Kiegyensúlyozza étrendjét úgy, hogy egyél mindenből.

alapjai

Fájl megjegyzés: ez a történet több mint 8 évvel ezelőtt jelent meg.

A kiegyensúlyozott étrendhez megfelelő típusú és mennyiségű ételre és italra van szükség. Íme néhány tipp:

Fehérje (hús és hüvelyesek)

A jó fehérjeforrások a következők:

Pulyka vagy csirke bőr nélkül, marhahús, hal vagy kagyló. Egyéb fehérjeforrások a bab, a fekete bab, a lencse vagy a csicseriborsó, a tofu és a szójafehérje termékek. A tojás jó fehérjeforrás, de hetente legfeljebb három főtt tojást fogyasszon. Magas koleszterintartalma miatt válasszon tojásfehérjés recepteket.

Tej és tejtermékek

Mindig zsírmentes (sovány) vagy alacsony zsírtartalmú (1%) tejterméket válasszon. A sajt egészséges lehetőség. További jó források a tej és a mandulatej. A joghurt akkor a legjobb, ha alacsony vagy zsírmentes.

Gabona, gabonafélék és rost

A gabonatermékek búza, rizs, zab, kukoricaliszt, árpa vagy más gabonafélékből készülnek. Tészta, zabpehely, kenyér, reggeli gabonafélék, tortilla és kukoricakorpa is. Inkább a teljes kiőrlésű gabonákat.

Az olajok

Sok egészséges olaj növényekből, diófélékből, olajbogyókból és néhány halból származik. Egészséges lehetőségek a repce, a kukorica, a gyapotmag, az olíva, a sáfrány, a szójabab és a napraforgó. Sütés helyett grillezzen, forraljon vagy süssön ételt.

Gyümölcsök és zöldségek

A gyümölcsök és zöldségek alacsonyabb kalóriatartalmúak, emellett tele vannak rostokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal. A gyümölcsök és zöldségek fogyasztása segíthet a testsúlyának ellenőrzésében, valamint a rák és más betegségek kockázatának csökkentésében.