Egyre többen döntenek úgy, hogy egészséges étkezési szokásokkal rendelkeznek, és ez az igazi titok a kiegyensúlyozott étrend fenntartása, de mit jelent ez?

Sokan fontolóra vehetik a kiegyensúlyozott étrend szinonimáját az egészséges étel, Ez azonban némileg hiányos lenne, mivel ez nem lesz olyan, ha nem eszik meg a szervezetünk számára szükséges tápanyagok megfelelő mennyiségét.

étrend titka

A kiegyensúlyozott étrendnek megfelelő mennyiségű tápanyagot kell tartalmaznia

De van még, sokan vannak olyanok is, akik úgy gondolják, hogy a kiegyensúlyozott étrend fogyáshoz vezet, és bár ez a testünk számára előnyökkel jár, nem feltétlenül szükséges, hogy a fogyás bekövetkezzen, mert ez bekövetkezik, ugyanakkor elengedhetetlen, hogy alacsony legyen a kalóriatartalma.

Tehát mi a a kiegyensúlyozott étrend titka?

  • Az első irányelv az, hogy változatosan kell enni.
  • Távolítsa el vagy csökkentse a mérgező vagy természetellenes ételek vagy termékek fogyasztásának gyakoriságát.
  • Fogyasszon fehérjét, de minőségi, ez az, amely nem tartalmaz túl sok telített zsírt. Nem feltétlenül állati eredetűek, vannak növényi eredetűek is
  • Ne egyél többet vagy kevesebbet, és kövesse az étkezési piramis ajánlásait, figyelembe véve a magasságnak, nemnek és a napi kalóriakiadásoknak megfelelő mennyiségeket.
  • Növelje napi 5 adag gyümölcs és/vagy zöldség fogyasztását.
  • Főzz egészségesen és minimalizáld a sütést

Röviden, a napi étkezés során 40% zöldséget, 20% teljes kiőrlésű gabonát, 15% fehérjét, 15% friss gyümölcsöt/zöldséget és 10% zsírt kell mindig kombinálni. Egészséges (olívaolaj, avokádó, omega 6, Omega 3).

És természetesen ne felejtsen el napi 2 liter vizet fogyasztani.

Ne feledje, hogy a kiegyensúlyozott étkezés nem unalmas, és nem szükséges lemondania a barátokkal együtt ebédelni vagy vacsorázni sem, nagyon ösztönző lehet, és élvezheti ezt.