Ha edzéssel és fogyókúrával tölti az életét, de nem tudja elveszíteni a felesleges fontokat, ideje megváltoztatni a tervet.

Yolanda Vazquez Mazariego

2011. február 8. (00:00 CET)

különleges

Különleges zsírégető terv nőknek

A makacs szerelmi fogantyúkat nem lehet könnyen eltávolítani. Nem elegendő heti legalább háromszor sportolni, megfelelő étrendet követni, alacsony kalóriatartalmú, telített zsírtartalmú, valamint gyümölcs- és zöldséggazdag, egészséges életmódot folytatni. A női genetika ellenünk dolgozik, ha zsírvesztésről van szó.

Nem ígérhetünk csodákat, de ez utóbbi három tanulmányt legalább a tudósok igazolták, és új nyomokat adnak, amelyek segíthetnek a zsírégetésben és a vékonyodásban:

MINDEN HETEN KÜLÖNBÖZŐ SPORT. Az USA-ban, a Duke Egyetemen végzett tanulmány szerint azok az emberek, akik legalább heti 11 mérföldet futnak, az évek során nem szereznek zsírszövetet vagy zsírt, függetlenül a verseny intenzitásától vagy a követendő étrend típusától. A legfontosabb az, hogy A heti 18 kilométer átlagosan 1100 kalóriát éget el (kortól, nemtől és életstílustól függően) ahhoz, hogy megakadályozza az öregedéskor bekövetkező zsírgyarapodást. A tanulmány azt is megállapította, hogy a súly nem hízott zsír formájában minden héten más aerob sportokkal, például: 35 kilométer kerékpárral, úszás 102 perc vagy tegye heti három félórás körút

SPORT ÉLETTIPP: A női sportolók általában belekerülnek a versenybe, és minden alkalommal ugyanazt a rutint követik. Ne elégedjen meg azzal, hogy csak 1 órát fut, változtasson a tempón, a dombokon, az intervallumokon, a sorozatokon és próbáljon ki más sportokat. Használja ki a jó idő előnyeit kerékpározáshoz, és csatlakozzon a medencéhez hetente kétszer vagy háromszor. Más sportok kombinálása nemcsak a zsírégetést segíti elő, hanem a sérülések megelőzését is.

NÖVELJE A C-VITAMIN Dózisát

Az Arizonai Állami Egyetem egy másik tanulmánya azt találta, hogy azok az emberek, akik napi 500 mg C-vitamint szednek, könnyebben égetik el a zsírt edzés közben, mivel ez a vitamin segít az extra zsír metabolizálásában.

SPORT ÉLETTIPP: Az adag megszerzéséhez olyan ételeket is tartalmazhat, mint egy tányér nyers káposzta (200 mg), egy pirospaprika a salátában (226 mg), egy csésze kivi (164 mg), 3 mandarin (108 g). az étrendben.) vagy egy pohár friss narancslé (124 mg).

SÚLYKÉPZÉS HETI

Az American Heart Association éves konferenciáján bemutatott tanulmány megállapította, hogy az extra kilókkal rendelkező középkorú nők, akik két éven át hetente kétszer 30 perces testépítési tervet követnek, nemcsak életkorukban gyarapodtak kapcsolódó hasi zsírban, csökkentették a hasi zsír százalékát is. A súlyemelő edzés a vállra, a hátra, a bicepszre, a tricepszre, a hát alsó részére, a szamárra, a mellkasra és a combra összpontosított.

SPORT ÉLETTANÁCS: Szánjon heti két napot az izmok megmunkálására, ne feledje, hogy minél nagyobb az izomtömeg százaléka, annál több kalóriát éget el minden nap annak fenntartása érdekében, és annál nagyobb erővel bír a verseny. Dolgozzon a teste legkonfliktusosabb területein, de ne felejtse el a többit, és tónusítsa fel az összes izmot. Ha a problémád a comb, akkor dolgozz a guggolással, ha hasad van, akkor a hasizmaid a dolgod, és ha karjaid petyhüdtek, kövesd a bicepsz és a tricepsz tervét.