Saját és harmadik féltől származó sütiket használunk szolgáltatásaink javításához, és az Ön preferenciáihoz kapcsolódó hirdetések megjelenítéséhez a böngészési szokások elemzésével. Ha szörfözik, megfontoljuk, hogy elfogadja a használatát. Megváltoztathatja a konfigurációt, vagy további információkat kaphat, kattintson a "További információk" gombra.
Cookie kezelés
- Harmadik féltől származó sütik analitikai célokra.
- Mutasson személyre szabott javaslatokat a más webhelyeken történő böngészés alapján.
- Egyéni kampányok megjelenítése más webhelyeken.
- Szükséges a webhelyen történő navigáláshoz és a funkcióinak használatához.
- Azonosítsa magát felhasználóként, és tárolja a beállításokat, például a nyelvet és a pénznemet.
- Testreszabhatja tapasztalatait a böngészés alapján.
Vannak olyan italok és ételek, amelyeket naponta fogyasztunk, amelyek többé-kevésbé koffeinforrással rendelkeznek. Különböző tanulmányok megmutatták, milyen előnyökkel járhatnak a nagy teljesítményű sportolók a koffeinből, fontos tudni, hogy milyen típusú koffeint fogyasztunk, valamint hogyan és mikor kell ezt csinálni.
Mit nyújt a koffein
A koffein egy „több tehetségű” molekula, amely az egész testben fut, szinte mindent érint, fő jellemzője az éberség fenntartása az agyban. Ott blokkolja az adenozint, egy természetes kémiai anyagot, amely lelassítja a többi agyi jelet, amikor pihennünk és aludnunk kell. Kikapcsolt fékekkel kevesebb fáradtságot érzünk. Könnyebb összpontosítani, és a testmozgás sem érzi annyira megterhelőnek.
A koffein fő előnyei között elmondhatjuk, hogy: növeli a központi idegrendszert az energiaszint növelésével, miközben csökkenti a fáradtságot és fáradtságot, valamint növeli a mentális figyelmet és koncentrációt.
Az olyan állóképességi eseményekben, mint a triatlonok, a maratonok és a kerékpáros versenyek, a koffein nagy teljesítménynövekedést nyújt. Különböző sportolókkal végzett vizsgálatok és kísérletek során kiderült, hogy a koffein 3% -kal pozitívan befolyásolja a teljesítményt.
A 3% százalék kb. 2 perc óránként. Szeretne egy percet megtakarítani 5 km alatt, vagy 7 percet egy négyórás maratonon, egyszerűen egy adag koffein fogyasztásával?
Ez megmagyarázza, hogy miért gyakoribb a koffein megtalálása ennyi sportoló termékben, csak néhány példát említve az olyan energiagélekről, mint például 226ers Energy Gel Bio, Etixx Energy Gel vagy a Powerbar Hydro Max Power Gel Üzletünkben a legkeresettebb gélek közé tartoznak. A legtöbb sportoló koffeint használ valamilyen formában.
Hogyan lehetne jobban működni
A legtöbben valószínűleg reggelizni szoktak, és valószínűleg a verseny előtti reggelihez is fogyasztják. De a koffein stratégiai használatához figyelembe kell venni az összes változót: milyen koffeinforrást, mennyit és mikor.
Milyen koffeinforrás?
A kávé lehet a legismertebb koffeinforrás, de vannak olyan koffein alapú kiegészítők is, amelyek magasabb tiszta tartalmuk és azonnali hatékonyságuk miatt kiváló hatásokat képesek biztosítani. Csak egy esetet említve, egy hete a márkát A 226ers új koffein-kiegészítőt adott forgalomba kapszulákban, „Caffeine Express” néven. Az a különlegesség, hogy kapszulánként 100 mg koffeint tartalmaz, A dolog fő összetevője a vízmentes koffein, Ez a a koffein ép tulajdonságokkal egyszerűen dehidratált, ugyanazok a hatások érhetők el, mint a kávé, tea stb. koffeinje, amelyet szilárd állapotban fogyasztanak.
Vízmentes koffein a szervezet hajlamos mindenféle tevékenység elvégzésére, míg az L-Theanine minden erőfeszítést egyetlen pontra koncentrál, mindkettő együttvéve miatt bárki sokkal hajlamosabbnak érezheti magát erőfeszítést és koncentrációt igénylő feladatok végrehajtására . A Az Anhindra dehidrált koffein ugyanazokat az összetevőket tartalmazhatja, mint a normál koffein. Az ilyen típusú koffeint a szervezet sokkal gyorsabban felszívja, mint a normál koffeint, és hatása a lenyelés után perceken belül érezhető. A vízmentes koffein hatása folyamatos, ami a figyelem és a koncentráció fenntartását okozza az idő múlásával.
Mennyi koffein?
A bevitel hatékonysága érdekében ajánlott 3-6 gramm koffeint bevenni testtömeg-kilogrammonként.
Ha általában veszi energiagélek a koffeinnel kapcsolatban fontos, hogy tudd az egységenkénti koffeinmennyiséget, hogy meg tudd becsülni a fogyasztott fogyasztást.
Mint korábban említettük, koffeint találhat italokban vagy ételekben, valamint nagy teljesítményű sporttáplálkozási termékekben, például koffein tartalmú gélek, koffein tartalmú izotóniás italok, koffein tartalmú ásványi sók, energiafokozók koffeinnel és tiszta koffeinnel olyan kapszulákban, mint a „Caffeine Express ".
Hogyan kell koffeint fogyasztani
Koffeintartalmú gélek: Fogyasszon 1-2 energiagélt óránként kitartó testmozgást.
Energiafokozó: Előverseny (15 perccel a verseny előtt vegye igénybe aktivátorként)/Verseny (A záró részben felveheti stimulánsként és energiaforrásként. A tesztút során több adagban vagy kis kortyokban is adagolható. )
Izotonikus italok koffeinnel: 1 tablettát vagy tasakot feloldunk 500 - 750 ml vízben, a személyes preferenciák szerint. Igyon kb. 200–300 ml a sportolás előtti órában és 150–200 ml 15 percenként sportolás közben
Koffeintartalmú ásványi sók: Vegyen be 1-2 kapszulát óránként, legalább egy pohár vízzel a bevitel során (150 ml), összesen 5 kapszuláig, hogy ne lépje túl az ajánlott napi 200 mg koffeint.
Koffein kapszula: Edzés előtt vagy közben vegyen be 1 és 4 45 'kapszulát - verseny (45'60-nként) legalább 1 pohár vízzel a bevitel során (150ml).
A koffein mellékhatásai
A koffein lehetséges káros hatásait illetően figyelembe kell venni, hogy ennek az anyagnak a kiegészítésként történő bevitelét felelősségteljesen kell végrehajtani. A koffein és a sportteljesítmény kapcsolatát elemző tanulmányok szerint, koffein fogyasztása nem lenne ajánlott olyan gyakorlatoknál, amelyek nagy koncentrációt és precizitást igényelnek, például olimpiai lövészet vagy íjászat, az általa generált idegállapot miatt. A magas fogyasztási szint túlzott izgatottságot okozhat, ami problémákat okozhat az alvással és az alvás minőségével. Ez a pihenés hiánya befolyásolhatja az edzés utáni gyógyulást, ezért szorosan ellenőrizni kell annak bevitelét.
A koffein emeli a pulzusszámot is, mivel a központi idegrendszer serkentője. Ezért, a túlzott adag tachycardiákat okozhat. Ezek a káros hatások növelik annak fontosságát, hogy minden ember számára megtalálja a legalacsonyabb hatékony dózist a mellékhatások elkerülése érdekében. Egy másik mellékhatás, amelyet tisztában kell tartani, az az interakció, amely a koffein más anyagokkal, például gyógyszerekkel vagy kiegészítőkkel is előállhat.