karcsúsítson

Karcsúsító kérdések és válaszok 1 rész

Az elhízás és a túlsúly hazánkban valódi problémává vált, körülbelül 20% -uk elhízott, és az emberek 50% -a úgy gondolja, hogy meghaladja az ideális súlyát és el akarja fogyni, az elhízás és a túlsúly közegészségügyi probléma, mivel ők a fő a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezői, és jelentős egészségügyi költségeket jelentenek, alapvetően a rossz táplálkozási szokások és a mozgásszegény életmód problémája, és nem az a megoldás, hogy furcsa, divatossá váló étrendeket kövessünk. Konkrétan a szokások megváltoztatása az egészségesebb élet érdekében, ez nem csak a fogyásról szól, hanem mindannyiunk és a gyermekeink általános tudatosságának, a táplálkozással és az egészséges életmóddal kapcsolatos ismereteinek eléréséről is, mivel serdülőknél ez a probléma is komolyan növekszik.

Ebben az összefüggésben sok a téves információ, a tanulmányok azt mutatják, hogy a 35 évesnél fiatalabbak, akiknek egészségügyi problémájuk van, a legtöbben keresnek a google-ben, mielőtt orvoshoz mennek, ha beírod a google-be a "fogyókúrás diétákat", akkor kb. 3 millió bejegyzés legyen azok között, amelyek valódi atrocitások, például 10 kg-os fogyás egy hét alatt vagy fogyás egyetlen típusú étel alapján, a legváltozatosabbakkal vagy különös természetes kiegészítőkkel, mintha csodálatosak lennének: rossz hír: nincs lehetséges csoda, nincs mágikus megoldás, de a jó hír az, hogy a szokások megváltoztatása életre szóló befektetés lesz az egészségügyben .

Ha valaki megfontolja a fogyást, sok kérdés merül fel.Miért nem fogyok, ha ugyanazt eszem, mint te? Minden kalória azonos? Honnan tudhatom, hogy mennyi kalóriát kell megennem a fogyáshoz? Rossznak lenni kövérnek lenni, vagy csak esztétikai kérdés? A diuretikumok jóak a fogyáshoz? Igaz, hogy a víz hízik? Mi van a kenyérrel? Miért? ha nincs zsírjuk ... mi van a könnyű ételekkel? Valóban van olyan kiegészítő vagy gyógyszer, amely segíthet nekem, vagy hamis? A gyümölcs jó a fogyáshoz?…! Megpróbálunk válaszolni ezekre a kérdésekre és másokra is.!

Miért nem fogyok le, ha ugyanazt eszem, mint te?

Mindannyian feltettük magunknak ezt a kérdést egy barátunk előtt, aki nagyjából ugyanazt eszik, mint mi, és figurát készítenek belőle, azon a tényen alapulva, hogy mindketten egyformán egészségesek vagytok, elsősorban a tested nem a tested, az anyagcserédje nem az övé, ráadásul lehet, hogy jobban ég, mint te, vagy az általa bevitt mennyiség ugyanaz lehet, de különböző ételekből áll ... akkor is, ha stresszben szenvedsz, ez egyáltalán nem kedvez a fogyásnak. Javasoljuk, hogy írjon le egy hétig egy füzetbe mindent, amit eszik és iszik, igen, mindent anélkül, hogy megtévesztené önmagát, még azt is, amit eszik, miközben a családnak főz, és mit eszik étkezés között, az étel mennyiségét és fajtáját, meg fog lepődni azon, hogy valószínűleg többet eszel, mint gondolnád, és viselés közben vedd figyelembe azt is, hogy mennyit mozogsz és ha edzel.

Honnan tudom, hogy mi az anyagcserém, és hány kalóriára van szükségem? ?

Az anyagcsere az az energia, amelyre a testünknek szüksége van a működéséhez, minden testnek különböző igényei vannak, olyan tényezők, mint az életkor, a nem, az aktivitás szintje, a fizikai és mentális befolyásoló tényezők, az agy is fogyaszt, külső tényezők, például a környezeti hőmérséklet is befolyásolják, ha hideg van több kalóriát fogyasztunk a testhőmérséklet fenntartása érdekében.

Röviden: az energiafelhasználásunk a következőkön múlik:

  • bazális anyagcsere (az az energia, amelyre a testünknek szüksége van az alapvető funkciók ellátásához)
  • az élelmiszerek emésztéséhez szükséges energiafelhasználás.
  • a tevékenységemből származó energiafelhasználás

Van egy hozzávetőleges képlet az alapanyagcserénk kiszámításához:

az alapanyagcsere számítása

Például egy 50 éves, 65 kg-os és 1,65 m-es vagy 165 cm-es nőnek alapvető metabolizmusa lenne:

MB = 10 * 65 + 6,25 * 165 + 5 * 50-161 = 1270,25 Kcal

Miért mondjuk ezt neked? Mivel mindannyiunknak megvan a sajátja, és minden étrendnek ennek megismerésével kell kezdődnie. Az egészséges fogyókúrás étrend egyik célja az alapanyagcserénk növelése lesz, és ezt izomtömegünk növelésével fogjuk elérni.

Miért mondják nekünk, hogy jobb ugyanazt enni, de többször elosztva? Pontosan az emésztés energiafelhasználásának növelése és a glükózszint stabilabb fenntartása érdekében, de ez nem azt jelenti, hogy étkezések között nassolnunk kell, vigyázzunk, arról van szó, hogy ugyanazt fogyasztjuk több adagra osztva, ily módon eljutunk az ebéd vagy a vacsora ideje telítettebb, és kerülje a mértéktelen evést. Ez a kérdés jelenleg vita tárgyát képezi, mivel vannak olyanok, akik azt mondják, hogy végül több igent vagy igent fogyasztunk.

Minden kalória azonos?

Hagyományosan a fogyókúrás étrend alapja a bevitt kalória csökkentése és az energiafelhasználás növelése; A kalória azonban nem azonos azzal, ami szénhidrátból, lipidből vagy fehérjéből származik.Miért? A hidrátok és a fehérjék 4Kcal/gramm és lipidek 9-t adnak nekünk, ennek megfelelően a lipidek eltávolításáról és a hidrátokkal és fehérjékkel való helyettesítésről lenne szó, és ennyi! Először is: vannak jó és rossz lipidek, és szükségünk van a jókra az étrendünkben mivel némelyiket nem tudjuk saját magunk előállítani, nem lehet mindet elnyomni, és ennyi, ráadásul, és ezzel légy óvatos, az elfogyasztott szénhidrátok különböző típusúak lehetnek:

  • Magas glikémiás index: ezek azok, amelyek lenyelésük után glükózcsúcsot váltanak ki a szervezetben, és a hasnyálmirigy inzulint választanak ki annak szintje érdekében. Pl. Kivi, szőlő. Méz, cukor, banán
  • Alacsony glikémiás index: alacsonyabb glükózszintet eredményeznek a vérben. Például: teljes szénhidrátok

Ha magas a glikémiás indexük, akkor kiváltják a glükóz csúcsot a testünkben, amely egy inzulin szekréciós mechanizmust indít el ennek a csúcsnak a szabályozására, és ez többek között azt eredményezi, hogy a hidratákat zsírokká alakítjuk át. A szénhidrátok a fő energiaforrásunk, ezért ezeket sem szabad elnyomni, inkább alacsonyabb glikémiás indexűeket válasszunk.

Ami a fehérjéket illeti, ezek alkotják testünk „építőköveit”, működésük strukturális és sok más mellett szolgálnak izomtömegünk felépítésére és fenntartására, léteznek hiperprotein diéták, kizárólag fehérje bevitel alapján, bár nem támogatják az étrend bármilyen típusú tápanyagának kiküszöbölését.

Honnan tudom az ideális súlyomat? Mi a testtömeg-index?

A testtömeg-index (BMI) a testmagasság és a tömeg aránya kilogrammban kifejezve, 18 és 25 között normálisnak tekinthető, és innen kezdődik a túlsúly, de a BMI nagyon indikatív érték, mivel két egyforma súlyú és a ugyanaz adná nekik ugyanazt az értéket, és mégis az egyik zsírszázaléka sokkal magasabb lehet, mint a másiké, egy sportolónak magas lehet a BMI-je és nem lehet túlsúlyos; Röviden: az ideális súly sokkal összetettebb, az izomtömeg nagyobb, mint a zsírtömeg, és több energiát fogyaszt, diétás célunk nem csak a BMI, hanem az is, hogy a testzsír százalékos aránya a megfelelő értékeken belül legyen, Ennek ismeretében bioimpedancia skálákat használnak, amelyek azon a tényen alapulnak, hogy a zsír rossz áramvezető, ezért levonják a testzsír százalékát .

A testzsír értékek az egészséges testsúlyhoz:

Nők: 20-30%

Férfiak: 10-20%

Célunk tehát nem a tömeg, hanem az ideális zsírtömeg százalékos aránya kell, hogy legyen, különben kockáztathatjuk a víz vagy az izomtömeg elveszítését, de nem a zsírt.

Hamarosan válaszolunk további kérdésekre…. maradj ott