és a táskával a sparring előtt, így késleltetheti a sisak megvásárlását.