A gyümölcsök, zöldségek és zöldek általában alacsony kalóriatartalmú, magas víztartalmú és jó tápanyagtartalmú ételek, amelyek segítenek a formában tartásban, azonban a fogyás érdekében kilenc példány több fehérjével hogy a szokásos jó szövetséges lehet.

kilenc

Bár a gyümölcsök és zöldségek fő tápanyaga a változó mennyiségű szénhidrát, a következő példákban jó arányban találhatunk telítő fehérjék és rostok ezekben az ételekben. Ezért ismerje meg a kilenc gyümölcsöt, zöldséget és zöldséget, amelyek segíthetnek Önnek sújt veszteni több, mint mások:

kelbimbó

A többi káposztához hasonlóan ezek is nagy részét koncentrálják növényi fehérjék, rostok, C-vitamin, kálium, kalcium és antioxidánsok számos. Ezért a kelbimbó vagy a kelbimbó ideális hozzávaló lehet egy pite, sütemény, keverős sütemény, saláta vagy nyárs elkészítéséhez, amely két perc alatt elkészül a grillen.

Minden 100 grammra hozzávetőlegesen tartalmaznak 4,5 gramm fehérje egyéb jó tápanyagok mellett, amelyek szintén hozzájárulhatnak a zsírégetéshez, miközben feltöltjük magunkat, ügyelve az egészségre és az esztétikára.

Az a kelkáposzta amely napjainkban népszerűvé vált és nagyon értékes szuperélelmiszernek számít, nemcsak magas fehérjetartalma, hanem gazdag antioxidánsok, rostok, C-vitamin, vas, kalcium, magnézium, kálium és B-vitaminok.

Ez az opció a 4,3% fehérje és használhatjuk forró készítményekhez, például sült krumplihoz, empanadához, süteményekhez vagy pörköltekhez, valamint nyárra ideális salátákhoz és turmixokhoz.

Articsóka

Val vel 3,4 gramm fehérje/100 gramm és sok rost, amely prebiotikus hatást gyakorol a testünkre, az articsóka könnyen jóllakhat bennünket, ezért hasznos lehet, ha karcsúsítson.

Ez is a forrása vitaminok és ásványi anyagok hogy testünknek megfelelően kell működnie, és hogy a kiegyensúlyozott étrend és más egészséges életmód keretein belül hozzájáruljon a test egészségének és esztétikájának gondozásához.

Bimi vagy brokkoli

A hagyományos brokkoli és a kínai káposzta keverékének hibrid terméke, így salátákban, sült krumpliban, gratinosban és sok más készítményben brokkoliként felhasználható. 3% fehérje fogyasztásával.

Ezenkívül hatásos polifenolokkal rendelkezik antioxidáns, C-vitamin, rost, növényi kalcium, kálium és sok más tápanyag, amely nemcsak a test egészségének kedvez, hanem az esztétikánknak is jelentősen kedvez.

Spenót

Zöld levél, és mint ilyen, magas víztartalmú, így az egyik legkönnyebb alternatíva, ugyanakkor gazdag telítő fehérje és rost. Ezért nagyon jó lehetőség, ha fogyás közben vigyáz az egészségére.

Koncentrátumok 2,9 gramm fehérje 100 grammra, és szintén forrása karotinok, A-vitamin, C-vitamin, vas és kalcium Ezért a hidratálás mellett különféle kozmetikai hatású tápanyagokat biztosít, amelyek segíthetnek abban, hogy jobban nézzünk ki fogyás közben.

Brokkoli

A káposztafélék családjába tartozik, ezért az egyik zöldség, amely a legtöbb fehérjét koncentrálja, és eléri a 2,8 gramm/100 gramm.

Ezenkívül ez a forrása C-vitamin, növényi kalcium és különféle antioxidáns vegyületek amelyek védik az egészséget, miközben elősegítik az esztétikai ellátást. Ezért nagyszerű szövetséges, ha egy fitt testet kell elérni.

Gujávafa

Ez egy nagyszerű ízű kicsi gyümölcs, amely ideális étkezések között fogyasztani, vagy friss nyári salátához adni. Minden 100 grammért hozzájárul 2,6 gramm fehérje és ezért egy adaggal el lehet érni ennek a tápanyagnak a napi kvótájának jó százalékát.

Másrészt ez a forrása C vitamin kozmetikai hatásokkal, valamint rostokkal, káliummal és különféle antioxidánsokkal, amelyek gondozhatják testét kívülről és belülről is.

Vízitorma

Val vel 2,5 gramm fehérje/100 gramm A vízitorma egy másik jó lehetőség a fogyáshoz, miközben egyszerre vigyáz az egészségre és az esztétikára, mivel magas víztartalmával és rosttartalmával kielégít, miközben kínál kevés kalória, de sok C-vitamin, kalcium, karotin és A-vitamin.

Használhatunk vízitorma szószokban, öntetekben, turmixokban, salátákban és más különféle készítményekben, csak a fantáziánkat kell felhasználnunk, hogy ezt és más nemes ételeket belefoglaljuk az étrendbe.

Fickándozás

Gyümölcs, amelyet széles körben használnak egyes ételek ízesítésére, ezért használhatjuk szószokban és öntetekben, empanadákban, salátákban vagy más típusú készítményekben .

Minden 100 grammra koncentrálódik 2,4 gramm fehérje a karotinok, rostok és kálium mellettvagy nagy arányban, ezért a testápolás jó szövetségese, és különösen hasznos azok számára, akik intenzív edzésből próbálják helyreállítani testüket.

Tudod, mind a gyümölcsök, zöldségek és zöldségek szövetségesek a fogyás során, de ezek a lehetőségek kielégítőbbek, és nagyobb fehérjetartalmuk miatt nagyobb mennyiségű kalóriát igényelhetnek az anyagcseréhez, ezért ne hagyja abba az étrendbe való beépítést, ha fogyni vagy fitt testet szeretne elérni.

A Jared Man-ban | Ismerje a gyümölcsöket és zöldségeket kevesebb kalóriával
Kép | iStock és Pixabay