A kiegyensúlyozott táplálkozás nem azt jelenti, hogy feladjuk az összes olyan ételt, ami tetszik nekünk, vagy emberfeletti erőfeszítéseket teszünk a kívánt test elérése érdekében, hanem egy olyan élelmiszer-fegyelem fenntartásáról szól, amely elősegíti a test és az elme jólétét, elkerülve ezzel a szegénységből eredő problémákat táplálkozás, például reflux, emésztési problémák, bizonyos tápanyagok hiánya vagy felesleges zsír.
Hogyan kaphatunk kiegyensúlyozott étrendet?
Változatosság: ez a kiegyensúlyozott étrend egyik legfontosabb kulcsa, mert így növeljük annak valószínűségét, hogy napi bevitelünk során mindenféle terméket elfogyasztunk, és ezek biztosítják a szükséges tápanyagokat.
Gyakoriság: hiába változatos menüt tervezünk, ha minden órában étkezünk. Ellenőriznünk kell és meg kell terveznünk az étkezési helyeket, és meg kell tartanunk az egészséges ételegyensúlyt.
Mérséklés: a változatos étrend nem pusztán a mindent elfogyasztáson alapul, hanem olyan étrend elkészítéséről van szó, amely minden szükséges tápanyagot megfelelő mennyiségben biztosít. Mind a változatosságot, mind a mértékletességet testünk energiaigénye szerinti igényekhez kell igazítani, növelve bizonyos típusú élelmiszerek bevitelét, például szénhidrátban gazdagok fogyasztását, ha nagyobb energiával járó napunk lesz, és fordítva, ha egy mozgásszegényebb napot tervezünk.
Példák kiegyensúlyozott étrendre
Nincs ennél jobb ételünk számára, hogy elegendő idő áll rendelkezésünkre ahhoz, hogy magunk készítsük el ételeinket, ez egy módja annak, hogy minőségi összetevőket biztosítsunk, ízlésünkhöz igazítva. Ételekről van szó, mind az ételek elkészítéséről, mind az evésről.
Ezért adunk néhány ötletet a könnyű ételekhez és ételekhez, amelyek tökéletesen megfelelnek a kiegyensúlyozott étrendnek:
Saláták: annak ellenére, hogy meggyőződésünk, hogy a saláták unalmasak, az igazság az, hogy üdítőek és számos egészséges összetevőt tartalmazhatnak, amelyek a kiegyensúlyozott étrend részét képezik, így kiválaszthatja azokat, amelyek a legjobban tetszenek: tészta, dió, sajt, paradicsom, csirke, hagyma ... stb. A legfontosabb az, hogy megpróbálja elkerülni a nagyon kalóriatartalmú és nagyobb emésztési nehézségekkel járó szószokat.
Grillezett húsok: a grillezett húsok egészségesebbek lesznek, de előnyösebb olyan ételeket fogyasztani, amelyek alacsony zsírtartalmúak, például csirkét vagy pulykát, és ízesítésükre fűszereket fűszerezni. Kombinálhatja néhány pirított zöldséggel, amelyek extra színt és lédússágot kölcsönöznek a tányérjának.
Hal: nem hiányozhat az étrendjéből, megteheti grillezve, főzve, sütve és burgonyával, hagymával vagy a legjobban kedvelő zöldségfélével együtt. A fehér halak számára a fehérbor szintén nagyszerű szövetséges a konyhában.
Hüvelyesek: egy tányér lencse vagy bab könnyen megoldhatja az étkezést, de a forró hónapokra vannak olyan receptek, amelyek kevésbé hagyományos hüvelyeseket fogyasztanak, például hummus készítése turmixgép segítségével, ideális sárgarépa, zeller vagy bors fogyasztásához, sőt ízletes lencsés hamburgereket is készíthet.
Gyümölcs: a legjobb desszert az étkezés bezárásához vagy a tökéletes snack az ebéd és a vacsora előtti órákra. Próbáljon naponta változatos gyümölcsbevitelt fogyasztani.
Kerülje a refluxot: tippek és kiegyensúlyozott étrend
Ha refluxproblémákban szenved, vagy azt veszi észre, hogy az emésztése megnehezült, próbáljon kerülni zsíros ételeket, például sült ételeket, magas zsírtartalmú húsokat, felvágottakat, valamint azokat az ételeket, amelyek nagyon savasak vagy cukrosak.
Ha ennek ellenére továbbra is folytatjuk a problémát, akkor segíthetünk enyhítésében, ha étkezés után kifejezetten a reflux természetes csökkentésére tervezett termékeket, például az Aquilea antacidot szedünk.