Fogyáskor a kalória fontos, de nem szabad abba a hibába esnünk, hogy csak ezt nézzük, mert ahogy vannak olyan kalóriák nélküli összetevők, amelyek súlygyarapodáshoz vezethetnek, ételek, amelyek nagyon kalóriatartalmúak, de segíthetnek a fogyásban mint amilyeneket alább mutatunk:

kilenc

Dió

A különböző diófélék közül a dió az egyik leginkább zsírkoncentrátumok ezért adagonként jelentős mennyiségű kalóriát biztosítanak.

Mindazonáltal jobb anyagcsereműködéssel és alacsonyabb elhízási kockázattal társultak, ezek szintén a kielégítő lehetőség rostokban, növényi fehérjékben és egészséges zsírokban gazdag.

Hasonlóképpen, szerotonin felszabadulást vált ki és ezáltal csökkentheti a stresszt és a szorongást, ez kulcsfontosságú, amikor fogyni szeretnénk.

Extra szűz olívaolaj

Az egészséges táplálkozás keretein belül az extra szűz olívaolajat összefüggésbe hozták alacsonyabb testtömeg és a kapcsolódó betegségek. De emellett gyulladáscsökkentő erejét is felismerik segíthet az elhízás megelőzésében, inzulinrezisztencia és egyéb anyagcsere-betegségek.

Ezenkívül japán tudósok rámutatnak, hogy az extra szűz olívaolaj serkentheti testünkben a barna zsírtermelést és ezen a változáson keresztül, növeli az anyagcsere kiadásait vagy napi kalóriakiadások.

Ezért az összes olaj között a extra szűz olívaolaj Kiváló lehetőség salátáink öltöztetésére, vagy különböző ételek, például salmorejos, pirított és más ételek ízesítésére.

Fogaskerék

A fogaskerék Olyanok, mint a többi dió, egy olyan lehetőség, amely serkenti a testünk jóllakottságát. Különösen egy posztmenopauzás nőknél végzett tanulmány azt jelzi, hogy bevitelük növeli a hormonok felszabadulását nyugodt éhség és étvágy, ezért segít a fogyásban.

A fenyőmag a különböző diófélék között szintén a legmagasabb telítetlen zsírok hozzájárul, és ezek elősegítik a fogyást.

Adhatunk fenyőmagot pirítóshoz, salátához vagy klasszikus pestóhoz, a tészta kíséretében.

Olajos hüvelyes, de telítetlen zsírokban, növényi fehérjékben és rostokban gazdag gazdagsága miatt a nagyon kielégítő lehetőség a test számára.

Fogyasztása nemcsak ösztönözheti a fogyást és a testzsírt Amint azt a Nutrition folyóiratban megjelent kutatás is jelzi, javítja a vér lipidjeit és más anyagcsere-paramétereket is.

A szóját beletehetjük egy pörköltbe, mintha egy másik hüvelyes lenne, vagy a klasszikus vegetáriánus hamburgerekbe.

Magok

A magvak mindegyik gazdag növényi eredetű többszörösen telítetlen zsírokban vagy omega 3-ban, mint pl alfa-linolénsav.

Ezenkívül rost- és növényi fehérjék forrása, és sok rágást igényelnek, így képesek rá elősegíti a jóllakottságot és hozzájárulnak az egészséges fogyáshoz.

A magok ropogós textúrát nyújthatnak egy salátához, néhány kekszhez vagy más ételhez, például keveréshez.

Avokádó

Az avokádó a kevés olajos gyümölcs egyike, és más lehetőségekkel ellentétben kalóriákban koncentrálódik. Azonban belül A telített zsírok pótlására használt egyszeresen telítetlen zsírok elősegítik a súlycsökkentést az idő múlásával, az étrend kalóriáinak módosítása nélkül is - derült ki egy Ausztráliában végzett tanulmányból.

Amellett, hogy minőségi zsírok forrása, az avokádó rostot és növényi fehérjéket szolgáltat, így a kielégítő lehetőség hozzáadni az étrendhez.

Beilleszthetjük sós ételekbe, például salátákba vagy pirítósba, vagy felhasználhatjuk elkészítéséhez egészséges édes ételek mint egy krémes csokoládé, néhány szarvasgomba, cukor nélküli csokoládé desszert vagy más.

Földimogyoró

Általában száraz gyümölcsnek számít, de nem az, mert a földimogyoró a szójababbal együtt telítetlen zsírokban gazdag, magas rostkoncentrációjú, olajos hüvelyes jóllakottságot nyújt a testhez.

Egy 2016-ban publikált tanulmány azt jelzi, hogy bevitelük segít megelőzni az elhízást, talán részben annak kielégítő ereje miatt.

Fogyaszthatjuk rágcsálnivalóként több nélkül, vagy salátában vagy pirítva.

Mandula

A mandula Mint más diófélék, ezek is zsírban és kalóriában koncentrálódnak, de amint az Egyesült Államok tudósai megállapítják, nem híznak meg, hanem éppen ellenkezőleg, megakadályozhatja a súlygyarapodást.

Hasonlóképpen, amint arra egy 2009-ben publikált tanulmány rámutat, meg is tették magas jóllakási erő, amely segíthet nekünk kevesebbet enni és ezáltal megkönnyíti a fogyást.