szénhidrátokkal

A fogyókúra és a hasi zsírégetés során nagyon fontos a testmozgás mellett a napi étrend gondozása is, különösen a szénhidrátfogyasztás korlátozása érdekében.

Ők a fő felelősek a bosszantó deréktekercsekért és a szörnyű narancsbőrért a lábakon, mivel ez zsírokká alakul át, amelyek általában felhalmozódnak a testünkben.

10 szénhidráttartalmú étel a hasi zsír eltávolítása érdekében

fehér kenyér

Finom, igen, de a sziluettedre is veszélyes. Vannak teljes kiőrlésű fajták, amelyek ugyan kevésbé károsak, de szénhidrátokban gazdagok. A trükk az, hogy nagyon kis mennyiségeket eszik.

Keményítőtartalmú zöldségek

„Sok zöldségben nagyon magas a rosttartalom, ami segíthet a fogyásban és a vércukorszint szabályozásában. Egyes magas keményítőtartalmú zöldségek azonban több emészthető szénhidrátot tartalmaznak, mint rostok, és korlátozni kell őket egy étrendben, amelynek alacsony az összetevője.

Kerülni kell a kukoricát, a burgonyát, az édesburgonyát és a céklát, a legtöbb keményítőt tartalmazó zöldséget.

Tészta

A tészta sokoldalú és olcsó alapanyag, de nagyon magas a szénhidráttartalma. Alacsony szénhidráttartalmú étrenden spagetti vagy más típusú tészta fogyasztása nem jó ötlet, hacsak nem nagyon kis adagot fogyasztasz.

Gabona

Köztudott, hogy a cukros reggeli gabonafélék sok szénhidrátot tartalmaznak. Meglepheti azonban az egészséges gabonafélék szénhidrát-száma.

Például 1 csésze (90 gramm) főtt rendszeres vagy instant zabpehely 32 gramm szénhidrátot eredményez, amelyből csak 4 rost. A teljes kiőrlésű gabonák általában még többet pakolnak. Egy 1/2 csésze (61 gramm) granola 37 gramm szénhidrátot és 7 gramm rostot tartalmaz, míg ugyanennyi szőlőmag 46 gramm szénhidrátot és 5 gramm rostot tartalmaz.

Édes joghurt

Bár a sima joghurt meglehetősen alacsony szénhidráttartalmú, sokan hajlamosak gyümölcsízű, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes joghurtot fogyasztani. De ez a változat gyakran annyi szénhidrátot tartalmaz, mint egy desszert.

Levek

A gyümölcslé az egyik legrosszabb ital, amelyet alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett fogyaszthat. Noha tartalmaz bizonyos tápanyagokat, a gyümölcslében nagyon magas a gyorsan emészthető szénhidrát, ami a vércukorszint gyors emelkedését okozza.

Alacsony zsírtartalmú és zsírmentes salátaöntet

A különféle saláták fogyaszthatók rendszeresen diétán. A kereskedelmi öntetek, különösen az alacsony zsírtartalmú és zsírmentes fajták azonban gyakran több szénhidrátot adnak hozzá, mint amire számítani lehet.

Bab és hüvelyesek

Számos egészségügyi előnyt nyújthatnak, beleértve a gyulladás és a szívbetegségek kockázatának csökkentését. Bár magas rosttartalmúak, jó mennyiségű szénhidrátot is tartalmaznak.

Méz és cukrok

A természetes cukorformák annyi szénhidrátot tartalmazhatnak, mint a fehércukor. Valójában közülük evőkanálban mérve még magasabb a szénhidráttartalom. Ilyen például a méz, az agave-nektár és a juharszirup.

Szendvicsek

A sült krumpli és a keksz népszerű étel, de szénhidrátjuk gyorsan összeadódhat.