A kocogás a lassú futás egy olyan típusára utal, amelyet az 1960-as és 1970-es években népszerűsítettek az Egyesült Államokban a fizikai kondicionálás eszközeként, ahol "kocogás" néven ismerik. Régen "útmunkának" nevezték, és olyan sportolók és ökölvívók gyakorolták, akik edzésük keretében napi több kilométert kocogtak. A testmozgás a fizikai tevékenység alkategóriája, és megkülönböztethető azzal, hogy ismétlődő, programozott és fő célja az egészség és a fizikai állapot javítása. A típust, a gyakoriságot, az intenzitást és az időt megfelelően fel kell írni.

kocogás

A kocogás olyan futási mód, amely javítja a fizikai képességeket (fitnesz) és nem a versenyt. Más szavakkal, ez egy forma, amellyel fiatalok, felnőttek és idősek gyakorolják az alakjukat, bár kérdéses, hogy valóban egészséges-e.

Egyes kutatások az Egyesült Államokban megállapították, hogy a rendszeresen kocogó emberek körülbelül 70% -a szenved egy vagy több ízület, különösen térd, csípő, gerinc és láb szenvedésétől. Az egyik ok a kocogás biomechanikája, amelyben a test egyenesebb marad, és a test súlyának az ízületekre gyakorolt ​​ismétlődő hatása (összehasonlítva egy autó 40 km/h-s ütközésével) sérüléseket okoz, ha nem tesznek intézkedéseket megelőző vagy nem megfelelően megtervezett. Ezenkívül az ülő emberek 90% -a ugyanezt a típusú sérülést szenvedi el.

Térdszintnél

Az ütés minden egyes lépésnél a kocogó testének súlyának 5–9-szerese, ismétlődő traumát okozva a térd szerkezetén (porc, meniszkusz, inak, szalagok), ennek következtében a térd fájdalma és fogyatékossága következik be.

Lábszinten

Az ütés a test súlyának 2-5-szerese minden lépésben, ami ugyanolyan szenvedést okoz a láb anatómiájában. A többi ízületben (csípő és gerinc) szenvedés jelentkezhet, de kisebb mértékben.

Izomszinten

Sérülések is előfordulhatnak, például kontraktúrák vagy erők, de ezek inkább a fáradtsághoz kapcsolódnak. A belső szervek leválását illetően úgy vélik, hogy ezek inkább mítoszok, mivel ahhoz, hogy ez megtörténjen, nagy traumának kell lennie.

A fentiek alapján nem arról van szó, hogy megerősítenénk, hogy a kocogás rossz, hanem azt, hogy ajánlásokat kell követni a kocogás felületével, a cipő típusával, a testhelyzetével kapcsolatban, és mindenekelőtt tiszteletben kell tartani az edzés fázisait és alapelveit.

Hasonlóképpen és általános értelemben a szakemberek a következőket javasolják:

  • A bemelegítés kötelező, amikor fut.
  • Kocogás puha talajon, lehetőleg kavics vagy szennyeződés. Kerülje az aszfaltot.
  • A kocogás során tartsa meg a helyes testtartást, egyenesen előre nézzen és a vállak kipihenek legyenek.
  • Viseljen párnázott cipőt. Előnyösen végezzen teszteket a futófelület típusának megismerése érdekében, és ennek megfelelően vásárolja meg a lábbelit. Változtassa meg őket, ha a használat megközelíti az 550 km-t.
  • Ha bármilyen típusú ízületi sérülése van, akkor végezzen más típusú alacsony hatású gyakorlatot a térdén (kerékpár, ellipszis, gyaloglás).
  • Ne lépje túl az intenzitást és az időtartamot.
  • Soha ne felejtsük el a megfelelő pihenés és gyógyulás elvét.
  • Mindig hidratáljon rutin előtt és után.
  • Mindig hallgasson az elménkre és a testünkre.
  • Kihívás az elménkre, fontos, bár ha fájdalmat érez, abba kell hagynia.

A kocogás gyakorlási mód, de nem írható el önkényesen mindenki számára, aki fizikailag aktív akar lenni. Vannak más kiváló edzéslehetőségek is, például gyaloglás és kerékpározás azokra az esetekre, amikor erre szükség van.

Futók, meghívjuk Önt, hogy fedezze fel Mexikó legteljesebb versenynaptárát tartalmazó új weboldalunkat és az összes részt, amely segít abban, hogy jobb futó legyen:

Edzések: Minden edzésre szükségünk van minden távolságra és célidőre

Lábbeli: Keresse meg a futócipő legújabb modelljeit

Hírek: a legfrissebb hírek Mexikóban és a világon

Hol kell futni: Keresse meg a leglátogatottabb futási helyeket Mexikóban

Táplálkozás: Ebben a részben megtalálja az összes tippet, amelyre szüksége van a megfelelő táplálkozáshoz, mint futó

Cikkek: az összes cikkünkben a futás világához szükséges információk

Nő: a női futóknak szánt részleg

Könyvek: jó olvasással kísérje pihenő napjait, a legjobb ajánlásokat a futóknak

Zene: a legjobb listák a kilométerek kísérésére

Modulok: itt megtalálhatja azokat a modulokat, amelyekre szüksége van a kilométerek megkönnyítéséhez

Alkalmazások futtatása: keresse meg a kilométerekhez szükséges alkalmazást

Futó klubok: jobb a barátokkal futni, keresse meg Mexikó legjobb futó klubjait.

Megvan a legfrissebb hír a futás világából és a legjobb nemzetközi maratonok legjobbjai.